Fedtfri ristet rød peber spread

Desserter Slik

Fedtfri ristet rød peber spredes

Tilberedningstid: 10 minutter. Tilberedningstid: 5 minutter.

Ingredienser

2 mellemstore rød peberfrugt (ca. 2 1/2 3 inches i diameter)

1 spsk hakket frisk basilikum

1 spsk hakket frisk persille

1 /4 kop store nordlige bønner (dåse eller fuldt kogte), skyllet og drænet

2 spsk lavt natrium tomatpuré

1 tsk balsamico

1 fed hvidløg, hakket

Kørselsvejledning

Forvarm slagtekyllinger. Fjern stilk, kerne, og indvendige hvide ribben fra peber. Skæres i store bidder og placere på slagtekyllinger-safe gryde. Stege omkring 4 5 minutter på den ene side kun indtil kødet blødgør og et par brunede pletter. Læg alle ingredienserne i en foodprocessor og blend indtil kombineres. Blandingen vil være tyk, men smørbar. Brug som en appetitvækker spredning eller som en sandwich spread

Udbytte:. 1 kop. Servering størrelse:. 2 spsk

Næringsindhold per servering: Kalorier: 44, Kulhydrater: 9 g, Protein: 2 g, Fedt: 0 g, Mættet fedt: 0 g, Kolesterol: 0 mg, Natrium: 10 mg, Fiber: 2 g

Udveksling per portion: 1/2 kulhydrat. Kulhydrat valg: 1/2

.