5 Easy, low-carb Udskiftninger efter foretrukne Foods

Try disse sunde alternativer til fælles stivelsesholdige hæfteklammer

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) som et sundheds- kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

For folk med diabetes, god ernæring betyder en diæt af fuldkorn, frugt, grøntsager, magert kilder til protein og lavt fedtindhold eller nonfat mejeri. For det meste, skal du undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt og transfedt, natrium og sukker, samt indtagelsen af ​​kulhydrater. Din læge eller registreret diætist vil lade dig vide, hvor mange kulhydrater du kan spise om dagen

Tag hjerte:. Dette betyder ikke, du kan aldrig nyde nogle af dine livretter igen. Der er måder at spise færre kulhydrater uden at ofre smag. Prøv disse lavere-carb alternativer:

1. Hvis du elsker pasta, prøv spaghetti squash. Næste gang du laver spaghetti med marinara sauce, springe pasta midtergangen og hovedet til producere sektion til at købe spaghetti squash. Bage squash ved 375 grader i en time. Efter det køler, skæres i halve, fjern kernerne, og træk en gaffel gennem kødet til at fjerne lange, spaghetti-lignende tråde. Brug strengene som base for din parabol i stedet for pasta, og du vil skråstreg carb tæller. Spaghetti squash opskrifter

2. Hvis du elsker kartoffelmos, prøv mosede blomkål. Blomkål indeholder færre kulhydrater end stivelsesholdige hvide kartofler. Forbered mosede blomkål på samme måde du ville kartoffelmos. Chancer er du vil nyde denne lighter side parabol så meget som originalen. Bare husk at gå let på smør og mælk. Cremet Mashed Blomkål opskrift

3. Hvis du elsker mel, prøv mandel mel eller hørfrø måltid. Mel er big-time carb-lovovertrædere. Et hundrede procent hele hvedemel er sundere end hvidt eller alle formål mel, men det er stadig høj i kulhydrater. Brug i stedet mandel mel eller hørfrø måltid – disse produkter er jorden op nødder og frø, der ligner en mel konsistens. Ved bagning muffins eller gør pizza dej, for eksempel udskifte halvdelen af ​​melet og bruge nødder eller frø-baserede mel i stedet. Almond Flour Mini Chocolate Chip Cranberry Cookies opskrift

4. Hvis du elsker ris, prøv quinoa. Quinoa er en gammel, pseudo-korn, der er høj i fiber, protein og andre næringsstoffer. Kogte quinoa kan anvendes i supper eller som en side skål i stedet for ris. Eller lægen quinoa op med grøntsager, nødder og ost og bruge det som en hovedret, fordi det er så højt proteinindhold. Quinoa opskrifter

5. Hvis du elsker is, prøv banan bløde tjene. Hvis du troede dine dage hengive sig frosne behandler var bag dig, så tro om igen. Skræl og fryse en banan. Når frosne, placere banan og et par spiseskefulde af mælk i en foodprocessor og blend indtil glat. Voila! Nu har du banan bløde tjene “is”. Bemærk, at bananer er høj i kulhydrater, så nyd denne godbid i moderate mængder.

Læs ernæring fakta etiketter før du køber low-carb versioner af brød, nudler og andre fødevarer . Disse produkter kan indlæses med kunstige sødestoffer. Kunstige sødestoffer vil ikke påvirke dit blodsukker, men de kan føre til sukker cravings og ubehag i maven

vil vide mere om at spise low-carb fødevarer:.

3 nemme Low-Carb Snacks

High-Carb vs. Low-Carb Grøntsager

8 mest overkommelige Low-Carb Foods