En kost bygget til Korrekt blodtryk

. Den “DASH” (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost er specielt skabt af amerikanske sundhed embedsmænd i et forsøg på at specifikt tackle hypertension. Lavt indhold af fedt og kalorie-begrænset, har DASH kost vist sig at sænke ens blodtryk niveauer i blot to uger ved at spise visse fødevarer. Det anbefales af American Heart Association, USA National Institutes of Health og årlige ernæring retningslinjer. Undersøgelser har vist, at det er en fremragende skridt mod en forbedring kredsløbssygdomme sundhed.

Den er baseret på at begrænse dig selv til 2.000 kalorier om dagen. DASH udstikker det antal portioner du bør sigte efter i alle fødevaregrupper. Efter disse regler kan hjælpe med at drive dit blodtryk ned, og dermed sænke din risiko for hjertesygdom. DASH kræver otte til 10 portioner frugt og grønt hver dag – langt flere end de to eller tre fleste voksne får i øjeblikket.

Her er hvad DASH ser ud på en servering-til-servering basis.

Følgende runder ud til omkring 2000 kalorier:

– Frugt: 4 til 5 portioner hver dag

– Grøntsager: 4 til 5

– Hele korn : 7 til 8

– Fedtfattig mejeri: 2 til 3

– Kød, fjerkræ, fisk: 2 eller mindre

– Nødder, frø, bønner: 4 til 5 pr uge

– Slik: 5 eller færre ugen

– fedtstoffer og olier: 2 til 3 om ugen

DASH diæt værker i væggene i blodkarrene. Der er ingredienser i nogle medlemmer af produkterne midtergangen, der tegner sig for et fald i blodtrykket. De mest integrerede ingredienser er “nitrater”, som findes i bladgrøntsager og rødbede (for blot at nævne to), der, i din krop, producerer nitrogenoxid. Dette er et molekyle, der slapper dine blodkar, hvilket naturligvis ville sænke presset af blodgennemstrømningen. Nitrater bevise, at grøntsager kunne forebygge hjertesygdomme.

Forskere har bevist, at nitrat uafhængigt dråber blodtryk niveauer. Nitrat kosttilskud kan have omtrent samme effekt som DASH kost. For dem, der har en historie af hjerteproblemer, eller som forsøger at kæmpe hypertension, efter DASH kost er en sand medicinsk værktøj.

Selvom det er svært at spise en enorm mængde af nitrat-rige fødevarer, kan du helt sikkert bidrage til at vende hypertension ved at inkludere flere af dem i din daglige kost. Disse omfatter stort set alle typer af salat, selleri, spinat, rødbeder, kartofler, grønkål, broccoli, brøndkarse, gulerødder, porrer, og radiser.