Hvordan man forebygger rygsmerter In The Workplace

Unless du blev født med en sølvske i munden, arbejde er noget, du skal gøre for at holde et tag over hovedet. Så når du oplever rygsmerter på grund af en on-the-job skade, kan det kompromittere din evne til at støtte din familie økonomisk – for ikke at nævne tømme din opsparing bare holde trit med de dyre lægeregninger.

Nogle erhverv, såsom levering af pakker, strømpe hylder, børnepasning, sygepleje, byggeri og samlebånd produktion kræver endeløse mængder af løft, træk, stående, og gentagne bøjning og vridning bevægelser. Disse typer af job sætte tilbage under en enorm mængde eller stamme, og øge sandsynligheden for rygsmerter.

Selv sidder på din bum hele dagen kan synes som en drøm, kan disse former for jobs også skabe ravage på ryggen. Siddende i længere tid kan sætte stress på rygsøjlen, og gøre dig mere sårbar over for de typer af skader, der ender på rygsmerter.

Sådan forhindrer rygsmerter på arbejdspladsen

Du kan forhindre rygsmerter på arbejdspladsen ved hjælp af korrekt kropsholdning, og løfte teknikker hverdagen. Når du sidder ved computeren, skal du vælge en stol, der understøtter den naturlige kurve i rygsøjlen. Juster stolen, således at albuerne er samme højde som dit skrivebord, og din computer skærm er i øjenhøjde.

Sid med god Posture at forebygge rygproblemer

Hvis kontorstolen din virksomhed giver ikke gør understøtter ryggen korrekt, så spørg din chef, hvis du kan medbringe din egen. Sid med din røv røre bagsiden af ​​stolen, skuldrene tilbage, fødder fladt på gulvet, og dine knæ selv med dine hofter. Sidder denne måde hjælper til at distribuere din kropsvægt jævnt, og forhindrer overtryk på rygsøjlen.

Må ikke nedturen dine skuldre frem, eller sidde med ryggen i en “C” position. Holde ryggen lige kan være svært i starten, men laver øvelser, der styrker midsection muskler vil forbedre din kropsholdning over tid. Også træde væk fra dit skrivebord hver halve time til at strække. Dette vil forhindre din ryg fra at få stiv.

Bær komfortable sko, der vil ikke såre din ryg

dårlig montering sko kan bidrage til lavere rygsmerter, så hvis dit job kræver, at du stå op, investere i et par flade sko, der støtter fødderne ordentligt. Stå med fødderne lidt fra hinanden, bøjede knæ, og dine skuldre lige. Må ikke scoot nakken fremad; stedet, holde dit hoved centreret over skuldrene, og lad dine arme til at slappe af naturligt ved din side.

må ikke bøjes i taljen, når du løfter ting

Lifting uretmæssigt er en af ​​de største syndere af muskel stamme. Så overholde korrekt løfteteknik procedurer, når du er på jobbet, vil bidrage til at mindske risikoen for rygsmerter. For at løfte tunge genstande, stå med fødderne lidt fra hinanden, stramme dine mavemuskler, squat ned, og hold objektet tæt ind til kroppen. Aldrig bøje i taljen til at løfte ting, og hvis en genstand er for tung, finde nogen til at hjælpe.

Nogle typer af job er hård på ryggen, så at holde rygsmerter fra at ødelægge din evne til at arbejde, og støtte din familie økonomisk, altid bære ordentlige sko, og holde sig til en ordentlig møde, løft, og stående teknikker.