Low-Calorie Lasagne Roll-Ups

Hovedretter

Low-Calorie Lasagne Roll-Ups

Forberedelsestid: 20 minutter. Tilberedningstid: 40 minutter.

Ingredienser

6 piblede Lasagne nudler

1 pund magert hakket kalkun, 7% fedt

1/2 kop hakket løg

1 kan (15 ounces) lav natrium knuste tomater

1/2 kop natriumfattige tomat dåse sauce

1/2 tsk tørret basilikum

1 1/2 tsk tørret oregano

1/2 tsk hakket hvidløg

1/4 tsk sort peber

1/4 tsk knust rød peber flager (valgfrit)

nonstick madlavning spray

1/2 kop revet, deltidsarbejde skimme mozzarella ost

1/2 kop hakket frisk persille

Kørselsvejledning

Varm ovnen til 375 F. I en stor gryde, kog 4 quarts vand ved høj varme, tilsæt derefter lasagne nudler, én ad gangen. Rør forsigtigt efter tilsætning af sidste noodle, og kog 8 10 minutter. Nudler bør være fleksible, men ikke alt blødt. Hæld vandet fra nudlerne og straks placere på en bageplade eller skærebræt i et enkelt lag. I en stor stegepande over medium varme, koge jorden kalkun indtil kogt igennem, og bryde ind opløsningskonflikter. Tilføj hakket løg og saut indtil løgene blødgøre lidt. Tilføj knuste tomater, tomatsauce, basilikum, oregano, hvidløg, sort peber og rød peber flager, hvis det ønskes. Rør og lavere varme til at simre i 1 2 minutter. Spray en lille bradepande (mindst 9 inches firkantet) med nonstick madlavning spray. Håndtering hver noodle separat, skeen omkring 1/4 kop kødblandingen langs længden af ​​noodle, rul derefter op fra den ene ende. Placer åben nedad i fadet. Spoon resterende kød blandingen jævnt over toppen af ​​Lasagne ruller. Drys ost jævnt over rullerne, og bages 25 minutter eller indtil osten er let gyldent. . Pynt med hakket persille inden servering

Udbytte: 6 portioner. Servering størrelse:. 1 rulle

Næringsindhold per servering: Kalorier: 197, Kulhydrater: 29 g, Protein: 9 g, Fedt: 5 g, mættet fedt: 3 g, Kolesterol: 43 mg, Natrium: 182 mg, Fiber: 3 g

Udveksling per portion: 2 stivelse, en medium-fedt kød. Kulhydrat valg: 2.