Diabetes Control og Din Diet

Informed af din læge af en eksisterende diabetisk tilstand eller præ-diabetes kan bringe til at tænke en række ubehagelige visioner, ikke mindst som er en tro på at skulle stoppe med at spise mange af dine livretter. I virkeligheden dette ikke har være så, at der er en række af diabetiske opskrifter, som kan bringe dig kulinariske nydelse. Der er ingen grund til at begynde at spise særlige fødevarer eller har du brug for at holde sig til nogle komplicerede kost. For de fleste mennesker, spise med jævne mellemrum, og som har en varieret kost i rimelige mængder vil gå langt i retning af at undgå mange af de alvorlige komplikationer forbundet med diabetes. Spise omtrent det samme beløb og overholde en regelmæssig tidsplan er et stort skridt i retning af at holde dit blodsukker i balance.

Den primære afgørende skridt i retning af at formulere en diabetes diæt strategi bør være med bistand fra en diætist. Ved udarbejdelsen dit program, vil diætisten tage i betragtning: din medicin, din livsstil, din vægt og eventuelle allerede eksisterende sundhedsmæssige betingelser for at udtænke plan skræddersyet til dig. Det er ikke utænkeligt, at denne plan kan eventuelt omfatte dine livretter som et resultat, vil du stadig være i stand til at få tilfredsstillelse fra dine måltider. Fokus i dit program vil være på at spise fødevarer, der er næringsrige, lav i fedt, og moderat i kalorier. Der er et stort udvalg af diabetiske kogebøger tilgængelige med nærende endnu velsmagende måltider til at hjælpe dig med at gøre denne overgang

Det er sjældent, at vi giver meget opmærksomme på vores kost.; i stedet vores fokus er mere på smag eller næring i stedet for ernæring. For den diabetiske dette er en af ​​de mest kritiske justeringer. Her er det grundlæggende i at gøre disse justeringer, som foreskrevet af den amerikanske Diætetiske Association:

(a) Moderat sukker, fedt og kulhydrater Typisk kulhydrater tage fra fem minutter til tre timer at blive fordøjet, fedtstoffer kan tage otte eller flere timer i modsætning til proteiner, som tager tre til seks timer. Derfor grunden fødevarer med højt fedtindhold (is) hæver blodsukker langsommere end grøntsager (gulerødder). Det anbefales, at fedt indtag bør være mindre end 30% af dine daglige kalorier. Desserter og slik behøver ikke at være helt elimineret fra din kost, men kan spises en gang eller to gange om ugen, i moderate mængder.

(B) Spis fem frugt og grønt hver dag Udskift din sukkerproducerende fødevarer med frugter eller grøntsager , disse er gode kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Opløselige fibre findes primært i frugt, grøntsager og nogle frø, trap kulhydrater og forsinke absorptionen af ​​glukose. Grøntsager, der er stærkt anbefales, er: kogte kidneybønner (vurderet blandt de højeste opløselige fiber fødevarer) og gulerødder, som også er meget populære for at have en positiv effekt på blodsukkerniveauet

(c) Spis flere stivelse stivelsesholdige fødevarer er en. vigtig del af en sund kostplan. Hele korn brød, korn, pasta, ris og stivelsesholdige grøntsager som ærter, majs, kartofler og yams kan indgå i dine måltider. Din del skal dog være moderat, 3 til 4 daglige portioner af kulhydrat-holdige fødevarer anses for tilstrækkelige.

Lære hvad, hvordan og hvornår man vil have dine måltider kan være et kæmpe skridt i retning af at tage kontrol over din diabetes . Der er ingen ideelle fødevarer eller foder til den diabetiske; hensigten med hver plan er at give et sortiment af fødevarer for at give tilstrækkelig næring mens du stadig holder blodsukkeret under kontrol. Dine måltider behøver ikke at være kedeligt og smagløst, er der talrige diabetiske opskrift bøger eksisterende. Derudover kan du være dristig og eksperimentere med en række af dine yndlingsopskrifter, kontinuerligt at være klar over dine kosten begrænsninger. For yderligere information om at følge en diabetiker madplan du kan udforske eller spørg din diætist for at få oplysninger om: The Food Guide Pyramid, Oprettelse af din plade, og kulhydrat Counting. Disse er almindeligt accepteret planer, og du kan vælge, hvilke der passer bedst til dig. Med omhyggelig styring af din kost, motion og tage din medicin (om nødvendigt) som foreskrevet af din læge, vil de fleste sikkert mindske risikoen for din sygdom udvikler sig til et mere farligt niveau eller helt fjerne din afhængighed af insulin eller andre medikamenter.

2010 Goldeneramart.com – Alle rettigheder forbeholdes.