Sådan Cope med en hjerne Injury

Problemet med en hjerneskade kan være meget svært, både for den person, der har lidt skade, og for dem, der bekymrer sig om dem. Hvis du har lidt en hjerneskade kan du have både fysiske og følelsesmæssige udfordringer at håndtere, som begge formentlig vil kræve pleje fra medicinske fagfolk. [1]

Steps

Del 1Improving fysiske færdigheder

1Get fysioterapi.

Folk, der har lidt hjerneskader ofte har svaghed, stivhed, og reducerede koordination bagefter. Afhængig af dine behov, kan fysioterapeuten ordinere: [2]

Øvelser. Dette vil hjælpe dig genvinde bevægelse og styrke.

Manuel terapi. I løbet af denne teknik terapeuten flytter dele af din krop for dig at hjælpe med at genoprette blodgennemstrømning, fleksibilitet og mindske spændingerne.

Aquatic terapi. Dette indebærer laver øvelser i vand. Dette kan forbedre omsætning, reducere ubehag, og hjælpe dig til at genvinde mobiliteten gennem bevægelser, som du måske ikke være i stand til at gøre ud af vandet. [3]

2See en ergoterapeut til at hjælpe du styre livet selvstændigt.

målet med ergoterapi er at hjælpe dig komme med løsninger til ting, der skaber problemer. Der er flere måder terapeuten kan nærme problemer, du står over for: [4]

At finde alternative løsninger såsom indkøb online når at komme til butikken er svært

Nedbrydning fysisk vanskelige aktiviteter og hjælpe. du praksis, indtil du mestrer dem.

hjælper dig foretage ændringer i dit hjem som kørestolsramper.

rådgivning om særligt udstyr, der kunne hjælpe dig, såsom specialiserede spadserestokke.

3Regain dine kommunikationsevner med tale /sprog terapi.

Dette kan hjælpe folk til at forbedre deres evne til at bruge og forstå sproget. Behandlinger kan omfatte: [5]

At hjælpe folk med at lære at lave lyde og til at producere tale

Forbedring læsning og skrivning

Forudsat instruktion om andre måder at kommunikere ud talesprog, såsom tegnsprog Vejviser

del 2Coping med Emotional Struggles

1Try psykoterapi.

psykoterapi indebærer at kommunikere med en uddannet læge, der kan hjælpe dig med at forstå din problemer, bekymringer og håndtere de følelser, de skaber. Du kan finde en terapeut i nærheden af ​​dig gennem en henstilling fra din læge eller ved hjælp af APA psykolog locator. [6] Behandlingen kan udføres en-til-en eller med en partner eller andre familiemedlemmer. Det sker ofte selv tale, men hvis det er svært, nogle gange patienter vil kommunikere gennem: [7]

Kunst

Musik

Bevægelse

2Brug kognitiv adfærdsterapi til at ændre, hvordan du tænker og reagere på situationerne.

Folk klare med en hjerneskade har ofte svært ved at kontrollere deres følelser, humørsvingninger, og problemer, der beskæftiger sig med vrede. Du kan søge online databaser såsom APA psykolog locator for at finde en terapeut i nærheden af ​​dig [8] Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig:. [9] [10]

Stop cyklusser af negative, selvdestruktiv tanker.

Break overvældende problemer ned i mindre, mere håndterbare dele.

Udvikle nye vaner adressering tingene positivt og proaktivt.

3Get psykiatrisk behandling om nødvendigt .

Brain skader og stress af at håndtere dem producerer ofte svær depression og angst. En psykiater kan ordinere medicin og anbefale andre, supplerende behandlinger som terapi. Din læge kan være i stand til at anbefale en psykiater, der har specialiseret sig i den type skade du har. Hvis du har disse symptomer overveje at se en psykiater: [11]

Depression: følelse triste eller værdiløse, søvn eller appetit forstyrrelser, manglende koncentration, tilbagetrækning fra sociale kontakter, apati, udmattelse, eller tanker om død og selvmord

angst: frygt eller nervøsitet, der er større end situationen kræver, ukontrollabel bekymrende, panikanfald, eller post traumatisk stress disorder

4Join en støttegruppe

Søg online. eller spørg din læge til at anbefale en gruppe i nærheden af ​​dig. En støttegruppe vil: [12] [13]

Giv følelsesmæssig støtte til de ting, du går igennem

Lær nye mestringsstrategier fra andre, der også oplever lignende ting

Part 3Forming nye vaner

1Cope med hukommelsesproblemer ved at skrive ting ned.

Mennesker med hjerneskader kan have svært ved at få adgang til pre-skade erindringer og /eller lære nye ting . Ved at skrive ting ned, vil du have en post, som du kan henvise til regelmæssigt:. [14] [15]

Hold styr på dine aftaler i en kalender

Skriv lister over din medicin og sætte dem på steder, hvor du vil se dem hver dag, ligesom på køleskabet eller på badeværelset spejl.

Label skabene i dit hus for at hjælpe dig med at huske, hvor til at sætte ting, og hvor de er, når du søger for dem.

Hav altid din adresse og nødhjælp telefonnumre på dig, når du forlader huset.

Hvis du er tilbøjelig til at fare vild, har en ven eller elsket-en tegne dig et kort af hvordan du kommer til vigtige destinationer, ligesom busstoppestedet eller en butik. Bring nogen med dig, indtil du er sikker på, at du kan gøre det på din egen.

2Relearn grundlæggende færdigheder ved at etablere en rutine.

Dette vil hjælpe dig med at minimere forvirring og give dig en følelse af normalitet og kontrol over dit liv. Dette kan omfatte: [16] [17]

Holde en regelmæssig søvn tidsplan

Lav en tidsplan for dine daglige aktiviteter, som du kan henvise tilbage til, når du ikke er sikker på hvad der næste. . Sæt det på et sted, hvor du vil se det hver morgen.

Under samme rute frem og tilbage til arbejde eller skole.

3Improve din koncentration ved at minimere distraktioner.

Mennesker med hjerneskader har ofte problemer med at fokusere i længere tid.

Gør én ting ad gangen. Dette vil hjælpe dig med at holde dit fokus og minimere forvirring.

Reducer distraktioner som baggrundsstøj. Dette vil hjælpe dig koncentrere sig og arbejde mere effektivt.

Hold pauser, hvis du har brug for dem. Dette vil hjælpe med at forhindre dig i at få træt og frustreret.

4Learn at overvåge, hvordan du gør.

Du kan udvikle egenkontrol, som er spørgsmål, som du spørge dig selv at afgøre uanset om du håndterer de udfordringer omkring dig. Lær at spørge dig selv: [18]

Hvis du forstod alt i en vigtig samtale

Hvis du har skrevet ned detaljer, der skal huskes

Hvis du er.. gør, hvad du skal gøre. Hvis du ikke er sikker på, så giv dig selv tid til at tjekke din tidsplan og rette op på situationen.

5BE åben med folk i dit arbejde og personlige liv.

Ved at lade dem vide, at du er komme fra en hjerneskade, vil de sandsynligvis have en lettere gang at være støttende og nyttige for dig. Du har måske svært ved at styre dine følelser, få dig til at være tilbøjelige til intense følelsesmæssige reaktioner, der ikke passer til situationen, aggression, viser en mangel på følelser eller har svært ved at genkende følelser i andre, har reduceret interesse i sex eller handle uhensigtsmæssigt. Du skal muligvis genlære hvordan du styrer dine følelser ved at forsøge at: [19] [20]

genkende fysiske symptomer på følelse følelsesmæssige (lyst til at græde, rysten, stram fornemmelse i brystet). Hvis du har brug for at isolere dig selv, indtil du genvinde kontrollen.

Lær at udtrykke vrede og frustration i acceptable måder, som at skrive det ned, taler om det, eller ved hjælp af en boksebold.

Observer hvordan andre mennesker taler med hinanden og tage til efterretning, når andre mennesker minde dig om at være høflig.

Identificer hvad andre mennesker kan føle, når de viser følelser, lyst til at græde. Hvis du er usikker, kan du forsigtigt spørge dem.

Diskuter eventuelle usikkerhed, du måtte have omkring sex på grund af din skade. Hvis du oplever en øget interesse i sex, passe på ikke at presse din partner. Deltage i en støttegruppe kan hjælpe dig med at genlære, hvad der er passende. Vejviser

Del 4Taking vare på dig selv, hvis du er en omsorgsperson

1Maintain dit helbred.

du vil være i stand til at give bedre pleje, hvis du er fysisk og psykisk sunde. Der er flere måder at safe-guard dit helbred:

Tag dig tid til at få din almindelige læge check-ups.If du springe lægebesøg, enhver helbredstilstand, du måtte have, vil sandsynligvis være mere kompliceret at behandle, når det endelig opdaget. [21] [22] [23]

Spis en afbalanceret og sund kost. Nogle gange kan det være svært at tage sig tid til at forberede og spise sund mad, når du er optaget af at yde omsorg. Men det er vigtigt at spise sundt, så du har styrken til at fortsætte med at yde omsorg. Voksne bør sigte mod at spise 4-5 portioner frugt og grønt om dagen, [24], spise fedtfattige kilder til proteiner, såsom magert kød, mælk, fisk, æg, soja, bønner, bælgfrugter og nødder [25] og spise komplekse, højt fiber kulhydrater som hele korn brød. Selvom præ-behandlet, færdigpakkede fødevarer er ofte hurtig og nem, på lang sigt, de er dårligt for dit helbred, fordi de er generelt højt i fedt, salt og sukker.

Prøv at få mindst 7 – 8 timers søvn hver nat. Søvnmangel vil gøre dig mere sårbar over for de følelsesmæssige og psykologiske stressfaktorer ved at være en omsorgsperson. [26]

2Develop god stress lederevner.

Care-givere ofte føle angst og overvældet. Aktivt forsøger at styre din stress vil hjælpe dig med klare. [27]

Buffer dig selv fra de belastninger af pleje-giver med et støttende socialt netværk. Tag dig tid til at opretholde tætte relationer med venner og familie. Lad dem hjælpe dig, hvis de kan. [28]

udøve regelmæssigt. Prøv at gøre mindst 75-150 minutters fysisk aktivitet hver uge. Når du motionerer, din krop frigiver endorfiner, som vil løfte dit humør og hjælpe dig relax.Many folk gå, jogge, svømme, eller deltage sportshold.

Afsæt tid til at slappe af. Der er mange forskellige afspændingsteknikker såsom yoga, meditation, dyb vejrtrækning, og visualisere beroligende billeder. Du kan prøve forskellige dem, indtil du finder en du kan lide. [29] [30]

3Join en støttegruppe eller se en rådgiver.

Dette vil gøre det muligt for dig at få støtte og rådgivning fra folk der forstår, hvad du går igennem. For at finde en rådgiver eller støtte gruppe kan du:

Spørg din læge eller den tilskadekomnes læge for anbefalinger

Søg online under pårørende organisationer såsom Family Caregiver Alliance

Kig gennem regeringens afsnit af din lokale telefonbog for at se, hvilke ressourcer der er tilgængelige i dit område Vejviser