Nye svar om Exercise

Den første session jeg deltog i sidste måned s ADA Scientific Sessions featured tre eksperter om konsekvenserne af motion. Rummet var fyldt med interesserede læger. Den moderator forsikrede os, at alle tre forskere var godt finansieret, som jeg gætte er stor ros i forskerkredse

William Haskell, MD, fra Stanford Universitys Center på Longevity besvaret spørgsmålene:. “Hvor meget motion har vi brug for?” og “Hvor meget er for meget?” Han er på national Institutes of Health (NIH) udvalg skabe de nationale motion retningslinjer, der vil blive udgivet i oktober.

En overraskende konklusion er, at det første skridt er den mest værdifulde. Selv minimal motion er væsentligt bedre end ingen. Blot 70 minutter om ugen (10 minutter om dagen) af moderat intensitet øvelse (såsom en meget frisk gåtur) sandsynligvis får du halvdelen fordelen du kan få. Doing 150 minutter om ugen får du det meste af resten. (Dr. Haskell rapporterede, at 90 minutter om ugen af ​​moderat motion reducerer dødeligheden med 20%.) Der er tilsyneladende meget lidt ekstra sundhed gavn af at gå over 240 minutter om ugen.

Men det 10 til 30 minutter en dag er super-vigtigt, siger Dr. Haskell. Selv tre dages sengeleje forårsager insulinresistens, selv blandt sportsfolk! Så du kan forestille dig, hvad ingen motion kan gøre for nogen, der allerede insulinresistente. Selv let aktivitet vender det meste af denne insulinresistens.

Tilpas vs Fat

Timothy Kirke, MD, MPH, ph.d., i Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State University besvaret spørgsmålet, “Hvad er vigtigst, at få fysisk fit eller tabe?” Han havde udforsket denne “fedme vs. fitness” problem for året på The Cooper Institute i Houston, en førende øvelse forskningscenter.

Den korte svaret var, at når det kommer til at udvikle type 2-diabetes, “fedme er noget vigtigere end fysisk aktivitet.” Men når det kommer til døden fra hjerte-kar-sygdom (hjertesygdomme og slagtilfælde), fitness er langt vigtigere end vægt. Og da de fleste mennesker med diabetes dør af kardiovaskulær sygdom, motion er den vigtigste medicin, når det kommer til overlevelse for mennesker med diabetes, især type 2.

Dr. Kirken enige om, at 10 minutter om dagen var meget værdifuldt, og at 150 minutter om ugen var nok for de fleste mennesker, når det kommer til fitness. Men han citerede den DREW (dosis respons at udøve i Women) undersøgelse for at forklare, at vedvarende vægttab kræver mere arbejde. At tabe sig, 150 minutter om ugen er nok. Men for at holde det ud, vil du sandsynligvis brug for mere som 45 til 60 minutter om dagen af ​​moderat til kraftig motion.

Er vægttræning Hjælp?

Gary Hunter, Ph.D., af University of Alabama viste, at der er meget mere at udøve end gang og løb. Han citerede undersøgelser, der viser, at styrketræning (som regel med vægte) øger styrke og muskelmasse, og nedsætter fedt og inflammation. Alt dette er gode nyheder for mennesker med diabetes. Vægttræning kan være bedre end aerobic for mange mennesker, selv om at kombinere aerobic og styrketræning er bedst.

Styrketræning også en tendens til at gøre knoglerne stærkere og tættere. Så hvis du har bekymringer om osteoporose, styrketræning er stor medicin.

Så bundlinjen er, at selv små mængder af fysisk aktivitet er yderst hjælpsomme. At være en komplet sofa kartoffel er ekstremt dårlig. Og du kan prøve næsten enhver form for aktivitet. Det behøver ikke at være alt walking.

Er denne kamp op med din oplevelse? Jeg synes personligt, at 150 minutter om ugen er doable, og de fleste mennesker kan mærke fordelene hurtigt, især i bedre humør, men også i ting som blodsukkermålinger. Har det fungerede som det for dig?

Hvis du er interesseret i, hvad der ellers gik på ADA, kan du se resumeer af alle præsentationer på scientificsessions.diabetes.org.