Vægt, alder og diabetes

Spørgsmål

Tak for din ekspertise. Jeg har et par spørgsmål.

En. Hvorfor er det, at nogle mennesker kan behandle animalsk fedt så meget bedre end andre?

To. Jeg har en stærk familie historie af type II diabetes, men jeg endnu ikke diabetisk mig selv. Jeg har dog lidt under konsekvenserne af hypoglykæmi i det meste af mit liv. Jeg lærte, at jeg skal sørge for at have en god portion protein i de fleste måltider, men det er svært at gøre uden at forbruge en masse (dyre) fisk, og animalsk protein som har en masse af kolesterol. Indtil videre har jeg gjort well– mine kolesteroltal er altid meget lav. Nu er jeg postmenopausal og begynder at tage på i vægt, selv om. Hvordan kan man bekæmpe en familie historie som denne og spise nok af de rigtige slags ting at tilfredsstille en * stærk * appetit uden at få en masse vægt? Jeg har allerede en hård træning 3 gange om ugen i et fitness center, der har specialiseret sig i styrketræning for ældre mennesker. Jeg har også gigt og spinal stenose, så jeg kan ikke længere køre de daglige tre miles jeg vant til.

Svar

Eleanor,

Du kan også fokusere på at tage i vegetabilske kilder til protein som soja, tofu, bælgfrugter (tørrede bønner), og nødder. En håndfuld nødder går langt i retning af at opfylde en appetit og forebygge hypoglykæmi mellem måltiderne. Low-carb yoghurt er også en god måde at gøre det sammen med at spise mere æggehvider. Hold gøre styrken uddannelse og finde nogle andre aktiviteter, du kan gøre, at lægge mindre stress på dine led (enten ikke-vægtbærende dem som cykling eller poolen aktiviteter eller kinder, blidere conditioning maskiner som elliptiske undervisere). Der er nogle genetiske forskelle på, hvor godt folk behandler animalsk fedt; ikke meget du kan gøre ved det, virkelig. Sheri