Angst Disorder og panikanfald: Hvordan Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig

I din rejse at erobre angst og fjerne panikanfald fra din dag-til-dag liv, vil ingen tilgang være helt rigtigt, men kognitiv adfærdsterapi kan være en meget stærk del af din opsving. I denne korte artikel, jeg ønsker at udforske, hvad \\ ‘s involveret i kognitiv adfærdsterapi, så du kan træffe en beslutning om, hvorvidt du \\’ d gerne udforske det med din terapeut.

De-Konstruktion kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Når vi de-konstruere sigt ser vi på hver af de tre ord hver for at øge vores forståelse af helheden.

Kognitiv

den første del af CBT er fra det latinske

Cogito

jeg tror. Nogle af jer måske husker disse Filosofi foredrag om René Descartes og hans berømte \\ ‘cogito, ergo sum \\’ – jeg tror, ​​derfor er jeg. Generelt samtale, linke vi \\ ‘kognitiv \\’ med en intellektuel engagement. Vi hører om kognitive mangler forårsaget af hjerneskade, så lad \\ ‘s sige, at den kognitive komponent i denne terapi indebærer vores hjerner, vores tanker. Den undersøger, hvordan du tænker og reagerer på ting, og hvordan disse tanker fremkalde en angst respons eller starte din panikanfald. Hvis du ønsker at fjerne panikanfald, er du nødt til at erkende din rolle i at skabe og vedligeholde dem via det, jeg kalder lidet tænkning, lidet vaner i sindet.

adfærdsmæssige eller endda Adfærdsmæssige

I denne behandling model, adfærd komponent isn \\ ‘t bare om hvordan du opfører dig i den forstand, hvad du gør. Det \\ ‘s også om, hvordan du reagerer, før du gør tingene, og det \\’ s også om, hvor mange af disse adfærd blevet en vane og næsten automatisk. Den adfærdsmæssige komponent er også om den vifte af svarene dine behandlere til rådighed for dig. Din terapeut vil hjælpe dig med at finde alternative måder at reagere, for at nedbryde dine automatiske reaktioner. Gennem CBT, når du ser, at elevatoren (elevator) døråbning, du \\ ‘ll være i stand til at reagere på en rolig måde i stedet for automatisk at gå i panik om brug elevatoren. Kognitiv adfærdsterapi er en yderst interaktiv tilgang.

Terapi

Den tredje del af CBT, terapi, er fra det græske therape 韆 healing. Den helbredende eller terapeutiske komponent handler om, hvad du og din terapeut gøre. Det kan involvere dig at lære afslapning øvelser, men det \\ ‘s også en del af en igangværende samtale og serier af observationer om dine tanker, reaktioner og handlinger. Min rådgivning Praksis og min e-kit Beroligende ord indebærer at hjælpe folk til at lære at meditere og jeg opfordre daglig meditation som en del af opbygningen af ​​vores reservoir af ro, som er tømt dagligt af vores hektiske liv.

Eliminering panikanfald hjælp Kognitiv adfærdsterapi

Hver angst eller panik angreb følger en veldokumenteret cyklus. R Reid Wilson i sin bog Facing panik kalder det Panic Cycle.First skridt er, hvor du har kontakt med stimuli, der gør du føler noget fra lidt nervøs for at ligefrem forskrækket. For eksempel, hvis du har haft panikanfald i indkøbscentret, du \\ ‘ll føler rædselsslagen bare ind dem automatisk doors.In en kognitiv adfærdsterapi nærmer din terapeut vil have man ser nærmere på den indledende udløser. Du kan blive bedt om at gøre noget, der synes paradoksalt: Du kan blive bedt om at øge antallet af gange, du oplever, at indledende frygt. That \\ ‘s kaldes en eksponering-baseret intervention og det kan ske i din terapeut \\’ s kontor eller i Mall. Det \\ ‘s en måde, så du kan se, hvad du allerede ved på et rationelt niveau. Nemlig, at der ikke er noget at frygte. Kognitiv adfærdsterapi kan du tænke (kognitive) om din frygt respons (adfærd), så du kan konstruere en mere passende reaktion (helbrede) .På slutningen af ​​de fleste panik angriber angst reducerende adfærd valg er unddragelse. Du bliver hjemme, eller du kun gå til Mall med en ven, der kender dit problem, eller du kun gå i biografen, hvis du kan sidde på gangplads – klar til en hurtig escape.You \\ ‘re i gebyr. Men i begge ender af panikanfald cyklus dine reaktioner (kognitive reaktioner) og adfærd (panik eller flugt) er årsagen til din fortsatte ubehag. Begge sæt adfærd er uhensigtsmæssig. Begge kan diskuteres som en måde at re-skrive manuskriptet. Hvad script? Den ene, der siger \\ ‘ind Mall, føler skrækslagne \\’. Det \\ ‘s dine tanker, der fremkalder din adrenalin (frygt) svar. Gennem kognitiv adfærdsterapi, kan vi hjælpe dig at arbejde med disse tanker og reaktioner til at re-justere dem, så du ændrer din reaktion på at indtaste de automatiske døre på Mall -. Eller hvad der udløser din frygt