Hvis du Hurt Din metatarsaler, Hvor længe ville du være ude for at spille Sports?

The metatarsus knogler er knogler mellem din ankel og tæer og er modtagelige for sådanne skader som stress frakturer. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din skade, kan det tage et par dage til seks uger, før du kan vende tilbage til din sport. Efter igennem med alle tre faser af rehabiliteringen vil sikre en hurtigere genopretning samt reducere din risiko for fremtidige metatarsal skader. Kontakt din fysioterapeut eller atletisk træner om din genoptræning tidslinje

Skader

Metatarsalgia er en tilstand, der involverer smerte på dine metatarsals.; Det kan være forårsaget af stor effekt aktiviteter og forkert fodtøj. Gentagne stress på dine metatarsaler fra aktiviteter som løb kan føre til en metatarsal stress fraktur eller crack. En avulsion fraktur kan også forekomme til din femte metatarsal, som er placeret på ydersiden af ​​foden. En avulsion fraktur er, når en kraftig bevægelse forårsager et stykke af din knogle til at bryde.

Fase I

Varigheden af ​​fase I er mellem to dage og 10 dage. Et mildt tilfælde af metatarsalgia kan kun kræve et par dages behandling, før du kan vende tilbage til aktiviteter, mens en stress fraktur kan kræve 10 dages behandling lige i fase I. Målene for fase I er til at mindske betændelse og smerter og fremme heling. Hvile, is og over-the-counter smertestillende medicin kan reducere smerter og betændelse. For stress frakturer og alvorlige metatarsalgia, bære en støbt eller gå boot at immobilisere din fod. Hvis du bruger en cast, bruge krykker til at hjælpe med at gå. Udfør ikke-weightbearing cardio øvelser såsom cykling på en stationær cykel for at opretholde kondition. Andre ikke-weightbearing øvelser kan udføres for at bevare fleksibiliteten, så længe du er smertefri

fase II

fase II varer cirka to uger og indebærer langsomt at vende tilbage til normale daglige aktiviteter -. Ikke medregnet din sport. Målet med fase II er at understrege din skadede metatarsal knogle uden smerter for at fremme normal knogleheling. Øvelser omfatter aqua jogging, gåture og single-ben balance. Ifølge en 2002 “Journal of Athletic Training” artikel, skal du være i stand til at gå i 30 minutter tre gange om ugen uden smerter, før du videre til fase III.

Fase III

fase III er cirka tre ugers varighed og hjælper med at forberede dig til de fysiske krav i din sport. De første to uger omfatter løb, spring, agility øvelser og andre sport-specifikke øvelser. Den tredje uge, på den anden side, er en hvile uge at give din brækket metatarsal at opbygge ny knogle, før du fuldt ud tilbage til din sport.

Overvejelser

Selv om de fleste metatarsus skader heler inden for seks uger, typen af skade og komplikationer kan øge restitutionstid. For eksempel, hvis du oplever smerter under fase III, kan det være nødvendigt at vende tilbage til fase II-øvelser midlertidigt. Desuden kan brud på din femte metatarsal kræver operation og tage op til 20 uger til at helbrede, især hvis blodtilførslen til dit ben er dårlig.