6 Faktorer Forudsigelse Heart Attack Risk

Af Dr. Mercola

Hjertesygdom hævder livet for omkring en million amerikanere hvert år, hvilket gør det til det førende dødsårsag for både mænd og kvinder. En ud af hver tre dødsfald i USA tilskrives hjertekarsygdomme.

Alene i år vil 920.000 amerikanere har et hjerteanfald, og næsten halvdelen vil forekomme pludseligt og uden warning.1 Husk det mest almindelige symptom på hjertesygdomme er faktisk pludselig død.

Et hjerte angreb opstår, når en del af din hjertemusklen begynder at dø, og selv om du overlever, kan den resulterende ardannelse forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer nede ad vejen, såsom øget risiko for pludselig hjertedød arrest.2 hvor meget af din hjerte-risiko er under din kontrol ? Ganske lidt, ifølge de seneste undersøgelser.

Seks valg, der kan gøre eller bryde dit hjerte

Ifølge ny forskning offentliggjort i

Journal of American College of Cardiology

, 3 unge kvinder, der følger seks retningslinjer livsstil kan alle, men “hjertetilfælde-bevis” sig selv.

Undersøgelsen, der fulgte sygeplejersker i løbet af to årtier, starter omkring alder 37, identificeret de seks livsstilsfaktorer størst indvirkning på hjerte health.4

Kvinder, der overholdes til alle seks retningslinjer sænkede deres hjertesygdomme risiko med 92 procent. Baseret på det, forskerne anslås, at mere end 70 procent af hjerteanfald kunne forebygges ved at gennemføre følgende:

en. Sund diet2. Normal BMI (kropsfedt% er faktisk mere præcis) 3. Kom mindst 2,5 timers motion hver uge 4. Se fjernsyn syv eller færre timer om ugen 5. Ikke ryge 6. Begrænsning alkoholindtagelse til en drink eller mindre pr dag

Ingen af ​​disse faktorer bør ikke komme som en overraskelse, men den indflydelse, de kollektivt har på din risiko for hjertesygdom er imponerende. Resultaterne af denne undersøgelse ekko resultaterne af en 2014 undersøgelse5 konkluderes, at stort set de samme sundhedsmæssige vaner kunne forhindre næsten 80 procent af første gang hjerteanfald hos mænd.

Med hensyn til BMI, skal det bemærkes, at hoften-til-hofte ratio er en mere pålidelig risiko prædiktor fordi den afspejler visceralt fedt. Og mere pålidelig stadig vil være en nøjagtig vurdering af kropsfedt procent.

Hvad nu hvis den virkelige årsag til hjerteanfald er ikke hvad vi troede?

Den traditionelle opfattelse hævder, at det primære problem med hjerte sygdom opstår i arterierne-relateret til blokering fra opbygning af plak. Men hvad nu hvis denne forudsætning er falsk? Salg

De fleste eksperter mener, at flertallet af hjerteanfald skyldes en blokering i en af ​​dine fire store kranspulsårerne, men Thomas S. Cowan, MD udfordrer dette begreb i en artikel, vi fremhævede i december 2014.

Dr. Cowan gør et stærkt argument, at hjerteanfald er forårsaget af en fejl i dit centrale nervesystem (CNS) -specifically, en ubalance mellem dine sympatiske og parasympatiske grene-end af tilstoppede arterier og kompromitteret blodgennemstrømning.

I opfordre dig til at læse hans artikel, men kort sagt, han præsenterer overbevisende dokumentation for, at arterierne mere end 90 procent blokeret, i næsten alle tilfælde, kompensere for, at blokering ved at danne en sikkerhedsstillelse blodforsyning.

Med andre ord, din krop udfører naturligvis sin egen naturlige “bypass”, hvis et fartøj bliver væsentligt blokeret. Dette forklarer, hvorfor de fleste af ballonudvidelse og bypass-operationer giver kun minimal fordel for de fleste mennesker

Ifølge Dr. Cowan, de fleste hjerteanfald sker som et resultat af følgende mekanisme:. En person oplever nedsat helbredende aktivitet af hans eller hendes parasympatiske nervesystem over tid, typisk fra kronisk stress.

Så en stærk følelsesmæssig stressor aktiverer en sympatisk respons-men der er ingen parasympatiske reaktion for at kompensere.

Dette medfører en ukontrolleret udslip af adrenalin, som nedbryder de myokardieceller og forstyrrer deres stofskifte fratage centrum for sit normale brændstof kilder. Dette igen forringer hjertets evne til at trække sig sammen og et hjerteanfald opstår.

Ifølge Dr. Cowan, hjerteanfald typisk forekomme uden nogen afbrydelse i blodgennemstrømningen. Så det er hjertemusklen selv, der oplever problem-

ikke arterierne.

Hvis Dr. Cowan teori er korrekt, konsekvenserne er enorme i forhold til virkningerne af ikke-administreret stress på dit hjerte.

Er Stress Gør du en ‘Heart Attack venter på at ske? “

Ikke alene stress stigning inflammation, men den aktiverer dit sympatiske nervesystem ( “kamp eller flugt” respons) og undertrykker din parasympatiske.

Hvis hjerteanfald skyldes en undertrykt parasympatiske nervesystem, så forhindrer dem naturligvis kræver pleje og beskytte denne del af din CNS-

hvilket betyder at holde dit stress-niveau under kontrol.

Det er velkendt, at stress kan udløse hjerteanfald, men stress kan være endnu mere dødbringende, hvis du er en kvinde.

En Yale undersøgelse6, 7 syntes, at unge og midaldrende kvinder har en hårdere tid at komme efter et hjerteanfald end mænd, potentielt skyldes stress af flere roller mellem familie og arbejde. Kvinder er også dobbelt så tilbøjelige som mænd for at dø inden for de første to uger efter et hjerte attack.8

Research9,10 har også knyttet have et anfald af intens vrede med en 8,5 gange højere risiko for at opleve et hjerte angreb i de følgende to timer. Stress og smerte også ofte går sammen, og en række smertestillende medicin, herunder aspirin, 11 ibuprofen og Celebrex kan øge din hjerteanfald risk.12

Praksis såsom yoga, meditation, mindfulness træning, og EFT (emotionel frihed teknikker) reducere stress delvist af afbalancering din sympatiske og parasympatiske nervesystem.

En undersøgelse fra Brown University13 undersøgt, om at have noget, der hedder “dis- positionel mindfulness” -som de definerer som værende meget bevidste og opmærksomme på, hvad du ‘ re tænke og føle på ethvert givet tidspunkt-er vigtigt for hjerte sundhed.

De fandt, at folk med høje mindfulness scoringer havde en 83 procent større udbredelse af god hjerte-kar-sundhed. At være opmærksom betyder ikke nødvendigvis, at du jævnligt re praktiserer mindfulness øvelser som meditation, men er mere om at have øje-kropsbevidsthed.

Personer med højere mindfulness kan være mere opmærksomme på konsekvenserne deres livsstilsvalg har på deres krop, og være mere tilbøjelige til at ændre deres vaner. For nogle mennesker, er til stede, er en naturlig del af deres personlighed, men for andre, skal det læres. Ved at være mere opmærksomme, vil du sandsynligvis gøre bedre livsstilsvalg for dig selv og din familie. En anden nylig undersøgelse viste, at optimisme kan klippe din hjerteanfald risiko i halve, men tendensen til altid forventer det værste er knyttet til en 25 procent højere risiko for at dø før alder 65.

Konventionel visdom er ikke så Wise Om kolesterol

Hent interview Transcript

kolesterol har fået skylden for næsten alle tilfælde af hjertesygdomme for de sidste 30 + år, men i virkeligheden, du har brug for kolesterol for at være sund. Din krop bruger kolesterol til cellemembraner, hormoner, neurotransmittere og samlet nerve funktion. Det er vigtigt at forstå, før at diskutere, hvad der udgør et hjerte-sund kost

.

højt kolesteroltal ikke forårsager hjertesygdomme, men insulinresistens og leptin resistens er vigtige aktører.

Disse metaboliske problemer skyldes moderne livsstil faktorer, herunder en kost højt i forarbejdede kulhydrater, raffineret sukker /forarbejdet fruktose og industrielle frøolier, samt utilstrækkelige motion, kronisk søvnmangel, miljømæssige toksiner, og dårlig gut sundhed. Totalt kolesterol nummer er ikke en god indikator for kardial risiko, men en test kaldet NMR lipoprofile kan være ganske nyttig, da den måler LDL partikelantal og andre markører i forbindelse med insulin og leptin resistens. Hvis du vil vide mere, kan du lytte til mit interview med Chris Kresser, L.Ac ovenfor.

hvad der udgør en hjerte-sund kost?

Ud over at understrege ledelse, ordentlig kost og motion er dine bedste allierede i at reducere din risiko for hjertesygdom. Når det kommer til “ordentlig kost,” huske på, at mange af de konventionelle kostanbefalinger er meget fejlbehæftet. Anbefalingen om at begrænse natrium er én. Mens American Heart Association anbefaler at begrænse natrium til 1.500 mg per dag, seneste research14 fundet nogen fordel overhovedet blandt ældre mennesker med lavt natrium. De fandt også ingen indikation af skader blandt dem, der forbruges højere niveauer. Også, ud over hvad du spiser, en lige så vigtig overvejelse er

når

du spiser. Intermitterende fastende, som hurtigt kan normalisere insulinresistens, har også en række andre sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjerte-kar-sundhed, reduceret kræftrisiko, gen-reparation, og øget levetid.

Mere end halvdelen af ​​den amerikanske befolkning er insulin resistente, og intermitterende faste kan være uhyre nyttigt for at normalisere denne tilstand og hjælpe din krop huske hvordan du brænder fedt til brændstof. Det er ikke noget, du skal fortsætte i livet, dog. Det er heller ikke nødvendigt, hvis du ikke kæmper med insulinresistens eller symptomer deraf, såsom forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, eller overvægt f.eks. Nylige undersøgelser viser, at når din krop begynder at brænde fedt i stedet for sukker som sin primære brændstof, vil din risiko for alle former for kronisk sygdom falde. Flere grundlæggende ernæringsmæssige retningslinjer er skitseret i nedenstående tabel. For mere omfattende information om, hvad der udgør en virkelig hjerte-sund kost, foreslår jeg gennemgå min Optimeret Nutrition Plan.

Limit eller fjerne alle forarbejdede fødevarer, og fokusere din kost på friske hele fødevarer Begræns fruktose til mindre end 25 gram om dagen, fra alle kilder, herunder hele frugter. Hvis du har insulinresistens, diabetes, forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme, stræber efter at holde din fruktose forbrug under 15 gram om dagen Undgå kunstige sødestoffer af enhver art Eliminer gluten og andre stærkt allergifremkaldende fødevarer fra din kost Spis økologiske fødevarer når det er muligt at undgå udsættelse for skadelig landbrugskemikalier såsom glyphosat Spis mindst en tredjedel af din mad ubehandlede (rå) Forøg dit forbrug af friske grøntsager Indarbejd naturligt gærede fødevarer i din kost, såsom dyrkede grøntsager og mejeriprodukter, som hjælper opbygge sunde tarmflora Swap alle transfedtsyrer ( vegetabilske olier, margarine mv) for sunde fedtstoffer som avocado, rå smør, og kokosolie at genskabe balancen i din omega-3 og omega-6-forhold, tage en høj kvalitet omega-3 supplement såsom krill olie, og reducere dit forbrug af forarbejdede omega-6 fedtstoffer fra vegetabilske olier Drik masser af rent vand

dit hjerte Needs den rigtige form for motion

Udøver er ekstremt vigtigt for alle aspekter af dit helbred, herunder dit hjerte og blodkar, men i for at maksimere din fordel, det er at være den

rigtige slags

motion. Nyere forskning har givet os en meget bedre forståelse af motion fysiologi, og mange af vores tidligere forestillinger er blevet vendt på hovedet, hvad angår hvor længe og hvor hårdt du kan presse dig selv uden at gøre skade. Forskning viser, at overdrive udholdenhedstræning rent faktisk kan gøre mere skade end gavn – især hvis du har en historie af hjertesygdomme.

High-udholdenhedstræning, såsom at køre i en time ad gangen, sætter ekstraordinære stress på dit hjerte. Og samtidig understreger en muskel normalt gør det stærkere,

ekstremt høj stress

kan have den modsatte effekt, og når det kommer til dit hjerte muskel, det er dårlige nyheder. For at styrke samt beskytte dit hjerte, fokus på høj intensitet interval træning i stedet for udholdenhedstræning. Korte byger af intens aktivitet er sikrere og mere effektiv end konventionelle cardio-for dit hjerte, generelle sundhed, vægt og samlede fitness. For at opnå optimale fordele, skal du sørge for give din krop masser af nyttiggørelse tid mellem sessioner.

Overdreven Sitting Hæver Din Cardiac Risk-Selv hvis du gå til gymnastik

Sitting er den nye rygning, hæve din risiko for lungekræft med mere end 54 procent. Det er faktisk værre for dig end passiv rygning! Langvarig møde har væsentlige negative virkninger på dit hjerte-kar og metabolisk funktion. Kombinationen af ​​langvarig siddende og utilstrækkelig motion har vist sig at dobbelt mænds risiko for hjertesvigt. Undersøgelser viser, at disse risici holder stik uanset hvor meget du træner. I en nylig undersøgelse, blev seks timers uafbrudt møde fundet at negere de positive sundhedsmæssige fordele ved en times motion.

Dette betyder intermitterende bevægelse kan være endnu vigtigere end at bruge tid på gym. Stående op så meget som muligt og bevæger sig mere i løbet af dagen har vist sig at hjælpe med at forhindre skaderne ved at sidde. Ideelt set bør du ønsker at sidde mindre end tre timer om dagen. Hvis det skete i USA, vil den forventede levealder stige med tre år. Derudover gå 7.000 til 10.000 skridt om dagen kan være en anden kraftfuldt værktøj. Dette er i tillæg til og ikke i stedet for, dit træningsprogram. Dette mål kan være lettere at opnå med et fitnesscenter tracker. Og forsøge at gøre nogle af denne walking

udendørs!

Lav Vitamin D Niveauer Raise Your Heart Attack Risiko med 50 procent

Kolesterol, svovl, og D-vitamin fra solen alle arbejder sammen for at beskytte dit hjerte, hjerne og blodkar, så det er vigtigt, at du har tilstrækkelige mængder af alle tre. D-vitamin mindsker din risiko for forhøjet blodtryk, åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde. En nylig undersøgelse viste, at postmenopausale kvinder med højere D-vitamin havde højere niveauer af HDL og lavere niveauer af LDL og triglycerider.

Ifølge mangeårige D-vitamin forsker Dr. Michael Holick, D-vitamin mangel kan øge din risiko for hjerteanfald med 50 procent, og hvis du har et hjerteanfald, mens du er D-vitamin mangel, dine odds for at dø fra det hjerteanfald kryber op mod 100 procent. Den bedste kilde til D-vitamin er fra udsætte din hud til solen, så din krop vil producere tiltrængt kolesterol sulfat. Når det er sagt, nyere forskning viser, at mange fødevarer, der tidligere blev anset for at være blottet for D-vitamin faktisk indeholder det, så solen, mad og kosttilskud er alle levedygtige kilder.

Den eneste måde at afgøre, hvorvidt din D-vitamin-niveau er tilstrækkeligt, er at have regelmæssige blodprøver. Jeg anbefaler at få dit D-vitamin niveau testes minimum én gang årligt, når dine niveauer vil sandsynligvis være lavest, hvilket typisk januar eller februar, hvis du bor på den nordlige halvkugle. For at drage fordel af D-vitamin, du har brug for et niveau på mindst 40 ng /ml, og for at komme dertil, skal du muligvis omkring 5.000-6.000 Ius eller flere af D3-vitamin om dagen, fra alle kilder. Ideelt, stræber efter at bevare et niveau mellem 50-70 ng /ml for optimal sundhed.

Grounding Fordele Your Heart og blod

Som du kan se, er der mange enkle og billige måder at forhindre bliver et hjerteanfald statistik. Sidst men ikke mindst, banebrydende kardiolog Stephen T. Sinatra, MD, og ​​medforfatter af bogen

Jordforbindelse:? Det vigtigste Sundhed Discovery nogensinde

har lovprist fordelene ved grundstødning som et redskab til hjerte sundhed, samt generelle sundhed og vitalitet. Når du går barfodet, er frie elektroner overføres fra jorden ind i din krop, og dette jordforbindelse effekt er en af ​​de mest potente antioxidanter kendte. Grounding hjælper også tynde blodet ved at forbedre sit zeta potentiale, hvilket betyder, at det forbedrer energi mellem dine røde blodlegemer.

Jordforbindelse er en effektiv måde at reducere betændelse i hele kroppen. Inflammation trives når dit blod er tyk, og du har overskydende frie radikaler og overskydende positive ladninger i kroppen. Jordforbindelse lindrer inflammation, fordi det tynder blodet og tilfører dig med negativt ladede ioner, der træder gennem dine fodsåler. Overflader der giver mulighed for korrekt jording omfatter sand og græs, nøgne snavs, og ubehandlet beton eller mursten. Læder såler sko også give dig mulighed for at jorde, mens du går, mens sko med gummisåler afbryde dig fra jorden og blokere denne gavnlige elektron flow.