De 5 bedste måder at lindre Tilbage Pain

rygsmerter er noget mange mennesker beskæftige sig med i løbet af deres liv. Årsagerne til rygsmerter er talrige og selvom disse forslag vil ikke sandsynligt medvirke alle, undersøgelser har demostrated dem at være meget effektiv med minimering beskeden til mellemprodukt rygsmerter.

1. Kulde /varme CompressWhen rygmuskler ondt, den tilhørende ømhed er normalt på grund af opsvulmede væv. Cold mindsker inflammation og smerte. Når du fornemmer ubehag, anvende kold flere gange dagligt, 10-15 minutter på et givent tidspunkt, i omkring tre dage. Nogle slags pose frosne grøntsager er effektiv, eller prøv en kold wrap, svarende til Ace kolde omslag.

Efter de første 3 dage, anvende varme kan hjælpe, men bruger det for tidligt kan gøre tingene endnu værre. Udnytte en varmepude mange gange dagligt, femten minutter ad gangen, i omkring tre dage.

2. Over-the-Counter MedicineIf kulde eller varme er ikke tilstrækkelig, non-steroide anti-inflammatorisk medicin (NSAID), såsom Advil eller Tylenol mindske kemiske veje i kroppen, der kan skabe ubehag. Da disse stoffer er simpelthen for symptomlindring, beslutte alt efter hvad du har reageret på den bedste tidligere.

NSAID skal indtages med mad, da de kan forårsage queasieness. Og begrænse sig til otte ekstra styrke piller om dagen. Hvis der træffes mere, kan du så være i risiko for leverproblemer.

3. Aktuel Lotion og CreamsAs et alternativ til tabletter, aktuelle salver og lotions, når sat på din hud, resultere i nerveender til at føle enten varme eller kulde, der sløver smerte. Ingredienser til at søge: køling menthol; salicylat, et kemisk stof i aspirin; eller endda capsaicin, en varme-stimulerende ingrediens til stede i chilipebre. Mange cremer kan irritere huden eller fremkalde rødme. Vask dine hænder lige efter brug, og selvfølgelig, ikke får dem i dine øjne.

4. Nemme ExerciseFor situationer, når din ryg føles en lille smule stiv, aktiviteter, herunder vandreture, cykling, og vand motion styrker næsten alle muskel-relaterede problemer i kroppen. Fysisk træning er kendt for at fremkalde feel-good-endorfiner, der kan hjælpe mindske ubehag. For motion at være mest effektive, investere i 30 minutter af skånsomme aktivitet 3 x om ugen. Derudover overveje styrketræning. En 2010 undersøgelse viste, at folk, der løftede vægte 4 gange om ugen mødte et fald i rygsmerter 45%.

5. Købe en ny MattressFollowing 8 eller 9 år, kan enhver madras begynde at give mindre støtte, hvilket kan føre til rygsmerter. I tilfælde af at du oplever regelmæssige backaches hver morgen, det normalt er tid til en helt ny madras. I modsætning til populær tro, en fast madras er ikke altid bedre. Analyse viser, at medium spænding er bedst. Vær forsigtig med dem, der er annonceret som “læge godkendt” eller “orthropedic.” Der er absolut ingen regulering af disse påstande. Chancerne er du bare bruge en større pris end du ville gøre for enhver standard madras.

Heidi har været at skrive op artikler for de sidste 4 år. Hendes seneste skrive anmeldelser den bedst sælgende vægttab systemet, Sensa, hvordan du kan begynde Sensa, og fortælle dig, hvor at købe Sensa.