Fysisk aktivitet kan forbedre søvn og mental Health

Stadig ikke overbevist du nødt til at udøve? Hvis du har problemer med at sove eller er deprimeret, lytte op: At være mere aktiv har været forbundet med at få en bedre søvn og bedre mental sundhed

Se Adressering Smerter og Medicinsk Problemer Afbrydelse Sleep

Har du problemer med at sove? At være mere aktiv kan hjælpe.

rygtræning for smertelindring

Kroniske smerter og sovende

Som vi har diskuteret, mennesker med kroniske smerter meget ofte har problemer med at sove. Selv ud over en kronisk smerte befolkning, 1/3 af den voksne befolkning i USA oplever søvnløshed hvert år, og hvert år 50 til 70 millioner amerikanere oplever nogle effekter på deres sundhed fra søvnforstyrrelser, søvnmangel, og overdreven dagtimerne døsighed. eksisterer

Ca. 70 søvnforstyrrelser, den mest undersøgte af hvilke er søvnløshed og obstruktiv søvnapnø. Mange neurologiske lidelser er forbundet med dårlig søvn og dårlig søvn selv kan have vigtige sundhedsrelaterede resultater.

Se kroniske smerter og søvnløshed: Breaking the Cycle

En række undersøgelser dokumenterer, at regelmæssig deltagelse i fysisk aktivitet (eller motion) er forbundet med nedsat risiko for forstyrret eller utilstrækkelig søvn, herunder søvnapnø. Det tyder på, at regelmæssig deltagelse i fysisk aktivitet har en gunstig virkning på søvn kvalitet og er et nyttigt element i god søvn hygiejne.

Se Øve Good Sleep Hygiejne

artikel fortsætter nedenfor

Fysisk aktivitet, motion, og andre aspekter af mental sundhed

Fordele ved at være fysisk aktiv også udvide til andre aspekter af mental sundhed, som bidrager til den samlede livskvalitet, såsom selvværd og følelse af energi /træthed.

Se Specifikke Trænings strategier

Forbedret selv -esteem har betydning for mental sundhed, fordi den giver en følelse af værdi eller selvværd, og det er en generel indikator for psykologiske justering og sundhedsrisiko. Et flertal af undersøgelser tyder på, at selvværd er steget blandt voksne, når fysisk kondition øges. Også forskning tyder på, at der kan forventes større gevinster i selvværd for personer med lave indledende niveauer.

4 tips til at hjælpe med at håndtere kroniske smerter og depression

Pain og søvnproblemer skal behandles sammen