Søvnløshed og dårlig søvn kvalitet er hypertension risici

Er søvnløshed, manglende søvn, øge hypertension?

Når det kommer til højt blodtryk – eller hypertension – der er mange faktorer, der spiller ind:. Kost, vægt, rygning og alkohol brug kan alle henføres til din stigende blodtryk

faktisk mangel på søvn er også en faktor. Kom en god nats søvn ikke kun bestemmer din energi niveau den næste dag, men spiller en stor rolle i hypertension.

Blodtryk er den mængde blod pumpes fra dit hjerte mod blodkar. Denne proces er afgørende for blodgennemstrømning, samt transporterer ilt og næringsstoffer. Hypertension refererer til en stor mængde af blodgennemstrømningen bliver skubbet fra hjertet.

Blodtryk ud af kontrol?

Tænk på en haveslange og vandet strømmer gennem det. Når vandtrykket er normal, vandet kommer ud glat og kontrolleret. Men hvis du fortsætter med at dreje knappen og vand begynder fosser ud hurtigere, slangen er nu under en masse stress og bliver mindre kontrollerbar.

Dette svarer til dine blodkar og dit blod flow. Forhøjet blodtryk er ikke kun skadeligt for dine blodkar, men det er også dårligt for din generelle sundhed. Hypertension generelt forværres med alderen, men enkle trin kan holde det inden for det normale niveau. Har du problemer med at holde din under kontrol? Hvis du laver alle de rigtige ting for at holde dit blodtryk ned, kan det være din sovende mønstre, der hindrer din succes.

Link mellem søvnløshed og forhøjet blodtryk

Mangel på søvn og hypertension er blevet godt studeret og dokumenteret i de senere år. I en undersøgelse af American Heart Association, blev dårlig søvn er forbundet med resistent hypertension. Denne form for hypertension ikke reagerer på medicin, hvilket gør det svært at behandle. Hvad forskerne fandt var, at undersøgelsens deltagere fik, i gennemsnit, seks timer af lav kvalitet søvn. Selvom den tid kan synes gennemsnit, de ikke få kvalitet søvn.

Yderligere forskning i Italien bekræftede forestillingen om, at dårlig søvn er relateret til resistente hypertension. I deres undersøgelse, deltagerne atter oplevet dårlig søvnkvalitet og havde problemer med at falde i søvn. Undersøgelsen definerer resistent hypertension som 140/90 mm Hg, mens du tager medicin.

I tidsskriftet Sleep Medicine

, forskning omkring sammenhængen mellem dårlig søvn og hypertension viste, at mindre mængde søvn du får, jo større er risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk.

yderligere forskning i hypertension

viste, at dem med lav slow wave sleep (SWS) var større risiko for forhøjet blodtryk. SWS er ​​en dybere fase af søvn, sværere at være vågnet fra eller forstyrret. Undersøgelsen viste, at mænd med lave SWS var mere tilbøjelige til at udvikle hypertension. Ikke oplever SWS betyder, at kvaliteten af ​​søvnen mindskes som du er konstant i en let søvn, der kan forstyrres nemt.

Hvordan mangel på søvn kvalitet øger risikoen for forhøjet blodtryk

Når vi sover, vores krop regulerer stress i blodet, hvilket igen holder vores nervesystem sundt. Mangel på søvn forårsager hypertension, når vi får dårlig kvalitet søvn, fordi vores krop ikke kan regulere vores stress.

I undersøgelser af søvnløshed, der forårsager hypertension, undersøgelsens deltagere oplevede mindre end seks timers søvn. Syv til otte timers kvalitet søvn er optimale til at forhindre mangel på søvn og hypertension. Hvis du ikke kan klare at få en god nats søvn, kan andre spørgsmål arbejder imod dig.

Som forskning i Hypertension

foreslået, fedme spiller også en faktor i mangel på søvn og hypertension. De i undersøgelsen, der oplevede reduceret SWS var også fede, hvilket gør vægten en faktor. Fedme også sætter dig på et højere risiko for søvnapnø, som kan forårsage dårlig søvn.

Pointen er, når du kan ikke sove, din krop bliver stresset. Stress i kroppen styres af binyrerne – ligger lige i toppen af ​​dine nyrer. Binyrerne frigive cortisol som reaktion på stress. Når vi får dårlig søvn, cortisol er øget; jo mere du sover ikke, jo mere cortisol ind i kroppen, og kan ikke blive frigivet. Dette kan føre til søvnløshed, som forårsager hypertension og en viskos cyklus af høj spænding og ingen søvn. Hvis du har oplevet dette, vil du vide, hvor udmattende det virkelig er …

Forbedre søvn og sænke dit blodtryk

Mangel på søvn ikke bare forårsager hypertension; der er mange andre fattige søvn effekter, som du kan opleve. Dårlig søvn påvirker mental klarhed, libido, energi, mental sundhed, aldrende hud, vægt og endda dom. Med alle disse negative resultater fra dårlig søvn, er det vigtigt at forsøge at få så meget høj kvalitet søvn som du kan.

Der er mange måder, du kan forbedre din søvnkvalitet og afværge hypertension. For startere, undersøge eventuelle underliggende årsager, der kan forstyrre din søvn. Er du stresset? Lider du af søvnapnø? Disse er levedygtige spørgsmål at stille for at komme til roden af ​​din sovende problemer

Der er gode strategier til at forbedre din søvn og bekæmpe dårlig søvn effekter, såsom:.

Øvelse – motion hjælper til at normalisere blodsukker og blodtryk niveauer. Motion kan også hjælpe dig falde i søvn hurtigere, men sikre, at du ikke udøver lige før sengetid, da det kan fremme energi, få dig til at holde vågen

kost -. Kost spiller også en stor rolle i kvaliteten af ​​søvn og bekæmpelse hypertension. En lav-natrium diæt fyldt med essentielle næringsstoffer vil brændstof din krop og fodre det til at virke bedst. Du kan også undgå stimulanser som koffein, da det ikke bare vil holde dig op, men kan gøre din eksisterende stress endnu værre

Stress -. Stress er dårligt for hypertension. Hvis du overdrevent er stresset, vil du ikke kun have dårlig søvn, men det kan føre til søvnløshed og forhøjet blodtryk. Reducere stress er afgørende for et godt helbred, sammen med motion og kost. Meditation er også en holdbar løsning og søger terapi kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed

En allerede eksisterende medicinsk diagnose -. Hvis du har en eksisterende medicinsk diagnose, ligesom søvnapnø, som holder dig vågen, sikre, at du tager den rigtige vej til behandling. En kontinuerlig positiv luftvejs tryk terapi (CPAP) maskine kan hjælpe dig med at trække vejret, og derfor ophold i søvn længere.

Disse tip kan hjælpe dig med at komme tilbage til høj kvalitet søvn, hvilket gør du føler energi og forhindrer mangel på søvn, der forårsager hypertension.

du ved søvn er vigtig, så ville du ikke ønsker at forsøge at få den bedst mulige nattesøvn naturligt? Mangel på søvn forårsager hypertension er et alvorligt problem, så hvis du har lagt mærke til, at dine otte timer om natten er faldet ned, eller du vågner udmattet, er det tid til at gøre søvn en prioritet for trivsel dit hjerte .