Introduktion MyPlate

USA Department of Agriculture (USDA) offentliggjorde noget stort i sidste uge: De droppet Food Guide Pyramid hilste MyPlate. Hvis du selv huske den mad pyramide, kan du vagt huske, at det først blev indført i 1992, og derefter revideret i 2005. Og hvis du er ligesom de fleste mennesker, har du sandsynligvis fundet pyramiden til at være temmelig uhensigtsmæssigt, at sige det mildt. Selv diætister ikke har en hel masse positive ting at sige om pyramiden.

Robert Post, vicedirektør for USDA Center for Ernæring Politik og Promotion, og hans team brugte to år arbejdet på pladen og sin hjemmeside. Det blev afsløret sidste torsdag og præsenteret af First Lady Michelle Obama

Årsager Hvorfor Plate giver mening

De fleste amerikanere spiser fra en plade.

Indrømmet, nogle af os spise af skåle eller ud af plastbeholdere, eller ud af boksen, men hvor mange af jer nogensinde spiste fra en pyramide? Plader er temmelig standard og de fleste mennesker kan forholde sig til dem

Tip:. Brug en 9-tommers plade, hvis du er interesseret i at kontrollere din vægt (og dit blodsukker). Mange plader i disse dage er omkring 12 inches i diameter, hvilket betyder, at du er tilbøjelige til at fylde din tallerken med mere mad, hvilket betyder flere kalorier forbruges, hvilket betyder vægtøgning, hvilket betyder . Du får point

Det er nemt.

2005 mad pyramide var lidt kompliceret. Alle disse lodrette striber i forskellige farver. Hvad gjorde de betyder? Sikker på, de var en guide til at hjælpe forbrugerne regne ud hvor meget af en bestemt fødevare gruppe til at spise, men at en eller anden måde gav bagslag. Mindst den oprindelige madpyramide blev delt op i lag, men igen, det efterlod mere end et par folk skrabe deres hoveder om, hvad disse lag virkelig betød

Tip:. Hvis du er ny til diabetes eller måltid planlægning, eller bare på udkig efter en enkel måde at tænke på mad, kan pladen arbejde for dig

Det er afbalanceret.

Tag et kig på den nye plade, hvis du ikke allerede har gjort det. Bemærk, at det er opdelt i fire sektioner: grøntsager, frugt, korn og protein. På den side er mejeriet. Ikke længere er fedt og sukker repræsenteret. Nu, du måske eller måske ikke er enig med proportionerne af pladen, og nogle af jer måske ikke drikker mælk eller spiser kød, for eksempel, men det er svært at tilbagevise, at fødevarer grupper ikke er repræsenteret. Faktisk er de sektioner af pladen ikke nødvendigvis formodes at være proportional, fordi alle er forskellige i forhold til, hvad deres ernæringsmæssige behov er. Husk på, at pladen er en generel retningslinje for at hjælpe dig i gang.

Vibratorer Grundlæggende

MyPlate inkorporerer koncepter fra den nye

2010 kostråd

(gudskelov), der er som følger:

Balancing kalorier

Nyd din mad, men spiser mindre Undgå overdimensionerede portioner

Tip:. Du behøver ikke nødvendigvis at tælle kalorier. Ved hjælp af en gennemsnitlig størrelse plade (og ikke overdænge dele for høje, undtagen måske til grøntsager) kan hjælpe dig med at holde dine portioner og kalorier i skak. Hvis du ønsker mere vejledning og ikke allerede har en madplan, kan MyPlate.gov give dig en kostplan baseret på din alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau.

Foods at øge

Gør halvdelen af ​​din tallerken frugt og grøntsager Lav mindst halvdelen dine kerner hele kerner Skift til fedtfri eller fedtfattig (1%) mælk

Tip:. Ja, frugt, korn og mælk (eller yoghurt) er kulhydrat, og når du har diabetes, dele af disse fødevarer skal styres. Men du behøver ikke at skære dem ud. Frisk frugt, en masse grøntsager, og fuldkorn såsom brune ris, quinoa, og fuldkornsbrød kan helt sikkert være en del af en diabetes kost. Også, hvis du tror, ​​mælk eller yoghurt er for høj i kulhydrat, prøv græsk stil yoghurt, som indeholder mere protein og mindre kulhydrat end almindelig yoghurt

Foods at reducere

Undersøg natrium i fødevarer som suppe, brød, og frosne måltider og vælge de fødevarer med lavere tal Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer

Tip:. De nye

kostråd

råde folk til at forbruge ikke mere end 2300 milligram (mg) natrium per dag, men hvis du er 51 år eller ældre, er African American, og /eller har forhøjet blodtryk, diabetes, eller nyresygdom, dit mål er ikke mere end 1500 mg natrium per dag. Holde din natrium indtag, at lav er ikke nogen lille bedrift, men det kan gøres. Det vil betyde at blive en ekspert etiketlæser og vælge mere friske, mindre forarbejdede fødevarer. Så vidt de sukkerholdige drikkevarer gå, godt, har vi talt om dem før. Vige tilbage fra dem og gå efter vand, danskvand, eller te.

Jeg er interesseret i at høre hvad du synes om MyPlate (gode og dårlige!), Og hvis du kan lide det, hvordan (eller hvis ) du planlægger at bruge det som en del af din diabetes management.