Lemon Caper Tilapia Fra Diabetes Self Management

Ingredienser

Tilberedningstid: 5 minutter

Tilberedningstid: 7-9 minutter

Madlavning spray

2 tsk fedtreduceret margarine

2 (4-ounce) tilapia filet

1 tsk friskpresset citronsaft

1/2 tsk citronskal

1 spsk hvidvin

1 spsk kapers

Kørselsvejledning

Coat en non-stick stegepande med madlavning spray og varme over medium varme.

Smelt margarine i stegepande, tilsæt derefter tilapia fileter.

Kog fisk 2 til 3 minutter på hver side, eller indtil det flager let, når gennemboret med en gaffel.

Overfør fisk til et fad og dække for at holde varmen.

for at stegepande, tilsæt citronsaft, citronskal , vin og kapers; rør til at kombinere.

Kog 1 minut og derefter hæld fisk. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

portioner

2

Per Serving

Kalorier

115

Kulhydrat

1 g

Protein

21 g

Fat

3 g

Mættet fedt

1 g

Natrium

220 mg

Fiber

amp; lt

1 g

Udveksling per servering

3 meget magert kød

Kulhydrat choices

0

——————————————————————————–