Walnut Kylling

Ingredienser

3/4 lb udbenet uden skind kyllingebryst

1 tsk madlavning sherry

1 æggehvider

2 tsk jordnøddeolie

1/8 tsk olie, sesam (valgfrit)

1/3 kop hakkede valnødder, jord

1 madlavning spray

fotos Kørselsvejledning

Kørselsvejledning

Begynd med forvarmning ovnen til 350 grader F. Skær kyllingen i mundrette stykker, drys dem dem med sherry, så der er afsat.

Pisk æggehvide og olier i en lille skål, indtil skummende. Fold kyllingestykkerne i æggemassen, så rul dem enkeltvis, i jorden valnødder.

Næste, arrangere kylling stykker på en bageplade behandlet med nonstick madlavning spray, og bages i 10 til 15 minutter, eller indtil de valnødder let brunet og kylling saft køre klar. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Kalorier 195,3

Total Carbs 1,6 g

Kostfibre 0,7 g

Sukker 0,4 g

Total Fat 9,9 g

mættet fedt 1,3 g

umættet fedt 8,6 g

Kalium 270.4mg

Protein 24,7 g

Natrium 92 mg

Kosten udvekslinger

1 1/2 Fat

3 1/4 Meget magert kød Vejviser