High Blood Pressure: 10 tips, der kan redde dit liv

Når de fleste mennesker får at vide, at de har forhøjet blodtryk (eller hypertension) det kommer som noget af et chok!. Med mange mennesker bliver diagnosticeret i alderen 25-45, er det hurtigt ved at blive en stor bekymring for både den enkelte og deres unge familier.

Problemet er, det har ingen tidlige symptomer. Du føler dig godt, livets store. Ja, du kan være lidt uegnet, og du kunne spise bedre, men generelt du føler dig fint.

Hvis du er heldig, får du en advarsel. Nogle mennesker vil have svimmel magi mens det for andre tidlig varsling kommer som en mild hjerteanfald. Hvis du er en af ​​de heldige, der får advarslen, skal du ikke tage det let.

Hypertension er en del af den samlede betegnelse 鈥 楥 ardiovascular sygdom “. Hjertekarsygdomme omfatter højt blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesvigt og slagtilfælde. Det er den største dræber i den vestlige verden med 696,947 dødsfald i 2002 i USA alene.

Når blodtrykket er målt, får du to tal: det systoliske (øverste tal), og det diastoliske (nederste tal). Af størst bekymring er det diastoliske læsning. En gennemgang af 80-90 er nu betragtes 鈥 減 re-hypertension 鈥? Det betyder, at du ikke er i fare endnu, men det ville være en god idé at begynde at ændre din livsstil. Hvis dit diastoliske blodtryk er over 90, så har du højt blodtryk og du bør få lægehjælp. Kom på toppen af ​​det tidligt kan gøre hele forskellen.

10 tips til Reduktion blodtryk

Højt blodtryk kan reduceres betydeligt, og hurtigt ved at gøre mindre justeringer til din livsstil. Indtil da bør disse retningslinjer følges:

1. Har regelmæssige lægeundersøgelser, især hvis du er over 40, overvægt, røg, eller føre en inaktiv livsstil.

2. Start en øvelse program. Anskaf en medicinsk clearance før start.

3. Øvelsen Programmet skal være gradvis, regelmæssig og aerob i naturen (gå /cykle). Start med at gå 5 dage om ugen, i 10-20 minutter. Noget så simpelt som at gå 10 minutter om dagen kan reducere blodtrykket i det omfang, hvor medicinen ikke længere er nødvendig.

4. Giv op med at ryge (eller i det mindste skære ned!). At give op med at ryge har vist sig at være den største enkeltfaktor i at forbedre dit helbred hurtigt.

5. Eliminer salt fra din kost. Som salt bevæger sig gennem kroppen, det trækker væske ud af blodkarrene, hvilket igen øger blodtrykket.

6. Undgå isometrisk øvelser. Disse er øvelser, hvor du øve magt mod en fast genstand (f.eks forsøger at løfte noget virkelig tungt). Du generelt holder vejret, mens du gør dette, og det vil gøre dit blodtryk skyrocket.

7. Undgå pludselige ændringer i temperatur, da dette også kan øge blodtrykket og lægge ekstra pres på et svagt hjerte.

8. Løft aldrig noget over hovedet. Det betyder ikke noget, om dens vægt eller en dåse baked beans. Faktisk, jeg kender en person, der har til at sidde ned for at vaske sit hår, fordi hans blodtryk stiger, når han hæver armene op!

9. Fokus på din vejrtrækning hele enhver løft eller strækker sig så holde vejret vil øge blodtrykket.

10. Brug ikke pulsfrekvens som en direkte indikator for træningens intensitet, hvis der anvendes blodtryk medicin, da disse kan nedsætte puls markant.

Forhøjet blodtryk behøver ikke at være en dødsdom. Giv det den respekt den fortjener, og det bare kan vise sig at være et positivt vendepunkt. Starten af ​​det nye (sund og rask), du!

Ray Kelly har hjulpet over 5000 mennesker nå deres sundhed og fitness mål. Leve en sund livsstil kan være let. Tilmeld dig hans gratis 7 Day Vægttab Kursus: Gratis Tips om vægttab og hjertesygdomme!