World Heart Day 2013: Ekspert tips til at forebygge hjertesygdomme

Hjertesygdom er en af ​​de største offentlige sundhedsproblemer i verden lige nu. Hjertesygdom sigende dræber 17,3 millioner mennesker hvert år, og dette tal forventes at stige til 23 millioner i 2030. Det er derfor blevet mere nødvendigt at træffe de rigtige valg for dit hjerte. Dr. Aashish Contractor, Afdelingschef, Forebyggende Cardiology og rehabilitering af Asian Heart Institute fortæller os, hvordan vi kan leve et hjerte sund livsstil i denne dag og alder.

Selvom du ikke kan ændre risikofaktorer såsom familie historie, køn eller alder, idet de følgende forebyggende skridt kan hjælpe dig med at holde hjertet sundt. Fælles hjerte lidelser omfatter hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk.

Tips til at holde hjertesygdomme i skak

Kick Butt

De kemikalier, der findes i tobak kan skade dit hjerte og blodkar, der fører til indsnævring af arterierne, hvilket igen kan føre til et hjerteanfald. Det øger også din puls og blodtryk. Selv lejlighedsvis eller “social rygning« er farligt og øger risikoen for hjertesygdomme. Den gode nyhed er, at uanset hvor længe du har været rygning, vil du føle dig bedre, og begynde at høste frugterne, så snart du sparke vane. (Læs også: Hvorfor skal du stoppe med at ryge)

Spis sundt for dit hjerte

Et af udgangspunkterne er at forny din kost og lave smarte udskiftninger såsom skift til hjerte-sunde madlavning olier som rapsolie, der er høj i mono og flerumættede fedtstoffer, der hjælper med at reducere risikoen for koronararteriesygdom. Canola olie indeholder også omega-3 fedtsyrer, en type flerumættet fedt, hvilket kan mindske din risiko for hjerteanfald, beskytter mod uregelmæssige hjerteslag og lavere blodtryk. Begræns dit indtag af salt og sukker som overforbrug kan føre til forhøjet blodtryk eller kolesterol. Tilføj flere friske frugter og grøntsager til din kost. (Læs: Tag den naturlige vej til et sundt hjerte – hjem retsmidler, der arbejder!)

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af hjertesygdomme

Bare flytte det

Undgå førende en stillesiddende livsstil; udøver dagligt er et must, selv om det er for 30-45 min. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med at kontrollere din vægt og reducere dine chancer for at udvikle tilstande såsom forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes, som kan lægge pres på dit hjerte. Gå en tur; prøve nogle yoga, dans eller aerobic at forblive aktive, optimistisk og positiv. Dine træningspas behøver ikke at være anstrengende, selv at tage trappen i stedet for elevatoren tæller! (Læs: Supercharge din cardio træning)

Hold din cool

Stress kan skabe en usund livsstil som man kan tage op overdreven rygning, alkohol, og binging, der i turn er risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom. At være stresset kan også udløse nedsat blodgennemstrømning til hjertet, uregelmæssig hjerterytme og øge chancerne for din blodpropper, som alle kan have negative virkninger for dit hjerte sundhed. (Læs:? Feeling understregede Prøv disse naturlige retsmidler)

Kend dit hjerte, elsker dit hjerte

Flere og flere indere er ofre for hjertesygdomme. Der er forskellige grunde til dette, herunder en stillesiddende livsstil, genetisk disposition, forurening, rygning, alkohol, en fed kost og en generel uvidenhed om, hvad der forårsager hjerte lidelser. Men vi ved

www.thehealthsite.com

hensigt at kæmpe, at ved at dække alle aspekter af hjerte-kar-sundhed, herunder

kost

,

ekspertrådgivning

,

øvelse

,

naturmedicin

,

diagnose og behandling

,

specifik hjerte rådgivning for kvinder

og mere i denne måned.

Tjek vores

heart Health side for mere.

for flere artikler om hjertesygdomme, så tjek vores hjertesygdomme sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.