Learning Self-Compassion

En værktøj til dine Diabetes Management Kit

Det faktum, at du læser

Diabetes Self-Management

tyder på, at du er ivrig efter at lære nye måder at håndtere denne krævende tilstand. Det er sandsynligt, at du har hørt en masse råd om at forbedre din kost, kontrollere dit blodsukkerniveau, og starte eller opretholde en øvelse rutine. Men det er også vigtigt at overveje, hvordan du pleje din mentale og psykiske sundhed. Mange mennesker betaler for lidt vægt på disse aspekter af healing, men aktiviteter som guidede billedsprog, meditation, og opmærksomme spise kan være fremragende tilføjelser til nogens selvforvaltning rutine. Hver af disse teknikker – og andre, samt – kan hjælpe dig med at lære at acceptere og føle medfølelse for dig selv, og at til gengæld kan føre til belønninger både målbar (i form af en forbedret blodsukkerregulering, for eksempel) og umålelige .

Hvad er self-medfølelse?

Mens de fleste mennesker forstår begrebet medfølelse som det gælder for andre mennesker, færre anerkender vigtigheden af ​​at udvide medfølelse for sig selv. Mange mennesker forsømmer at give sig selv med den samme kærlighed og støtte, som de tilbyder til familiemedlemmer og nære venner.

Mange mennesker er også overdrevent selvkritiske, tvivlsomt om deres evner og ønsker, og alt for klar til negativt sammenligne sig til andre. De ser fejl som permanente fejl og midlertidige tilbageslag som uoverstigelige forhindringer. Når det kommer til deres egne mangler, de ser bjerge, hvor der kun muldvarpeskud. Men giver større selv-medfølelse ind i ens liv kan ændre alt dette.

Selv-medfølelse præsenterer en alternativ måde at tænke på dig selv og dine opfattede fejl. Det giver dig mulighed for at skænke dig selv den samme kærlighed og støtte, du giver til dem tæt på dig. Det hjælper også at opbygge din følelsesmæssige modstandskraft, så det er nemmere at klare fremtidige brølere uden spiral i skyld og gensidige beskyldninger.

Dr. Kristin Neff, lektor i Human Development og kultur ved University of Texas, har foreslået tre vigtigste komponenter i selv-medfølelse:.

Self-venlighed

Det betyder at undgå hårde dom på dig selv og i stedet behandle dig selv med omhu og forståelse. Self-venlighed er en blid og acceptere tilgang, hvor du bruger venlig og omsorgsfuld sprog med dig selv, som en god forælder kan bruge med et barn. Du lærer at aktivt at lindre og trøste dig selv, når noget går galt, snarere end at tænde for hård og fordømmende kritik. Udøver selv-venlighed betyder at undgå negativ sprog; lige som du ikke ville ringe til din bedste ven fedt, doven, eller dum, bør du ikke bruge sådan sprog med dig selv enten.

Værdsættelse fælles menneskelighed.

Det betyder erkendelse af, at ufuldkommenhed er en delt aspekt af den menneskelige erfaring og ikke en personlig mangel. Når oplever problemer i livet, er det almindeligt at føle som om du er den eneste person i verden, der har det problem – også når dette er naturligvis ikke tilfældet. Du har måske oplevet sådanne følelser, når du først er blevet diagnosticeret med diabetes. Denne tankegang kan forlade dig følelsen isolerede og magtesløse. Men når du forpligte sig til at omfavne en følelse af fælles menneskelighed, du udvikler en forståelse af, at alle er i samme båd sammen. Hele menneskeheden omhandler svigt, skuffelse, og skam. Når du internalisere denne virkelighed, vil du begynde at føle sig mere forbundet med verden og mindre alene i øjeblikke af problemer.

Mindfulness.

Det betyder at se det store billede ved at holde dine nuværende erfaringer i perspektiv. Det betyder at se livet – med alle dets gener, forhindringer og skuffelser – som det er, hverken mere eller mindre. Ved at have et afbalanceret perspektiv, kan du undgå at få ført bort med tanker og følelser og lade dem kontrollere dig. Du begynder at indse, at virkeligheden består af kun de nuværende tidspunkt, ikke bekymringer om fremtiden eller beklager om fortiden.

Self-medfølelse og diabetes

Når leve med en kronisk tilstand, såsom diabetes, selv- medfølelse kan være nyttige i en række måder. Værdsættelse selv-medfølelse er ikke om at få mere kontrol over dit liv, men snarere om at kontrollere, hvordan du opfatter dit liv og de kampe, du støder på. Det handler om at have modstandskraft til at beskæftige sig med dag-til-dag konflikter på en mere positivt og engageret måde

Diabetes er en kompleks sygdom, der kræver konstant evaluering af din opførsel -. Hvilket er grunden følelse medfølelse for dig selv er afgørende for vellykket selvstyring. Med selv-medfølelse, kan du udvikle et nyt forhold til din diabetes, hvor du være opmærksom på det uden at dømme dig selv. Du gør dette til dels ved at anvende mindfulness til dine daglige egenomsorg aktiviteter, såsom madlavning, spise, motion, og måling af blodsukker. Beskæftiger sig med op-og nedture i diabetes kan være svært, men at være medfølende mod dig selv kan hjælpe dig slutte fred med din diabetes. Dette har både psykiske og fysiske fordele.

Mental fordele.

Forskning har vist, at mennesker, der behandler sig selv med medfølelse har større psykologisk helbred end dem, der ikke tager denne tilgang. Self-medfølelse korrelerer positivt med den samlede tilfredshed med tilværelsen, følelser af lykke og optimisme, social forbundethed, og følelsesmæssig modstandskraft. Selvstændige medfølende mennesker har også en tendens til at have mindre ekstreme reaktioner på problemer end folk, der er overdrevent kritisk over for sig selv. Det følger altså, at der mangler selv-medfølelse kan føre til selvlede, depression, angst, og perfektionisme – som alle i sidste ende vil have en negativ indvirkning på din diabetes management. Under en medfølende tilgang vil føre til større bevidsthed om dit helbred, mere modstandsdygtighed til at beskæftige sig med sundhedsrelaterede tilbageslag, og flere næring mentale reaktioner på foruroligende tanker og begivenheder.

Fysiske fordele.

A manglende selv-medfølelse er blevet vist at være relateret til en række spise problemer og lidelser, herunder følelsesmæssige spiser. Forskning har vist, at når der beskæftiger sig med en restriktiv diæt, folk, der er selvkritisk tendens til at føle sig “spise skyld”, når de omstrejfende fra kosten – hvilket ofte fører til frådseri som en metode til at håndtere denne følelse. Folk, der praktiserer selv-medfølelse, på den anden side, er mere tilbøjelige til at tilgive sig selv for at spise noget, der ikke er på deres måltid planen og komme videre.

Desuden, hvis du forkæle dig selv med medfølelse, du vil føle sig mere motiveret til at vælge sunde snarere end skadelige valg. Self-medfølelse styrker menneskets medfødte endnu ofte overset bevidsthed om, hvordan deres kroppe føler, og dermed øge deres evne til selv at regulere, helbrede, og bevare et godt helbred.

Fire måder at øge selv-medfølelse

Der er en række måder at dyrke selv-medfølelse, herunder følgende fire:

1. Overvej din reaktion på at have diabetes

Spørg dig selv:. Vil du acceptere din diabetes og arbejde med det, eller vil du harmes din diabetes og forsøge at kæmpe eller ignorere det? Hvilken slags sprog bruger du med dig selv, når tænker eller diskutere din diabetes? Har du ofte fornærme dig selv, eller har du normalt tager en slags og forståelse tone? Ved at vurdere din oprindelige niveau af selv-medfølelse, kan du identificere områder, hvor du har brug for mere arbejde og opmærksomhed.

2. Overvej dine følelser om at have diabetes.

Tag dig tid til at skrive om en diabetes-relateret problem, der har tendens til at gøre dig føle sig utilstrækkelig eller dårligt om dig selv. Skriv ned, hvordan dette problem gør du føler indeni: Giver det dig bange, ked af det, deprimeret, usikker eller vred? Fokus på hvad der opstår følelser, når du tænker over dette problem. Prøv at være så ærlig som muligt, undersøge dine følelser uden at overdrive dem eller skubbe dem væk.

Når du har dine ærlige følelser ned på papir, så tænk på en reel eller imaginær ven, der elsker dig betingelsesløst, og accepterer, art, og medfølende mod dig. Denne ven kender dig intimt og kan se alle dine sande styrker og svagheder, herunder eventuelle negative aspekter af dig selv, at du har været skriver om. Reflect for et par øjeblikke på de følelser denne ven har mod dig. Nu afhente et nyt stykke papir og skrive et brev til dig selv fra perspektivet af ven, der fokuserer på hvad negative følelser, du har været grundige i dig selv. Hvad vil denne ven sige til dig om dine opfattede fejl, fra perspektivet af ukvalificeret medfølelse og støtte? Hvordan ville denne ven overbringe sådan medfølelse til dig, især som reaktion på, hvad smerte, du påføre dig selv gennem barske selvkritik? Hvad vil denne ven sige at minde om, at du er kun et menneske, og at alle mennesker har deres styrker og svagheder

Når du færdig med at skrive det, sætte brevet til side for en stund -? Måske et par dage. Så læste det, som om du ser det for første gang, at lade ordene virkelig synke i overvejelser om, hvordan beroligende det er at høre disse medfølende ord, og at indse, at de kom fra inde i dig -. Hvilket betyder, at de kan komme fra dig igen når som helst du føler et behov for dem.

3. Hold en selv-medfølelse tidsskrift.

Journaling har vist sig at forbedre både psykisk og fysisk velvære, og det er en effektiv måde at komme i kontakt med dine følelser. Journaling har vist sig at være særlig nyttig for personer med kroniske tilstande, såsom diabetes. Hver aften, finde en par rolige øjeblikke til at reflektere over dagens begivenheder. Skriv i din dagbog om eventuelle negative følelser, noget du dømt dig selv for, eller enhver anden vanskelig oplevelse, der fik dig smerte eller sorg – uanset hvor trivielt det kan synes. For hver begivenhed, en bemærkning for at bruge de tre komponenter af selv-medfølelse til at hjælpe indramme den måde du tænker om de begivenheder:.

•

Self-venlighed

Skriv selv en slags og forståelse trøstende ord. Vedtage en blid, beroligende tone og lad dig vide, at du holder af dig selv. For eksempel: “Det er i orden; du overtrådt fra din kost, men det var ikke enden af ​​verden. Måske kan du holde nogle sunde snacks på dit skrivebord for at undgå cravings på arbejdspladsen. “

•

Fælles menneskelighed.

Skriv ned nogle måder, hvorpå din oplevelse blev forbundet med større menneskelige erfaring. Dette kan omfatte at erkende, at være menneske indebærer at være ufuldkommen. ( “Det er normalt at glide op hver gang i et stykke tid.” Eller: “Jeg er ikke den eneste står disse udfordringer, mange mennesker har diabetes.”) Du kan også vælge at reflektere over de underliggende årsager og betingelser bag negative tilfælde. ( “Jeg var allerede stresset om min eftermiddag møde, som gjorde mig mindre modstandsdygtige over for mad cravings.”)

•

Mindfulness.

Udforsk eventuelle smertefulde følelser, der opstod fra din egen dom eller vanskelige omstændigheder. Skriv ned, hvordan du følte, herunder om du var ked af det, skammede, bange, eller stresset. Som du skriver, så prøv at acceptere og nonjudgmental af din oplevelse, indfange dine følelser, som de var i stedet at minimere eller overdrive din oplevelse. ( “Jeg var stressede over mit møde, så jeg overgivet og følte sig skyldig bagefter.”)

Brug de tre komponenter i selv-medfølelse som en del af din journal vil hjælpe dig med at organisere dine tanker og følelser, samt hjælpe dig med at indarbejde disse holdninger ind i din hverdag. Hvis du holder dette tidsskrift regelmæssigt, vil praksis at bruge slags sprog og holde dine oplevelser i perspektiv blevet lettere og vil hjælpe dig med at behandle dig selv i en omsorgsfuld måde.

4. Pas på dig selv.

Administration af din diabetes effektivt kan betyde, at du har brug for at genoplade din indre batteri lejlighedsvis at have nok energi til at give til andre. Giv dig selv lov først at opfylde dine egne behov – erkender, at dette ikke blot vil forbedre din livskvalitet, men også forbedre din evne til at bidrage til andres liv. Ved at vise dig selv den samme kærlighed og omsorg du viser til de mennesker, du holder af, er du dyrke en mere afbalanceret og i stand selv. Uanset om du forkæle dig selv med en afslappende skumbad eller organisere en aften med venner, afslappende og genopladning dit sind og krop vil forbedre dit humør, evne til at koncentrere sig, og generelle syn på livet. At tage sig tid til at respektere dine personlige behov – og gøre en vane det – vil også hjælpe dig med at administrere din diabetes mere effektivt

En tæppe af accept

At leve med diabetes kan være svært mentalt, fysisk, socialt. og følelsesmæssigt. Hvis behandlet negativt, kan det skade relationer og forstyrre livsmål. Stress af at leve med diabetes kan føre til angst, depression, og dårlige spisevaner. Self-medfølelse vil forbedre din følelsesmæssige modstandsdygtighed over for disse vanskeligheder. Det kan give dig den støtte du har brug for at klare skyld, angst og depression. Ved at behandle dig selv med medfølelse, du omgiver dig med et tæppe af accept snarere end en sky af dom. Som et resultat, du er mere tilbøjelige til at træffe sunde beslutninger om din kost, motion, blodsukker management, og andre faktorer forbundet med diabetes. Og det er kun begyndelsen; selv-medfølelse vil hjælpe dig med at håndtere noget livet kaster din måde.