Forbedring Lavere Krop Stabilitet For Fast rygsmerter Relief

In denne øvelse, I ll vise dig, hvordan vi re kommer til at yde støtte og stabilitet i den nederste del af kroppen, bækken og ben, og afbalancere den muskulatur og neuro-muskulære mønster, at signalerne fra din hjerne til de forskellige muskler, fortæller, hvilken en til at trække sig, hvor meget, og som man løsne fra centrum op. Vi re vil afbalancere denne hele dernede, og så er vi re kommer til at åbne op for området over. Dette er stor øvelse for dem af jer, der lider af lændesmerter, fordi denne øvelse giver stabilitet og balance under den smerte området, således at smerterne område doesn t nødt til at arbejde så hårdt, og derefter området over det område, der, generelt er bundet ned, det gør ikke t flytte nok, hvilket det nederste område at bevæge sig for meget, og øge smerte eller skade eller hvad. Så hvad du re gør, er at fjerne belastning fra området for skade ved at bygge fundament og fleksibilitet. Med andre ord, du re forsøger at integrere build integritet i dit system, din kuffert, kernen muskulatur af stammen, ved at yde stabilitet og støtte og styrke gennem den øverste del af kroppen.

Så, hvad du får brug for denne øvelse er en yoga mursten, eller nogle hårde kasse. Jeg foretrækker yoga mursten, selvom mursten, som jeg m bruger her er en skum mursten. Generelt, jeg bruger kun træ mursten, men dette er hvad jeg tilfældigvis har omkring, og det s lidt tykkere end normalt; det har en tilfældig tykkelse. Hvis du re vil købe en yoga mursten, foreslår jeg at du køber et træ mursten. Hvis du rejser meget, ville en hård skum mursten være mere passende eller en kork mursten. Der er også træ rejsen klodser, der også hult, der er tilgængelige. Jeg selv sælger grundlæggende træ mursten og grundlæggende skum klodser på min hjemmeside. Igen, hvis jeg nødt til at vælge, hvad jeg ville bruge derhjemme, I ll bruge træ mursten, hvis I m væk, kan jeg bruge skummet mursten. Jeg har også her en klæbrig mat. Få en klæbrig mat, s klæbrig, ikke en, s glat. De don t nødt til at være fancy eller dyrt; der er klistret måtter under femogtyve dollars. Få en god klistret mat, som vil vare dig for år. Sørg for, at alt efter hvad du køber, uanset om det s den overkommelige eller dyrere dem, det s ikke en glat mat, hvilket kan gøre slip og glide fra nogle sved på dine hænder og fødder. Måtten bør have trækkraft. Der s virkelig intet andet formål for denne mat, andet end at give en lille smule af polstring, med trækkraft, især i yoga. Ok, så, her går vi. I m vil vise dig fra siden af ​​dette, i en anden version, jeg kan vise dig den forfra. Så først off, tage mursten til din side. Så jeg fold den klistrede mat i et halvt, på langs. Så I m vil begynde på alle fire. Mine hænder er på gulvet, og min underkrop er noget knælende; mine knæ og underben er på måtten. Mine knæ er sammen, og mine fødder er lidt mere end hip bredde afstand. Pointen her er, at jeg vil have mine balder til at passe mellem mine fødder senere. Nu, I m vil placere denne mursten i mellem mine ankler. Så jeg placere toppen af ​​mit hoved til gulvet, I m nu i en næsegrus stilling, og så jeg m vil droppe mine balder til mursten. I m nu sidder på mursten, med min underben under mine lår, på måtten, min ryg, min underben, og mine fødder og tæer lige. Nu, hvis jeg har lyst til mine balder er at få overfyldt på mursten I m vil sprede mine balder en lille smule, så min hale knogle sidder på mursten. Husk, vi re forsøger at balancere grundlaget for kroppen, så hvis I m balancere det i en akavet stilling, med mine tæer, fødder, og tilbage ikke lige, det vandt t hjælp. Alle disse muskler her foder op i benene og bidrage til at give støtte til mine bækken og min lænd. Så her har jeg det. Nu I m simpelthen vil bringe hule mine hænder sammen, på en arm s længde foran mig, så interlock mine fingre, og derefter sno dem udad, så undersiden af ​​håndfladen vender udad. Og så jeg bringe dem op over mit hoved. Nu, I m vil se op, og I m vil sprede mine håndflader så meget som jeg kan, fingrene stadig låst, mod loftet. Og hvis du kan mærke, mine hænder og mine arme er helt lodret. Så jeg m vil strække dem ud, mine arme lige. Nu er min lænd begynder at arbejde ud en lille smule; dette kan medføre mig en lille smule ubehag. Den sidste ting, du ønsker at have, når du har en skade i dig lænden er en krampe. Så jeg m vil droppe mine balder en lille smule. Hvis jeg vil overdrive dette, vil min top bækken begynder at tippe fremad og mine lumbale kurver vil være for overdrevet. Jeg taber mine balder, og jeg bemærker, at jeg fik mere stræk i mine arme, da jeg droppe dem balder, fordi jeg også kan skubbe op. Nu, gennem kroppen, fra balden hele vejen til hovedet, som om jeg var i besiddelse af en bakke med drinks eller noget tungt, en medicin flaske måske; Jeg vil gerne have, at støtte, at integritet gennem min kerne, gennem stammen af ​​min krop ned til mursten gennem mine balder, så nu bringer jeg mine arme ned, jeg bytte interlock af mine fingre, det er min højre håndflade overlapper min venstre håndflade, nu ville det være omvendt, og så gør jeg det samme øvelse igen. Jeg ser op, jeg sørge for mine arme er lodret og derefter jeg droppe mine balder, hvis min lav ryg er vægtning fremad. Og jeg bare gå igennem det et par gange mere.

Denne øvelse er fabelagtig. Det åbner op for øverste del af ryggen og brystet, og giver støtte til dette stammen område, udvider ud bækkenet, og balancer ud benet muskulatur og neuro-muskulatur. Nu for at gå tilbage til neutral position, jeg placere mine hænder på gulvet på mine sider, lateral til mine skuldre, lægge mit hoved på gulvet, tage mursten ud mellem mine fødder, krydse mine ben, flytte mine balder bag min ben, glatte mine ben ud, engagere /kontrakt mine quads i omkring hundrede og tyve procent for cirka tyve sekunder lige fod opad, knæ lige op opad. Så mine underben trykke ind hælene, jeg placere mine hænder på den side, og hive mit bryst op. Ved at trykke ind hælene giver støtte, gearing fra benene til at give mig støtte gennem torsoen.