1200 Calorie Diabetisk Diet

En 1200 kalorie diabetes diæt er ordineret til mennesker, der lider af sukkersyge eller er overvægtige eller begge. Denne kost har en lav mængde af kulhydrater og fedt og er rig på proteiner.

Antallet af mennesker, der lider af diabetes er stigende verden over. Derfor er det blevet vigtigt at holde blodsukker og stigende vægt under kontrol. Der er en tre måde program, som skal gennemføres for det samme. Motion, kost og medicin gør op for tre måde programmet. I denne skrive op, vil vi koncentrere os om kosten del.

Et minimum af en 1200 kalorier kost for dagen anbefales til at holde sukker niveauer under kontrol og for en sikker og sundt vægttab. Denne kostplan giver den nødvendige ernæringsmæssige indtag kræves for de fleste individer, på samme tid, det hjælper i vægttab. Der er en misforståelse blandt folk, at de mindre du spiser jo mere vægt du taber. Dette kan være tilfældet for de første par dage, i sidste ende din krop ikke tabe, i stedet du begynde hober sig op kilo. Denne diabetes diæt begrænser indtag af kalorier, men sikrer, at der ikke er noget kompromis på den ernæringsmæssige værdi af fødevarer.

kostplan Vejviser Når man taler om en kost plan for diabetikere, er der visse pejlemærker, som skal overholdes, således at den nævnte kost plan er værker effektivt. De kulhydrater i kosten spiller den afgørende rolle for så vidt angår udsving i blodsukkeret i kroppen går. Derfor er det vigtigt, at kulhydrater er godt fordelt over hele dagen, så det ikke forårsager en enorm mængde af udsving med blodsukkeret. Omkring halvdelen kost bør bestå af kulhydrater, mens fedt og proteiner bør kompensere for 30% og 20% ​​af kosten henholdsvis. Med andre ord, vil du nødt til at være forsigtig og have en afbalanceret måltid bestående af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i hver af dine hovedmåltider.

Jeg vil ikke kridt en diabetisk diæt menu for dig her. I stedet vil jeg give dig de muligheder, du kan vælge til dine forskellige måltider. Dette vil efterlade dig med mange flere muligheder, og på samme tid, vil du ikke kede af dit stablet ud kost.

Morgenmad

Ofte ses det, at folk springer morgenmaden i et forsøg på at enten tabe sig eller at komme på arbejde i en fart. Denne praksis bør undgås for enhver pris. Det er det første måltid på dagen, efter faste natten igennem, og derfor bør ikke springes over. Kulhydrater skal indtages til morgenmad, så du har nok energi til at bære dig gennem dagen og forhindre dig i binging. Din morgenmad skal bestå af:.

1 kop skummetmælk med 1% fedt, hvilket svarer til letmælk

Du kan vælge at have enten klid flager, hvedebrød, multi-grain brød, havregryn, vaffel, hele korn for dit valg eller ris.

omfatter også en frugt til fiber.

Du kan også forbruge te eller kaffe uden sukker, som pr din smag, selv om du kan vælge at give afkald på det.

Mid Morning snack

for midten af ​​morgen snack, vælge en frugt. Du vil få fiber fra frugten, og dermed holder dig forholdsvis fuld indtil frokost tid. Glem ikke at have din midten af ​​morgen snack. Det er ofte observeret, at folk, der springer deres midten af ​​morgen snack og derefter binge under frokost ender tilføje dem ekstra pounds.Your valg af frugt kan være et æble (med huden), en pære, en appelsin, en sød kalk eller en skål vandmelon.

frokost

Selvom du kan være optaget under frokost timer, er det ikke en billet til at springe frokost. Husk hvert måltid har sin betydning i kosten planen. Din frokost kan bestå af:.

Bagt kylling eller et stykke skinke eller fisk rig på omega 3 essentielle fedtsyrer som laks eller tun

En salat bestående af agurk, salat blade, tomat eller selleri og et stykke brød.

Du kan vælge at lave en sandwich ved hjælp af multi-grain brød eller hvedebrød.

Alternativet til brød kan være en halv kop ris med grøntsager.

Det andet sundt alternativ kan være tortillas med sorte bønner, som vil hjælpe dig til at have en passende balance af kulhydrater og proteiner.

du kan også tilføje 2 teskefulde fedtfattig mayonnaise eller to ounces fedtfattig ost til din salat eller din sandwich.

Hvis du ikke er op til de regelmæssige frokost elementer, så kan du erstatte den regelmæssige kulhydrat muligheder med en bagt kartoffel samt.

Late Afternoon Snack

Dette er ofte den tid, hvor de fleste mennesker mister overblikket over deres kost og ender binging på kalorieindhold rige fastfood elementer. Derfor skal du ikke glemme at bære noget med dig for denne særlige måltid.

Som før er der intet som at erstatte en snack til en frugt.

Hvis du ikke er virkelig op for en frugt, du kan vælge at gnaske på omkring 5 mandler eller jorden nødder eller valnødder.

Den anden variation er at have fedtfattig yoghurt.

Et simpelt alternativ kunne være mousserende vand med citron.

Dinner

Middag er ofte meget lig frokost, men det er vigtigt, at det forbruges på det rigtige tidspunkt så godt og ikke sent ud på natten.

for at få din andel af proteiner, kan du have kogt, stegt kyllingebryst (uden skind) eller kalkun, bagt torsk eller fisk som tun.

Halv kop broccoli eller franske bønner dampet eller sauteret i lidt olivenolie.

nu kaste op en nice salat bestående af agurk, salat, løg og tomater med vinaigrette eller fedtfattig dressing efter eget valg.

Oh! har vi glemt de kulhydrater? Ja faktisk har vi. Du kan have en skive brød eller en tredjedel til halvdelen kop kogt ris eller pasta eller en bagt jakke kartoffel er også en stor mulighed.

Bedtime

Har en kop skummetmælk lige før du går i seng. Hvis du føler dig sulten, kan du vælge en frugt, såsom et æble eller kan være en pære.

1200 kalorie diabetes diæt sikrer, at du ikke går sulten på noget tidspunkt. Denne diæt stopper dig fra over-udstopning i et måltid. Kosten har en sund kombination af proteiner, kulhydrater, fedt og fiber. Når du starter på diæt for de første par dage vil du føle dig meget sulten. På sådanne tidspunkter, kan du vælge at få en kop grøn te uden sukker eller fedtfattig yoghurt uden sukker, eller endda en frugt, når du vil. Nyd sund kost!