Få at blodtrykket ned nu

Hvad du bør vide

Du vil sandsynligvis blive chokeret over at erfare, at over 30 millioner mennesker i USA er blevet diagnosticeret med højt blodtryk. Med numre denne høje det gør det en af ​​de mest udbredte sygdomme i landet.

Men for folk, der lever med det, hvad er de sundhedsmæssige betænkeligheder?

For disse mennesker deres risikofaktorer for hjertekarsygdomme, diabetes og slagtilfælde er stærkt forøgede.

På ingen måde er dette en dødsdom, fordi de fleste mennesker kun har en mild form af tilstanden .

Ved at følge tilsagn nedenfor du kan tage en tilgang, der involverer mere naturlige midler til at kontrollere dit niveau og ikke ty til medicin.

Vægttab

Hvis du er overvægtig, fakta peger på at du er tre gange mere tilbøjelige til at lide af denne betingelse end dine lysere kolleger. Som en side bemærkning der er medlemmer af befolkningen, der har forhøjet blodtryk, men falder inden for de normale vægtgrænser.

Vi er ikke engang tale om at miste enorme mængder af vægt; selv droppe et par pounds kan have en øjeblikkelig virkning.

Forbruge mindre salt

Tanken om, at en høj salt kost er forbundet med forhøjet blodtryk er blevet debatteret, men mange i sundhedssektoren mener, det er sandt. Gør hvad du kan for at sænke mængden af ​​salt du spiser vil ikke såre dig, og der er en meget god chance for, at det bedre for dig i det lange løb.

Vil drikke mindre alkohol

Beviserne er der for at støtte forbindelsen mellem drikke for meget og højt blodtryk. Ved at reducere dit alkohol forbrug til mere moderate niveauer som anbefalet vil ikke sætte dig på ekstra risiko.

Kig på at få mere kalium

Kalium er et vigtigt mineral, som hjælper til at holde blodtrykket under kontrol og bidrager til den samlede hjertesundhed. Det er nemt at øge kalium i din kost ved at inkludere fødevarer som bananer, kartofler, appelsiner, abrikoser og kogt spinat. En sekundær mulighed er at overveje en kalium supplement.

Få mere motion

Før du foretage nogen form for aktivitet videre med forsigtighed, især hvis du ikke har været udøver efter en lang pause. Når det kommer til at udøve en konservativ fremgangsmåde fungerer bedst tidligt på, så du kan bygge gradvist hver uge. Gåture kan være et godt sted at starte, og du kan udvikle sig til andre aktiviteter, som din kondition forbedres. myHotelVideo.com: Tag et kig på din kost

Fordelene ved at have en kost højt i grøntsager har været vist i undersøgelser for at hjælpe med at reducere blodtrykket. At sikre din kost er afbalanceret med en reduktion i forarbejdede fødevarer og en stigning i mere naturlige fødevarer vil gå langt for at hjælpe.

Tager dit eget blodtryk Vejviser Det er meget let i dag for at tage dit eget blodtryk. Der er mange enkle at bruge skærme til rådighed til at købe. Fordelen ved at tage dine egne målinger er, at de giver dig resultater at sammenligne med, og derefter træffe passende foranstaltninger på grundlag af dem

Don . T Worry, Be happy

Selv om det kan lyde kliché & eacute d dit blodtryk er prisgivet dine følelser, og de vil påvirke hvor højt eller lavt dit niveau vil være. Patienter med mere positive sindstilstande har vist sig at have lavere blodtryk. myHotelVideo.com: Styr dit stressniveau

vi alle på nogle stadier i vores liv vil komme under pres, om det er gennem arbejde, familie, penge, etc. Men at lære at slappe af ved at meditere eller laver yoga vil bidrage massivt til at få stressniveauet ned. Nogle andre effektive måder er gennem motion hvad enten det er i fitnesscentret eller sport. Selv en tidsfordriv vil have en beroligende virkning.