Diabetes Død Priser skyrocketing Worldwide

I USA næsten 30 millioner amerikanere har diabetes, mens 86 mio har pre-diabetes, har en forløber for de altfavnende disease.1 priser været stigende siden 2010, hvor en tendens, der er gentaget i hele verden.

Den største analyse af sundhedsmæssige tendenser rundt omkring i verden 1990-2013 afslørede en slående stigning i diabetes.2 Dataene strakte 188 lande og afslørede en 45 procent stigning i forekomsten af ​​diabetes fra 1990 til 2013. I USA stigningen var endnu mere slående -. 71 procent

de fleste af stigningen skyldtes type 2 diabetes, som er nært beslægtet med fedme, en anden tilstand, der har været stigende globalt. Diabetes, når rangeret som nummer 10 årsag til invaliditet på verdensplan, er nu nummer syv …

Diabetes er knyttet til mange komplikationer, fra hjertesygdomme og nyreskader til øjenproblemer og hørehæmmede. Mest alle dens komplikationer skyldes underliggende insulinresistens, hvilket er en grundlæggende årsag i mange tilfælde af kronisk sygdom.

Diabetes kunne nemt blive kaldt præ-cancer eller præ-hjertesygdomme, fordi insulinresistens er skadelig til alle kroppens væv … herunder at din hjerne.

diabetes Skader Your Brain

Demens er en velkendt risikofaktor for diabetes, og ny undersøgelse fundet problemer med blodgennemstrømningen i hjernen kan udvikle sig i så lidt som to år i mennesker med diabetes. Det forringet blodgennemstrømning synes at accelerere kognitiv tilbagegang, sænke tænkning og hukommelse skills.3

Undersøgelsen omfattede 40 personer med en gennemsnitsalder på 66. Dem med de højeste A1C niveauer, et mål for blodsukker over tid, havde de største nedskrivninger i blodgennemstrømningen i hjernen, sammen med de største fald på test af mental funktion.

i gennemsnit læring og hukommelse scoringer faldt omkring 12 procent over to år i mennesker med type 2-diabetes.

Dette svarer til at huske 10 ord på testen ved starten af ​​undersøgelsen og huske kun otte eller ni to år senere. Blood flow regulering faldt også 65 procent blandt personer med diabetes i løbet af studiet period.4

Resultaterne er ikke overraskende, har overvejer forbi forskning vist diabetes aldre din hjerne omkring fem år hurtigere end normalt, 5 såvel som fører for accelererede tab i hjernen volumen, især grå matter.6

i endnu en anden undersøgelse blev diabetikere fundet at lide en 19 procent større fald i mental skarphed sammenlignet med ikke-diabetikere i løbet af 20 years.7

Personer med præ-diabetes var også på en signifikant øget risiko for hukommelse tilbagegang. Forskerne af denne undersøgelse foreslog også faldet i hukommelsen forbundet med diabetes skyldes skader på små blodkar i hjernen.

Staph Bakterier kan spille en rolle i type 2 diabetes

Det er vigtigt at indse, at type 2-diabetes er ikke resultatet af utilstrækkelig insulinproduktion. Det er faktisk resultatet af

for meget

insulin produceres på en

kronisk

basis, primært fra at spise en høj-kulhydrat, fedtfattig kost.

Dette overwhelms og ” overdøver “din insulin receptorer, deraf udtrykket” insulinresistens “. Det er de kronisk forhøjede insulin niveauer, der gør din krop “resistent” til at forstå de signaler, der sendes af insulin. Dette sker også med leptin, og mest overvægtige eller fede personer har en vis grad af insulin og leptin resistens.

En af de bedste prædiktorer for type 2 diabetes, som igen er ved at blive fede eller overvægtige. Bortset fra spørgsmålene om insulin og leptin resistens, fedme ændrer makeup af mikrober i og på din krop.

Flere undersøgelser har faktisk vist, at fede mennesker har forskellige tarmbakterier end slanke mennesker, og at ændre den mikrobielle balance i din tarm kan påvirke din vægt.

Babyer med høje antal af bifidobakterier og lavt antal af Staphylococcus aureus – som kan forårsage low-grade inflammation i kroppen, der bidrager til fedme – syntes at være beskyttet mod overvægt gain.8 Dette kan være en af ​​grundene ammede børn har en lavere risiko for fedme, som bifidobakterier blomstre i tarme af ammes babyer.

Nyere forskning afslørede også, at kaniner introduceret til et giftstof produceret af Staphylococcus aureus bakterier udviklede symptomer på type 2-diabetes, herunder systemisk inflammation, insulinresistens og glucose intolerance.9

Mennesker, der er fede er også kendt for at have forøgede niveauer af staph bakterier på deres hud, og til gengæld er udsat for toksiner bakterierne producerer.

toksiner blev også påvist at vekselvirke med fedtceller, hvilket resulterer i symptomer på type 2 Sukkersyge. Undersøgelsens ledende forsker, mikrobiolog Patrick Schlievert, sagde: 10

“Hvad vi er at finde, er, at som folk tager på i vægt, er de i stigende grad forventes at blive koloniseret af staph bakterier – at have et stort antal disse bakterier, der lever på overfladen af ​​deres hud … Folk, der er koloniseret af staph bakterier bliver kronisk udsat for superantigener bakterierne producerer “

International Business Times

fortsatte.: 11

“forskerne yderligere analyseret og sammenlignet niveauet af staph kolonier på huden af ​​fire mennesker, der lider af diabetes med dosis af superantigen, der resulterede i diabetes symptomer i kaniner. Både niveauer blev fundet at være proportional. “

Klip One Soda en dag at sænke dit Diabetes Risk

Tilføjet sukker og forarbejdet fruktose, i særdeleshed, er en primær drivkraft for metabolisk dysfunktion. Raffineret fructose er faktisk nedbrydes meget ligesom alkohol, beskadige leveren, og forårsager mitokondrielle og metabolisk dysfunktion på samme måde som ethanol og andre toksiner.

Det medfører også mere alvorlig metabolisk dysfunktion, fordi det er lettere metaboliseres til fedt end nogen anden sukker. En nylig meta-review offentliggjort i

Mayo Clinic Proceedings

fundet Hoteller, som når du når 18 procent af dit daglige kalorier fra tilsat sukker, der er en to-fold stigning i metaboliske skade, der fremmer præ -Sukkersyge og diabetes.12

Ligeledes nyere forskning har vist, at mennesker, der spiser sodavand og sødet-mælkedrikke har en øget risiko for diabetes, uanset krop weight.13 Hver ekstra daglig servering af sukkerholdige drikke øget diabetes risiko med 22 procent. Ledende forsker Dr. Nita Forouhi, fra University of Cambridge, fortalte

WebMD

: 14

“De metaboliske virkninger af læskedrikke omfatter hurtige stigninger i blodsukkeret [sukker] og insulin niveauer. “

tværtimod bytte én sukkerholdige drikke en usødet én, såsom vand eller usødet kaffe eller te, sænket diabetes risiko med op til 25 procent. Kunstigt sødet drikkevarer viste ingen sådan ydelse og blev faktisk forbundet med en højere diabetes risiko.

133.000 Diabetes dødsfald om året Knyttet til sukkerholdige drikkevarer: Industri siger nej Connection

Forskning præsenteret på American Heart Associations Epidemiologi og Forebyggelse /ernæring, fysisk aktivitet og Metabolisme 2013 Scientific Sessions, og offentliggjort i juni 2015 foreslog sukkerholdige drikkevarer er skyld i ca. 183.000 dødsfald på verdensplan hvert år, herunder 133.000 diabetesrelaterede dødsfald, sygdom dødsfald 44.000 hjerte, og 6.000 kræft deaths.15

Ikke overraskende drikkevareindustrien, herunder den internationale Beverage Association og den canadiske Beverage Association, har smækket undersøgelsen, hævdede, at det ikke kan påvise årsag og virkning. Men forskning har

gentagne gange

bekræftede dette forbundet, således at det nu er for stærk til at ignorere.

For eksempel, for hver overskydende 150 kalorier af sukker forbruges i en undersøgelse var der en 11- fold stigning i type 2 diabetes sammenlignet med 150 forbrugte kalorier fra fedt eller protein. I mellemtiden, ledende forfatter Dr. Aseem Malhotra, en kardiolog på Frimley Park Hospital i Surrey, fortalte

Telegraph

: 16

” ‘

Skære ned på kulhydrater viste sig også at være den mest effektive intervention for at reducere alle de funktioner af det metaboliske syndrom og bør være den første tilgang i diabetes management, med fordele forekommer selv uden vægttab «, sagde han. i stedet vises fedt at være det ideelle brændstof for de fleste øvelse. ”

Formindsk Smerter fra diabetisk neuropati ved at øge din D-vitamin

Perifer neuropati er nerveskader i dine arme og /eller ben, kendetegnet ved smerter, svien, prikken, følelsesløshed, svaghed , eller en ændring i fornemmelse at let berøring, smerte eller temperatur, eller følelse af kropsstilling.

Det er en almindelig komplikation hos diabetikere og en, der kan føre til betydelige reduktioner i livskvalitet. Ny forskning præsenteret på American Diabetes Association 75th Scientific Sessions i Boston, MA, afslørede, at højere niveauer af smertefuld neuropati var forbundet med lavere vitamin D niveauer. Forskerne forklarede: 17

“Vi har vist en betydelig reduktion af D-vitamin, målt under omhyggelige forhold hos forsøgspersoner med smertefulde-DPN … Dette tyder på en mulig rolle af vitamin D i patogenesen af ​​smertefulde -DPN. “

Hvis du har diabetes, er det vigtigt at få din D-vitamin testet og optimere dine niveauer, ikke kun for smertefuld neuropati, men også for din generelle sundhed. I en undersøgelse af mere end 100 mennesker, dem med lave D-vitamin var mere tilbøjelige til at have type 2-diabetes, pre-diabetes eller metabolisk syndrom, uanset deres vægt.

Blandt fede mennesker, dem uden stofskiftesygdomme havde højere niveauer af D-vitamin end dem med sådanne lidelser. Og blandt magert mennesker, dem med stofskiftesygdomme var mere tilbøjelige til at have et lavt niveau af D-vitamin Ifølge en af ​​undersøgelsens forfattere: 18

“Vores resultater tyder på, at D-vitamin er forbundet tættere sammen med glukosemetabolismen end fedme … undersøgelsen tyder på, at D-vitaminmangel og fedme interagerer synergistisk for at øge risikoen for diabetes og andre stofskiftesygdomme. den gennemsnitlige person kan være i stand til at reducere deres risiko ved at opretholde en sund kost og få nok udendørs aktivitet. ”

Det er ikke den første D-gang-vitamin har vist sig at spille en rolle i diabetes. En indisk undersøgelse viste, at D-vitamin og calcium tilskud i kombination med motion kan forhindre præ-diabetes fremgang i altfavnende diabetes. For hver enhed stigning i D-vitamin, er risikoen for progression til diabetes i mennesker med præ-diabetes faldt med 8 percent.19 Jeg tror fornuftigt sol eksponering er den ideelle måde at optimere dine D-vitamin-niveauer.

Du kan forhindre, og Reverse, type 2 diabetes

I type 2-diabetes, er bugspytkirtlen producerer nogle insulin, faktisk som regel for meget, men er ude af stand til at genkende insulin og bruge det korrekt. Dette er et fremskredent stadium af

insulinresistens

, som er typisk forårsaget af en kost, der er for høj i sukker og sukker-danner fødevarer.

Når du har utilstrækkelig insulin signalering, kan sukker ikke få ind i dine celler, og i stedet hober sig op i blodet. Mens alle kan få type 2 diabetes, er du typisk behandlet på højeste risiko, hvis du er overvægtig, stillesiddende, hvis du er en kvinde, der havde svangerskabsdiabetes, har familiemedlemmer med type 2-diabetes, eller har metabolisk syndrom.

Men alle disse virkelig har den samme underliggende roden af ​​insulin og leptin resistens. Type 2-diabetes udgør langt størstedelen af ​​alle diabetikere, og i modsætning til konventionelle medicinske og media undervisning, er det næsten 100 procent helbredes gennem livsstilsændringer alene.

Følgende ernæring og livsstil ændringer bør være grundlaget for din diabetes forebyggelse og behandling planen. Sørg også for at overvåge dit fasteinsulin niveau. Dette er lige så vigtigt som at overvåge din fastende blodsukker. Du ønsker dit fasteinsulin niveau til at være mellem 2 og 4.

Jo højere dit niveau, jo større er din insulinresistens og mere aggressive, du har brug for at være i din behandlingsplan, især når det kommer til ændre din kost.

Swap ud forarbejdede fødevarer, alle former for sukker – især fructose – samt alle korn, for hele, friske fødevarer. En primær årsag til svigt af konventionel diabetesbehandling i de sidste 50 år har at gøre med alvorligt mangelfulde kostanbefalinger. Fructose, korn og andre sukker danner stivelsesholdige kulhydrater er i høj grad ansvarlig for kroppens negative insulin reaktioner, og alle sukker og korn – selv “raske” korn såsom hele, økologiske dem – skal reduceres drastisk.

Hvis du er insulin /leptin resistente, har diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, eller er overvægtige, ville du være klogt at begrænse dit samlede indtag fruktose til 15 gram om dagen, indtil din insulin /leptin modstand er løst. Dette omfatter omkring 80 procent af amerikanerne. For alle andre, anbefaler jeg at begrænse dit daglige fruktose forbrug til 25 gram eller mindre, for at opretholde optimal sundhed. Den nemmeste måde at opnå dette er ved at bytte forarbejdede fødevarer for hele, ideelt økologiske fødevarer. Det betyder, madlavning fra bunden med friske råvarer.

Forarbejdede fødevarer er den vigtigste kilde til

alle

de primære syndere, herunder high fructose majssirup og andre sukkerarter, forarbejdede kerner, transfedtsyrer, kunstige sødestoffer og andre syntetiske tilsætningsstoffer, som kan forværre metaboliske dysfunktion. Udover fruktose, transfedt (IKKE mættet fedt) øger din risiko for diabetes ved at interferere med din insulin receptorer. Sunde mættede fedtstoffer ikke gør dette. Da du skære en masse energi (kulhydrater) fra din kost, når du reducere sukker og korn, er du nødt til at erstatte dem med noget. Den ideelle erstatning er en kombination af:

Lav-til-moderat mængde af høj kvalitet protein. Væsentlige mængder af protein kan findes i kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Når du vælger animalsk-baserede protein, skal du sørge for at vælge økologisk rejst, græs-fodret eller pastured kød, æg og mejeriprodukter, for at undgå potentielle sundhedsmæssige komplikationer forårsaget af gensplejset foder og pesticider. De fleste amerikanere spiser alt for meget protein, så vær opmærksom på beløbet. Jeg mener, det er den sjældne person, der virkelig har brug for mere end halvdelen gram protein pr pund af muskelmassen.

Dem, der aggressivt udøver eller konkurrerende og gravide kvinder bør have omkring 25 procent mere, men de fleste mennesker sjældent brug for mere end 40-70 gram protein om dagen. For at bestemme din muskelmassen, finde ud af din procent kropsfedt og trække fra 100. Det betyder, at hvis du har 20 procent kropsfedt, du har 80 procent muskelmassen. Bare formere, at ved din nuværende vægt for at få din muskelmassen i pounds eller kilo. Figuren nedenfor viser nogle almindelige fødevarer og deres indhold af protein:

Rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk og skaldyr i gennemsnit 6-9 gram protein per ounce

En ideel beløb for de fleste mennesker ville være en 3. -ounce servering af kød, fisk eller skaldyr (ikke 9 eller 12-ounce bøffer!), som vil give omkring 18-27 gram proteinEggs indeholder omkring 6-8 gram protein pr æg. Så en omelet lavet af to æg ville give dig omkring 12-16 gram protein.

Hvis du tilføjer ost, skal du beregne, at protein i såvel (tjekke etiketten af ​​din ost) Frø og nødder indeholder i gennemsnit 4-8 gram protein pr kvartal cupCooked bønner gennemsnit omkring 7-8 gram per halve cupCooked korn gennemsnit 5-7 gram pr cupMost grøntsager indeholder omkring 1-2 gram protein per ounce

Så meget høj kvalitet sunde fedt som du ønsker (mættede og monoumættede). For optimal sundhed, de fleste mennesker har brug for op mod

50-85 procent

af deres daglige kalorier i form af sunde fedtstoffer. Gode ​​kilder omfatter kokos og kokosolie, avocado, smør, nødder, og animalsk fedt. (Husk, fedt er høj i kalorier og samtidig være lille i forhold til volumen. Så når du ser på din plade, ville den største andel være grøntsager.)

Da mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du ønsker

Motioner regelmæssigt og intenst. Undersøgelser har vist, at motion, selv uden vægttab, øger insulin sensitivity.20 Høj intensitet interval træning (HIIT), som er en central del af min Peak Fitness-program, har vist sig at forbedre insulinfølsomheden med så meget som 24 procent i kun fire uger.

Forbedre din omega-3 og omega-6 ratio. Dagens vestlige kost har alt for mange forarbejdede og beskadiget omega-6 fedtstoffer, og har alt for lidt omega-3 fedtstoffer. De vigtigste kilder til omega-6 fedtsyrer er majs, soja, raps, saflor, jordnød og solsikkeolie (de to første, der typisk gensplejset så godt, hvilket yderligere komplicerer sagen). Det optimale forhold mellem omega-6 og omega-3 er 1: 1. Men vores forhold forværret til mellem 20: 1 og 50: 1 til fordel for omega-6. Denne skæv forhold har alvorligt sundhedsskadelige konsekvenser.

For at afhjælpe dette, reducere dit forbrug af vegetabilske olier (det betyder ikke madlavning med dem og undgå forarbejdede fødevarer), og øge dit indtag af animalsk-baserede omega-3. Vegetabilsk baseret omega-3 findes også i hørfrøolie og valnøddeolie, og det er godt at medtage disse i din kost. Bare vide, at de ikke kan træde i stedet for

animalsk baserede

omega-3 fedtsyrer.

Bevar optimal D-vitamin året rundt. Beviser støtter kraftigt den opfattelse, at D-vitamin er yderst gavnlig for diabetes. Den ideelle måde at optimere din D-vitamin-niveau er ved at få regelmæssig solen eller ved hjælp af en høj kvalitet garvning seng. Som en sidste udvej, overveje oral tilskud af regelmæssig vitamin D overvågning for at bekræfte, at du tager nok D-vitamin at få blodet i det terapeutiske område på 50-70 ng /ml. Også opmærksom på, at hvis du tager supplerende D-vitamin, du opretter en øget efterspørgsel efter vitamin K2.

Få tilstrækkelig høj kvalitet søvn hver nat. Utilstrækkelig søvn synes at øge stress og blodsukker, fremme insulin og leptin-resistens og vægtøgning. I et 10-år lange undersøgelse af 70.000 diabetes-fri kvinder, fandt forskerne, at kvinder, der sov mindre end fem timer eller mere end ni timer hver nat var 34 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes symptomer end kvinder, der sov syv til otte timer hver nat 0,21 Hvis du har problemer med din søvn, prøv forslag i min artikel “33 hemmeligheder til en god nattesøvn.”

Opretholde en sund kropsvægt. Hvis du indarbejde kost og livsstilsændringer foreslået ovenfor, vil du i høj grad forbedre din insulin og leptin følsomhed og en sund kropsvægt vil følge med tiden. Bestemmelse din ideelle kropsvægt afhænger af en række faktorer, herunder frame størrelse, alder, generelle aktivitetsniveau, og genetik. Som en generel retningslinje, kan du finde en hip-til-talje størrelse indeks kortlægge nyttige. Det er langt bedre end BMI for at vurdere, om du kan have en vægt problem, da BMI ikke inddrager både hvordan muskuløse du er, og din masse intra-abdominalt fedt (den farlige visceralt fedt, der ophobes omkring dine indre organer), som er en potent indikator for leptin følsomhed og tilhørende sundhedsproblemer.

Indarbejd intermitterende fastende. Hvis du omhyggeligt har fulgt kost og motion retningslinjerne for og stadig ikke gør tilstrækkelige fremskridt med din vægt eller generelle sundhed, anbefaler jeg stærkt indarbejde intermitterende fastende. Dette efterligner effektivt spisevaner vores forfædre, som ikke har adgang til købmandsforretninger eller mad døgnet rundt. De ville cykle gennem perioder med fest og hungersnød, og moderne forskning viser denne cykling producerer en række biokemiske fordele, herunder forbedret insulin /leptin følsomhed, sænket triglycerider og andre biomarkører for sundhed og vægttab.

Intermitterende fastende er langt den mest effektive måde, jeg kender til at kaste uønsket fedt og fjerne din sukker trang. Holde din intermitterende fastende tidsplan indtil din insulin /leptin resistens forbedrer (eller din vægt, blodtryk, kolesterol nøgletal, eller diabetes normaliseres). Efter dette, behøver du kun at gøre det “efter behov” for at bevare din sunde tilstand.

Optimer din tarm sundhed. Din tarm er et levende økosystem, fuld af både gode bakterier og dårlige. Flere undersøgelser har vist, at fede mennesker har forskellige tarmbakterier end magre personer. De mere gode bakterier du har, vil jo stærkere dit immunsystem være, og jo bedre din krop vil fungere samlet. Heldigvis er forholdsvis let at optimere dine tarmflora. Du kan reseed din krop med gavnlige bakterier ved regelmæssigt at spise gærede fødevarer (ligesom natto, rå økologisk ost, miso, og dyrkede grøntsager).