Skulder øvelser – Vejen til en Pain Free Shoulder

Efter at skade min rotator cuff cirka seks måneder tilbage jeg har tilbragt en stor del af min tid forske skulder problemer og skulder terapi på internettet, og har opdaget, at motion alene kan sortere ud en enorme andel af skulder problemer.

Mod slutningen af ​​sidste år lykkedes mig at rive min venstre rotator cuff. det var en dårlig tåre, da de går, og jeg endte med en rammes tendon. Dybest set en af ​​de sener fik betændt efter jeg løftede noget, der var for tung og rev en af ​​musklerne i min rotator cuff. Da det becane betændt det var ved at blive klemt eller rammes af mit halsbånd bone. smerten var excruciating. Hver gang jeg flyttede min skulder i en bestemt retning min sene var at få nedslidt mod knoglen.

jeg prøvede en tre måneders forløb ibuprofen til at reducere inflammation, et steroid injektion i muskler og endda kolde omslag til at mindske hævelse. Alle af dem gav en vis lettelse og reduceret symptomerne, men intet sorteres det ud for me. I sidste ende blev jeg tilbudt operation for at barbere væk et lille stykke af min kraveben at frigøre senen, så det kunne heal. Som jeg er baseret i England, med NHS ventelister, driften dato var tre måneder væk, og efter at have allerede lidt tre måneder smerte og ubehag jeg var tilbageholdende med at vente længere.

Så jeg begyndte at finde ud af om skulderskader og skulder terapi og opdagede, at fysisk terapi kan gøre en masse for rotator cuff problemer.

hemmeligheden er at hvile armen til at starte med og arbejde på inflammation. Hvad jeg havde gjort forkert var at forsøge udøver som normalt, hvilket kunne have skadet min arm selv further. Når jeg hvilede det ordentligt i to uger jeg var i stand til at starte enkle øvelser designet til at styrke min rotator cuff muscles. det var bizart, fordi kun et par uger tidligere tanken om gør skulder øvelser virkede absurd, men det worked. det er vigtigt ikke at føle smerte, når de udøver som nogen smerte indikerer, at du er til skade musklerne længere så jeg begyndte langsomt og bygget op over omkring seks uger, indtil jeg befandt mig med en smerte fri skulder der havde sin fulde sortiment af bevægelse genoprettet.

Ti uger på og jeg har lige spillet min første runde af golf. skulderen terapi har ikke blot sorteret ud min skulder skade, men de synes også at have forbedret mit sving , eller er det bare ønsketænkning?

Hvorfor gik det?  jeg tror, ​​at som vi alder vores kropsholdning ændringer, vi ikke står så lige som vi plejede at, vi flytter lidt forskelligt til, da vi var younger. jeg tror skulder øvelser har vækket nogle dovne muskler og ændret min holdning til det bedre, kun lidt, men nok til at frigøre problemet tendons. Vil jeg anbefale motion som en terapi for en beskadiget skulder?

100% Ja!  Ikke alle skulderskade vil reagere på bare exercise. Sund fornuft ville sige, at det skal afhænge af, hvor slemt skaden er, men ti uger efter jeg fik at vide, at kirurgi var den eneste mulighed jeg smertefri og føler great. operationen er udskudt på ubestemt tid i øjeblikket.