Voksne har generelt en hvilepuls på 60-100 slag i minuttet. En atlet i topform kan have en puls mellem 40 og 60 slag i minuttet. Folk i bedre form generelt har en langsommere puls, fordi deres hjerter slå mere effektivt. Ved at måle din puls, kan du få en idé om hvor sundt dit hjerte er, og overvåge, hvor hårdt du arbejder under øvelse. [1] [2].
Steps
Del 1Taking Din Pulse
1Tjekke din puls på din radiale arterie.
Dette er en af de nemmeste steder at måle din hjerterytme, fordi du har en stor arterie lige under huden. Hver gang dine hjerteslag, vil du føle en puls som blodet siv gennem din arterie. [3] [4]
Hold ud en arm, håndfladen op. Tryk forsigtigt din pegefinger og langfinger på indersiden af dit håndled mellem knoglen og senen i nærheden af din radiale arterie.
Dette vil være omkring en tomme under håndleddet på samme side som din tommelfinger.
Du skal føle blødt væv under dine fingre, ikke knogle. Du kan være nødt til at flytte fingrene rundt, eller tryk lidt hårdere, indtil du føler det.
Tæl antallet af slag i 15 sekunder og gange med 4 for at få antallet af slag i minuttet. Brug et ur til at måle de 15 sekunder i stedet for at forsøge at samtidig tælle din puls og sekunderne.
2Take din puls under din kæbe.
Dette er et andet sted, hvor du skal være i stand til nemt og hurtigt at finde en stærk puls. [5] [6]
Sæt dit indeks og langfinger til venstre for dit luftrør, hvor din hals forbinder til væv nedenunder din kæbe.
Du bør være i stand til at føle pulsen på hver side af dit luftrør, men det kan være lettere at finde på den venstre side. Du kan være nødt til at flytte fingrene rundt og tryk lidt hårdere, indtil du føler det.
Brug et ur eller stopur til at holde styr på 15 sekunder, tælle pulser du føler, og derefter gange med fire.
du bør få om det samme resultat, når du måler din puls på håndleddet eller halsen.
3 Se en læge, hvis du opdage eventuelle abnormiteter i din hvilepuls.
din hvilepuls er antallet af slag i minuttet, når du er inaktiv i mindst fem minutter; men hvis du var udøver, kan det tage længere tid for din puls til at bremse ned. En persons hvilepuls varierer naturligt baseret på hvor aktiv du er, hvordan passer du er, hvor varmt eller koldt det er, uanset om du står, sidder eller ligger ned, din følelsesmæssige tilstand, din krop størrelse og hvad medicin du er på . Søg læge, hvis: [7] [8]
Din hvilepuls er normalt over 100 slag i minuttet. Dette kaldes takykardi.
Din hvilepuls er under 60 slag i minuttet, hvis du ikke er en atlet. Dette er bradykardi. Andre symptomer, der kan ledsage denne betingelse omfatter besvimelse, svimmelhed, eller er forpustet. Hvis du er en atlet, kan en lav hjerterytme betyde, at du er i god form. Det bør dog ikke være under 40. [9]
Din hjerterytme er uregelmæssig. Vejviser
Del 2Brug pulsen til at overvåge din Motion
1Calculate din maksimale puls (HRmax).
HRmax er det teoretiske maksimum maksimale hastighed, som dit hjerte kan slå. Det varierer med din alder og bruges til at bestemme, hvor hurtigt dit hjerte skal slå under udøvelse af forskellige sværhedsgrader. [10] [11] [12]
Træk din alder fra 220. For eksempel kan en 20 år gammel, bør have en maksimal puls på omkring 200 slag i minuttet.
Nogle blodtryk medicin kan sænke din maksimale puls. Hvis du er på blodtryk medicin og bruge din puls til at overvåge din træning, skal du kontakte din læge for at se, hvordan du skal bestemme din maksimale puls.
Rådfør dig med en læge, før du starter en ny øvelse rutine, hvis du har en helbredstilstand, særligt højt blodtryk, diabetes, eller en hjertesygdom.
2Brug din puls til at bestemme, når du laver moderat motion.
moderat motion i 2,5 timer om ugen skal hjælpe dit hjerte forblive raske. Du anses for at gøre moderat motion, hvis: [13]
Din puls er 50-70% af din maksimale puls. Det betyder, at en 20 år gammel med en maksimal puls på 200 slag i minuttet, bør have et mål hjertefrekvens på 100-140 slag i minuttet under moderat motion.
Du danser, vandreture på den flade, cykling langsommere end 10 miles i timen (mph) (15 km /t), gå på ca. 3,5 mph (5,6 km /t), slalom, svømning, havearbejde, spille doubler i tennis, eller spille golf. Disse aktiviteter skal producere en puls, der er 50-70% af din maksimale puls. Hvis de ikke gør det, kan du nødt til at presse dig selv lidt hårdere.
3Take din puls til at bestemme, når du laver kraftig motion.
Doing kraftig motion i 75 minutter om ugen eller mere vil forbedre dit hjerte sundhed. Du anses for at gøre kraftig motion, når: [14]
Din puls er 70-85% af din maksimale puls. For en 20 år gammel, ville dette være 140-170 slag i minuttet under kraftig motion.
Du er til fods på 4,5 mph eller hurtigere, cykling ved 10 mph, vandreture op ad bakke, gå op ad trappen, langrend , spille fodbold, løb, hoppe reb, spille singler i tennis, spille basketball, eller laver tungt havearbejde.
4Identify tegn på forhøjet puls.
Hvis du ikke gør har en skærm eller ønsker at stoppe og tage målinger, gøre dig bekendt med tegn på en forhøjet puls. Disse omfatter åndenød eller tung hurtig vejrtrækning, sved, og den manglende evne til at føre en samtale.
5Get alvorligt med at overvåge din puls med en pulsmåler.
Hvis du ikke kan lide at beregne din puls i dit hoved, mens udøver, kan du købe en pulsmåler eller en fingerspids pulsoximeter, som er lidt mere overkommelig. [15]
Bærbar, strop på pulsmålere er bredt tilgængelige på internettet eller på sportsbutikker. Du kan købe dem og bære dem som armbåndsure.
De fleste har en elektrode, som du lægger på dit bryst som sender oplysninger om din puls til skærmen på dit håndled. Kig efter en, der er nemt for dig at bruge, mens du udøver. Læsning anmeldelser online eller tale med eksperter i sportsbutikker vil hjælpe dig med at beslutte, hvad der er mest praktisk for netop din sportsgren. Vejviser
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.