3 gode grunde til at gå Svømning? Hjertesygdomme, diabetes & amp; Obesity

For nogle af os (70%, at være helt præcis), vil denne samtale starter med en tur til din lokale KFUM at få svømmeundervisning. Jeg vil vædde på, du ønsker at få disse lektioner

asaptually

(nyt ord), når man læser om alle de sundhedsmæssige fordele ved svømning. Ladies, glem alt om dit hår at blive våd og finde en beskyttende stil, der vil give dig mulighed for at dykke ned i den dybe ende uden at opdele dine løse ender. Brødre, lad gå af redningsveste og kommer få nogle af denne viden. Denne aerob aktivitet forbedrer hjerte-kar-sundhed, styrer blodsukker og hjælper med vægttab.

Hvor er dit hjerte På?

Ifølge American Heart Association, hjertesygdomme er den nummer et dræber af afroamerikanere. Svømning kan have et svar på dette problem. Breaststrokes kan hjælpe med at mindske din chance for at få en egentlig slagtilfælde. Når kolesterolniveau er høje, kan alle slagtilfælde. Denne aerob aktivitet forbedrer dit hjerte-kar sundhed og sænker kolesteroltallet.

Det er anbefales at svømme 20 til 40 minutter i rask tempo. Du ønsker at anstrenge dig moderat nok til at arbejde op en pæn puls. Du kan starte langsomt, hvile mellem omgange. Men over tid vil du være i stand til at arbejde ud længere, justere din hastighed og teknik, som du fremskridt i praksis.

Svømning er også stor, fordi du ikke vil lægge dit hjerte for meget, mens du gør det . I modsætning til løbe- og andre sportsgrene, svømning steder mindre af en efterspørgsel på dit hjerte. Din puls mens svømning vil være omkring 10-20 slag pr sekund.

Diabetes

Tabet af Phife Dawg på 45 og Doug Banks ved 57 sendt en alarm til vores samfund, som er desperat brug for en intervention for diabetes. Ud over de mange diabetesrelaterede komplikationer, diabetikere har også en højere risiko for hjertesygdom. Svømning er med til at forbrænde kalorier, som hjælper med vægttab, vigtig for diabetes forebyggelse og styring.

Svømning bidrager til at styrke alle de store muskler i kroppen, der hjælper med at sænke blodsukkeret. På grund af karakteren af ​​diabetes, og hvordan det får blodsukkeret i kroppen til at svinge, anbefales det, at du jævnligt svømme at opretholde glukose kontrol niveauer. Start ved at svømme så meget som muligt. Dette kan være 5-10 minutters sessioner, i sidste ende arbejder din vej op til 45-60 minutters sessioner med 10-15 minutters hviletid

Vægttab Toning

At gå til puljen og gøre den almindelige skødet rutine er kun en begyndelse. For vægttab og styrkelse, du ønsker at maksimere din tid i puljen ved at prøve sommerfuglen slagtilfælde, hurtig crawl, brystsvømning, rygsvømning og sidestroke at brænde en masse kalorier. Disse high-impact slagtilfælde vil hjælpe dig tabe sig og tone op på steder, der ikke var tænkelige med dine andre aerobe aktiviteter. For damer der ønsker at tabe inches omkring taljen, dette er den perfekte øvelse.

Jeg er træt af at gå til pool parter om sommeren og se alle disse gode søgende mennesker parlaying på siden og ikke

i

poolen. Som hjertesygdomme, diabetes og fedme fortsat være store livstruende forhold i vores samfund, må vi tænke på nye og kreative måder at løse disse problemer. Motion er ikke kun at løfte vægte og kører. Tilføj svømning til din liste – for livet

.