10 kolesterolsænkende fødevarer

En fælles sundhedsproblem fleste mennesker står i disse dage er højere end normale kolesteroltal. Men ikke alle kolesterol er dårlig. Høje niveauer af gode (HDL) kolesterol er præcis, hvad du har brug for at forblive sunde, og øgede mængder af dårlige kolesterol (LDL) kan sætte dig i risiko for en række alvorlige lidelser som hjertesygdomme. Hvis dine seneste blodprøver viser, at du skal arbejde på at sænke dit kolesteroltal, her er 10 almindelige fødevarer, der kan hjælpe dig med at gøre netop det.

Kilder af kolesterol

kolesterol i blodet kommer fra to kilder – hvad din krop syntetiserer og hvad du spiser gennem kosten. Der kan være noget meget du kan gøre ved det tidligere, men sidstnævnte er afgjort inden for din kontrol – alt du behøver at gøre, er at holde styr på hvad du spiser

Bukkehorn eller Methi

Bukkehorn frø. er en rig kilde til steroide saponiner, der hjælper reducere kroppens optagelse af kolesterol kommer gennem fedt-rige fødevarer, vi spiser. Desuden forskere spekulere også, at disse saponiner kan have en rolle at spille i at reducere kroppens produktion af kolesterol. Dette, sammen med fiberen til stede i bukkehornsfrø pels gør methi et værdifuldt våben i kampen mod høje niveauer af kolesterol og triglycerider. Bortset fra at sænke din niveauer af dårlige kolesterol, kan methi også hjælpe med at holde din hud og hår sundt

Sådan bruger methi at sænke dit kolesteroltal:.

Tør stege en spiseskefuld methi frø indtil de bliver brune. Lad det afkøle og derefter pulver det. Nu tilsættes en teskefuld dette pulver til et glas varmt vand og har denne blanding en gang om dagen. Alternativt kan du også drys lidt af dette pulver, som du tilberede dine måltider.

Hørfrø eller Alsi

Også kaldet hørfrø, hørfrø er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, der har en beskyttende handling på dit hjerte. Ligesom bukkehorn, disse frø indeholder også en masse fiber, der binder med kolesterol, forhindrer dets absorption. Den regelmæssige brug af hørfrø siges at forhindre arterierne fra hærdning på grund af aflejring af cholesterol; det hjælper også reducere risikoen for koronararteriesygdom og hypertension. Hørfrø hjælper også øge koncentrationerne af apolipoprotein A1, som danner HDL-cholesterol. Læs mere hvorfor flaxeseeds er godt for dit helbred

Sådan bruger hørfrø til lavere kolesteroltal:.

Grind flaxseeds og har dette pulver første ting om morgenen med et glas varmt vand. Du kan også tilføje pulveret til dit måltid lige før servering det eller føje den til din chutney.

Hvidløg

Hvidløg har længe været brugt i indiske køkkener som en del af forskellige retter, og nu forskning viser, at hvidløg reducerer LDL-kolesterol, forhindrer stigning af blodtryk og også forhindrer aflejring af plak på arterievæggene, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Dette skyldes, at hvidløg indeholder svovlholdige forbindelser, der virker som antioxidanter og også hjælpe udvide blodkarrene, holde blodtrykket på et normalt niveau

Sådan bruger hvidløg til lavere kolesteroltal:.

Crush et par fed hvidløg og have dette med et glas vand på tom mave, første ting om morgenen. Hvis du foretrækker at tilføje det til dine måltider i stedet for at spise det råt, skal du sørge for at undgå microwaving eller kogende hele hvidløgsfed, da dette kan ødelægge aktiviteten af ​​de vitale bestanddele.

Løg

Løg indeholder en bestanddel kaldet quercetin, der er kendt for at være en stærk antioxidant; dette betyder, at det kan forhindre de skadelige virkninger af frie radikaler på humane væv. Forskere har knyttet quercetin af løg med forhøjet indhold af HDL-kolesterol samt lave niveauer af LDL-kolesterol. Men det er ikke alt, løg kan hjælpe med at forhindre hårtab også.

Sådan bruger løg til lavere kolesteroltal:.

At have en lille stykke rå løg som en del af din salat er en god måde at høste sin kolesterolsænkende fordele

Nødder

Nødder såsom mandler, pistacienødder, hasselnødder og valnødder er rige på flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at holde dine arterier sundt. Men sørg for at spise dem uden salt eller sukker, som de er sundest, når spist plain. Bortset fra at holde dit hjerte sundt, nødder kollektivt hjælpe skære ned din risiko for at lide af andre alvorlige lidelser som kræft og luftvejssygdomme.

Sådan bruger nødder til lavere kolesteroltal:

Selv om det er okay at snack på et par nødder kan spise alt for mange virke mod hensigten, fordi de fedtstoffer i dem kan give vægtøgning. Så har en håndfuld nødder (en udvalgte mix er bedre) en gang om dagen for sunde hjerte og kolesteroltal.

Fisk

Visse arter af fisk er en guldgrube af den sunde omega-3 fedtsyrer syrer, der reducerer LDL kolesterol og beskytte hjertet. Sild

(Hilsa

), laks, makrel (

Choti samudri machli)

, sardiner, helleflynder og søørred er gode kilder til disse fedtsyrer, der hjælper øge gode kolesterol niveauer og deres olie kan hjælpe reducere risikoen for diabetes

Sådan bruger fisk til lavere kolesteroltal:.

Når du har fisk, sørg for at det er kogt enten ved grilning, dampning eller bagning det som enhver anden form for madlavning tendens til at tappe kødet af sine næringsstoffer og tilføjer at det er usundt fedtindhold

Havre og bønner

Havre er en rig kilde til fiber og beta glucan.; når disse handler sammen, de medfører en reduktion i de samlede niveauer af LDL-kolesterol. Bønner indeholder også en stor mængde af fiber og kan bidrage til at reducere den mængde samt hastigheden af ​​kolesterol absorption fra din kost. Hvis du tror, ​​at spise bønner fører til dannelse af gas, her er 4 tips, der vil hjælpe dig med at koge dem uden en sådan bekymring.

Sådan bruges havre og bønner til lavere kolesteroltal:

En god måde at indarbejde bønner i din kost er at tilføje både sort og hvid

rajma

til dine måltider. Som for havre, der har det som en tilbagevendende del af din morgenmad er en fantastisk måde at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. . At koge havre koge den ønskede mængde i vand og derefter blande det med mælk eller kærnemælk

Du kan også lide at læse:

Revealed – Hemmeligheden til at imødegå en højt kolesterol kost

Kolesterol er overskueligt: ​​Dr. Vijay Surase, kardiolog

For flere artikler om naturmedicin, kan du besøge vores naturlige retsmidler sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.