Sådan forebygge knogleskørhed

Osteoporose skyldes meget svage knogler som gradvist sker i alder, især efter overgangsalderen, selv om osteoporose kan ske på alle alderstrin. Den bedste måde at forebygge knogleskørhed er at udvikle vaner tidligt i dit liv, som ikke vil føre til det. Der er mange ting at gøre, hvis du stadig er i en alder, før menopausen. Når din krop har nå overgangsalderen, vil din krop ikke østrogen i mængder nok til at hjælpe med at forhindre denne sygdom. Hvis du er en kvinde og lille udbenet, du har større risiko for osteoporose.

Ting du får brug

Urter, Vitaminer og viljen til at ændre din livsstil

Trin 1

Kost-Spise fødevarer med masser af calcium som yoghurt, broccoli og spinat er nyttigt. Spise en nærende kost gennem hele dit liv er ekstremt vigtigt for dig senere år. Overvej en vegetarisk kost som det siges, at Vegetarisk har en meget lavere risiko for osteoporose på grund af ikke så meget protein i kosten. Pas til at forsyne din krop med god ernæring er nøglen til forebyggelse. For at forhindre osteoporose spise ordentligt.

Trin 2

Motion – Motion er en af ​​de vigtigste punkter, når det kommer til dine knogler. Hvis du ikke er aktiv, kan du ønsker at tænke på fremtiden sundhed i din krop og Osteoporose kan være en stor sundhedsrisiko for din krop. For at forebygge knogleskørhed, hvorfor ikke starte en øvelse program?

Trin 3

Calcium – Lavt udbud af calcium i livet for en person kan bidrage til at få Osteoporose. Dette er baseret på daglige indtag af calcium, som er sædvanligt. Sørg du får din calcium og tage kosttilskud i dine fyrrerne er en god idé. Vejviser Trin 4

D-vitamin D- vitamin hjælper calcium vi får i vores kost at blive absorberet til anvendelse i vores kroppe. Hvis vi ikke får nok D-vitamin, vil vi ikke få den rette mængde calcium. Selv en lille mængde af sollys på en dag kan give os nok D-vitamin til at hjælpe med at gøre dette. Hvis du ikke får sollys, sørg for at få D-vitamin gennem fødevarer som æggeblomme og fisk. Vejviser

Trin 5

For at forhindre osteoporose i at skade dine knogler der er ting, du bør undgå så godt. Disse ting er overdreven alkoholforbrug og rygning. Hvis du drikker alkohol, overdreven kan du være meget højere risiko for knoglemasse tab. Hvis du ryger, vil du ikke være i stand til at absorbere calcium din krop tager i som det skal. Dette kan igen føre til knoglemasse tab og forårsage osteoporose

Tips Advarsler