Sund kost Habits

Mange af os ofte ser for effektive, enkle metoder til at forbedre vores kost.

Uanset om du har type 1 eller type 2-diabetes, dette spørgsmål er altid på forkant. Forståelse af kroppen, og hvordan mad og ernæring kan være en ven, ikke en fjende, vil gøre en forskel i vores nuværende og fremtidige sundhed.

Husk, at målet er at gøre sund kost en dagligdags del af livet!

daglige kost vaner til bedre sundhed

Drik masser af vand Vand skyller vores systemer af affaldsstoffer og toksiner; mange mennesker fejl tørst for sult, derfor opholder sig hydreret kan hjælpe med at gøre bedre fødevarer valg. Prøv at drikke mere mellem måltiderne snarere end under eller lige efter; drikker for meget under måltider, selvom det er bare vand, fortynder dine fordøjelsesvæsker.

forenkle Når du vælger frugt og grøntsager, fokus på farve, sort, og friskhed. Må ikke bekymre dig om opskrifter eller “hvordan” du kommer til at spise dem. Produce kan altid spises rå og af sig selv. Hvis du har type 2-diabetes, skal du sørge for at uddanne dig selv om hvilke fødevarer kan hjælpe dig med at håndtere det -. Alt for mange stivelsesholdige kartofler og søde frugter kan være problematisk, selv om de er naturlige, “hele” fødevarer

START gradvis Små ændringer i kosten tilføje op og gøre en stor forskel over tid. Målet er at udvikle gode vaner

OPT FOR SMÅ PORTIONER Vælg forretter i stedet.; eller dele en hovedret med en ven. Kød dele må ikke være større end et spil kort, og et stykke brød ikke større end en cd sag.

SPISE MED ANDRE Dette giver sociale og følelsesmæssige fordele, og hjælper dig med at skabe gode spisevaner i modsætning til at spise “tankeløst” alene.

TAGE tid til at spise Smag og nyde hver bid, mens tygge maden langsomt.

spise morgenmad Jumpstart dit stofskifte i morgen.

SPISE måltider hele dagen Spis mindre portioner oftere, snarere end blot tre større måltider.

Undgå at spise natten efter middag snacks bør undgås, medmindre du har brug for noget til at regulere dit blodsukker. Giv din krop tid til at fordøje.

Foto af John Nyboer