6 trin til at få smertelindring med fysisk terapi og motion

Brug af en form for fysisk terapi eller motion er en integreret næsten alle former for ryg og nakke smerter behandling. Nogle gange fysioterapi og motion er de første linjer af behandling, andre gange kan det hjælpe med at styre kroniske smerter, eller give genoptræning efter operation. Men vidste du, at både blid tilbage motion og fysisk terapi spiller en afgørende rolle i at lindre smerter

Se:?

Lavere Back Strain Video

Fysioterapi og motion er måske det mest mainstream af alle ikke -surgical behandlinger for rygsmerter og nakkesmerter. Og i modsætning til andre konservative behandlinger (medicin, injektioner, etc.), kan fysisk terapi også bidrage til at forebygge og /eller mindske fremtidige gentagelser af rygsmerter eller nakkesmerter. Nedenfor er 6 trin du kan tage for at få smertelindring fra inkorporere fysisk terapi eller anden form for motion ind i din rutine.

Se Konservative vs Kirurgisk Care for lændesmerter

husk, at det er altid tilrådeligt at tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram.

Find den rigtige type hjælp.

Afhængig af din tilstand, skal du muligvis en sundhedsperson til at hjælpe dig med at udvikle en passende liste over aktiviteter at engagere sig i og for at undgå, samt at udvikle og instruere dig om en passende træningsprogram.

Flere forskellige typer af sundhedspersonale kan give fysisk terapi, herunder fysioterapeuter, mange kiropraktorer og fysisk medicin og rehabilitering læger (physiatrists).

Se specialister, der behandler rygsmerter Vejviser

Lindre akutte smerter, før du begynder at udøve.

Når du er i en masse smerte, kan tanken om aktiv rehabilitering og motion være temmelig skræmmende. 1 eller en kombination af følgende passive smertestillende teknikker (nærmere bestemmelser) kan anvendes:

Elektrisk stimulation (f.eks TENS enheder)

Varme og /eller koldt terapi

Ultralyd

Massage terapi

Manuel manipulation

Andre behandlinger kan også være behov for i tilstrækkelig grad at reducere dine smerter. Alle de ovennævnte behandlinger er designet med ét mål for øje:. Levere nok smertelindring til at hjælpe dig videre til et aktivt træningsprogram

Se også: Fysioterapi: Passiv PT (Retningslinjer) for rygsmerter Vejviser

Få andre i din lejr.

Den fælles tro er, at at helbrede rygproblemer, bør de, der oplever smerter afstå fra fysisk aktivitet. Derfor kan mange af dine venner eller familie opfordre dig til at hvile, hvis øvelsen er årsag dig til at kæmpe. Ved at forklare før tid, kan de forstår, hvordan aktiv rehabilitering er bedst til at styre din tilstand. Hvis du ønsker at støtte eller hjælp, kan du også bede dem om at slutte sig til dig eller opfordre dig under dine øvelser.

Artikel fortsætter nedenfor

Kast dig ud i aktiv fysisk terapi (motion).

Aktiv motion er nødvendig for at hjælpe ryggen helbrede og forblive raske. Mens nogle af de muskler, der yder støtte til rygsøjlen anvendes i hverdagen, de fleste ikke får tilstrækkelig motion fra daglige aktiviteter og har tendens til at svække med alderen, medmindre de specifikt udøves.

Enhver øvelse program for ryggen bør omfatte en kombination af strække, styrke og skånsomme aerobe motion.

Overvej også vand terapi. Øvelser, der normalt ville være for smertefuldt at gøre på land, såsom gang, bliver ofte tolereres at gøre i vandet. Ikke alene vandet giver den terapeutiske virkning af lindre smerte, det hjælper med at få dig klar til mere omfattende øvelse.

Forvent nogle indledende ubehag.

Fra en øvelse program efter en episode af rygsmerter, eller hvis du lider af kroniske rygsmerter, vil næsten altid medføre en vis stigning i din smerte i første omgang.

Men oplevede, smerten, når du laver en passende øvelse program for rygsmerter skal være “god smerte . ” Denne smerte er forventeligt som en naturlig del af stigende aktivitet-stretching væv, der er blevet stive og bruge musklerne i ukendte måder. Det er den form for smerte, som du kan opleve efter at gå til gymnastik for en hård træning, og kan faktisk være et signal, at du får det bedre.

Se Stretching for rygsmerter relief

selvfølgelig, hvis smerten er svær, så er det tid til at revurdere dit træningsprogram. Diskuter dette med din fysisk terapi professionel – det kunne være, at bare en af ​​de øvelser i dit program er årsag til smerter og ubehag, eller at du har brug for at forbedre din form på visse øvelser. Kun du kan beslutte, hvad normal ubehag er, eller hvis niveauet af smerte signalerer, at din krop advarer dig til at stoppe, hvad du laver.

forsigtigt tempoet selv.

Når vender tilbage til aktivitet efter en episode af smerte eller efter kirurgi, du absolut vil ønske at tempoet selv. Faren er at komme i et mønster af begynder en dag med minimal smerte og efterfølgende indgå i så mange aktiviteter, som du tilbagefald med stærke smerter.

En meget sundere tilgang til rehabilitering er at tempoet dine aktiviteter uanset hvordan du føler for at holde smerten under forholdsvis god kontrol og forhindre en opblussen.

Se Rehabilitering og Motion for en sund Tilbage Vejviser

Hvad enten anvendes alene eller i kombination med andre behandlinger, fysioterapi og motion er afgørende for at hjælpe med at reducere og styre dine smerter, samt at opretholde din langsigtede genopretning og forhindre en fremtidig gentagelse af smerte. Forhåbentlig vil dette hjælpe dig med at finde og fastholde en fysisk terapi program, der virker for dig.

Fysioterapi Fordele for rygsmerter

Tilbage øvelse for smertelindring