Den Delicate Dance Mellem vitaminer D og K

Den seneste årti har bragt en eksplosion af forskning afslører mange gavnlige roller vitamin D spiller i at holde dig sund.

Men der er en ny dreng på blokken, der kunne ende med at blive “den næste vitamin D,” og vi oplever, at nogle af fordelene vitamin D’s er

stærkt forbedret

når det kombineres med denne anden vitamin.

at “ny kid “er vitamin K.

Meget ny forskning fokuserer nu på synergien mellem K-vitamin (specifikt vitamin K2) og vitamin D3, navnlig med hensyn til knoglestyrke og hjerte-kar-sundhed.

Inden diskussionen af ​​indflydelsen af ​​hver af disse vitaminer, lad os gennemgå lidt om vitaminer D og K, og hvad deres roller er

vitamin D:. en kort anmeldelse

D-vitamin er en central aktør i din generelle sundhed. Navnet er misvisende – det er faktisk ikke et vitamin på alle, men en potent neuroregulatory steroid hormon, der påvirker næsten 3.000 af dine 25.000 genes.1

Det viser bogstaveligt og slukkes gener, der kan forværre – eller forhindre – mange sygdomme. D-vitamin har vist sig at påvirke snesevis af betingelser, herunder:

CancerHypertensionHeart diseaseAutism ObesityRheumatoid arthritisDiabetes en og 2Multiple SclerosisCrohn sygdom Cold FluInflammatory Tarm DiseaseTuberculosisSepticemia ældningstegn DementiaEczema Psoriasis Søvnløshed Høretab Muskelsmerter Huller Paradentose OsteoporosisMacular degeneration Reduceret C-sektion risiko Pre eclampsia Beslaglæggelser InfertilityAsthmaCystic fibrose Migræne DepressionAlzheimer s diseaseSchizophrenia

En af de vigtigste faktorer, der forklarer nutidens høje kronisk sygdom, foruden dårlig kost og stillesiddende livsstil, er en epidemi af D-vitaminmangel. Det anslås, at 85 procent af amerikanerne har utilstrækkelige niveauer af D-vitamin

Desværre, når Institute of Medicine ‘s (IOM) fødevarer og ernæring Board (FNB) udgivet deres opdaterede anbefalinger til vitamin D2 (og calcium) på november 30, 2010, det forårsagede chokbølger af skuffelse gennem naturlig sundhed samfund.

Ifølge IOM, den nye anbefalede daglige tilførsel (ADT) 3 for gravide kvinder og voksne op til 70 år er den samme som for spædbørn og børn – en sølle 600 hormonspiral. Dette til trods for overvældende beviser for, at D-vitamin er ekstremt vigtigt for en bred vifte af sundhedsmæssige forhold foruden knogle sundhed, og at de fleste mennesker har brug for omkring ti gange dette beløb eller mere.

For mere information, se denne artikel på IOM nye D-vitamin-anbefalinger, samt bekymringer deles af Dr. Cannell, fundet af D-vitamin Rådet, og Carole Baggerly, grundlægger af GrassrootsHealth.4

de bedste måder at øge dine vitamin D niveauer, i min rækkefølge, er ved:

udsættes din hud naturligt sollys. D-vitamin fra sollys virker som en pro-hormon, hurtigt konvertere i din hud i 25-hydroxyvitamin D, eller vitamin D3.

Under en mundtlig D3-vitamin supplement, når naturlige sol eksponering er ikke en mulighed.

for mere om D-vitamin og hvordan man får den relevante test af dine blodet, skal du lytte til min gratis en-times foredrag om D-vitamin, og henviser til min D-vitamin ressource side.

K-vitamin Basics

K-vitamin kan meget vel ende med at blive så vigtigt for dig som D-vitamin, som forskning fortsætter med at belyse den voksende liste af dens fordele for dit helbred. K-vitamin er formentlig, hvor D-vitamin var for ti år siden, i forhold til sin påskønnelse som en afgørende næringsstof, som har langt flere fordele end oprindeligt troede.

Og, ifølge Dr. Cees Vermeer, en af ​​verdens top forskere i vitamin K, næsten alle er mangelfuld i det – ligesom de fleste mennesker er mangelfuld i vitamin D-

De fleste af jer får nok K fra din kost for at opretholde tilstrækkelig evne til at størkne blod, men ikke nok til at tilbyde beskyttelse mod følgende helbredsproblemer – og listen fortsætter med at vokse:

arteriekalcifikation, hjerte-karsygdomme, og åreknuder veinsBrain helbredsproblemer, herunder demens (detaljerne af dem er under undersøgelse) Osteoporose Tooth decayProstate kræft, lungekræft, leverkræft, og leukæmi Smitsomme sygdomme, såsom lungebetændelse

K-vitamin findes i to grundlæggende former: K1 og K2:

vitamin K1: Fundet i grønne grøntsager, K1 går direkte til din lever og hjælper dig med at opretholde en sund blodpropper system. (Dette er den slags K at spædbørn har brug for at hjælpe med at forhindre en alvorlig blødersygdom.)

K2-vitamin: Bakterier producere denne type vitamin K. Det er til stede i store mængder i din tarm, men desværre er ikke absorberet derfra og passerer ud i afføringen. K2 går lige til karvæggene, knogler og væv bortset leveren

Gør en lang historie endnu længere, er der flere forskellige former for K2-vitamin:. MK4, MK7, Mk8, og MK9. Den form for vitamin K, der har den mest betydning for vores formål her er MK7, en nyere og længere virkende formular med mere praktiske anvendelser.

De fleste vitamin K2 kosttilskud er i form MK7.

MK7 ekstraheres fra den japanske fermenteret soja produkt kaldet natto. Du kunne faktisk få masser af MK7 fra forbrugende natto, som det er relativt billigt, og er tilgængelig i de fleste asiatiske fødevarer markeder. Kun få mennesker, dog tolerere dens lugt og slimet konsistens, så de fleste mennesker, der finder natto ubehagelig foretrækker at tage et supplement. Du kan også få MK7 ved at spise gærede oste.

For en omfattende udforskning af al den forskning og funktioner af vitamin K, henvise til denne artikel på Weston Pris hjemmeside.

Nu, hvordan gør D-vitamin og vitamin K spille sammen

Vitaminer D og K:? ‘The Gatekeeper og Trafik Cop’

En af D ubestridte fordele vitamin giver dig er forbedret knogleudvikling ved at hjælpe dig optage calcium. Dette er ikke nyheder -. Vi har kendt om D-vitamin og optagelsen af ​​calcium i mange årtier

Men der er nye beviser, at

er det vitamin K Hotel (specifikt vitamin K2) der dirigerer calcium til dit skelet, og samtidig forhindre det i at blive aflejret, hvor du ikke ønsker det – dvs. dine organer, fælles rum, og arterier. En stor del af arteriel plaque består af kalkaflejringer (åreforkalkning), deraf udtrykket “åreforkalkning.”

K2-vitamin aktiverer et protein hormon kaldet osteocalcin, produceret af osteoblaster, som er nødvendig for at binde calcium i matrixen af ​​din knogle. Osteocalcin synes også at hjælpe med at forhindre calcium fra deponering i dine arterier.

Du kan tænke på D-vitamin som gatekeeper, kontrol, der kommer i, og vitamin K som trafikken betjent, dirigere trafikken til hvor det skal gå

Masser af trafik -. men ingen trafik strisser -! betyder tilstopning, fortrængning, og kaos overalt

med andre ord, uden hjælp fra K2-vitamin, calcium, at din vitamin D så effektivt lader i måske arbejder imod dig – ved at opbygge din koronar arterierne snarere end dine knogler

der er endda tegn på, at sikkerheden af ​​D-vitamin er afhængig af vitamin K, og at D-vitamin toksicitet. (selvom meget sjældent med D3 form) er faktisk forårsaget af vitamin K2 deficiency.5

K-vitamin, D-vitamin, og hjertekarsygdomme

Når kroppens bløde væv er beskadiget, de reagerer med en inflammatorisk proces, der kan resultere i aflejring af calcium i det beskadigede væv. Når dette sker i blodkarrene, har du den underliggende mekanisme for koronararteriesygdom – opbygningen af ​​plak – der kan føre dig ned stien til et hjerteanfald

K-vitamin og D-vitamin arbejder sammen. at øge Matrix GLA protein (eller MGP), proteinet er ansvarlig for at beskytte dine blodkar fra forkalkning. Hos raske arterier, MGP congregates omkring de elastiske fibre i din tunica media (arteriel foring), bevogtning dem mod calcium krystal formation

MGP er så vigtigt, at det kan bruges som et laboratorium mål for din vaskulære og hjertestatus .

Ifølge professor Cees Vermeer: ​​6

“The

kun

mekanisme

til arterierne at beskytte sig mod forkalkning er via vitamin K-afhængige protein MGP. MPG er den mest magtfulde hæmmer af forkalkning af bindevæv i øjeblikket kendt, men ikke

–

suppleret raske voksne er utilstrækkelige i K-vitamin til et niveau, at 30 procent af deres MGP syntetiseres i en inaktiv form

Så beskyttelse mod hjerte-kar. forkalkning er kun 70 procent i de unge, raske befolkning, og dette tal falder ved stigende alder. “

som du ville forudsige, videnskabelige undersøgelser bekræfter, at øget indtagelse af vitamin K2 betyder faktisk reducere din risiko for koronar hjertesygdom: 7

i 2004 Rotterdam undersøgelsen var den første undersøgelse viser det liv forløbende effekter af vitamin K2. Folk, der havde den højeste indtag af vitamin K2 havde 50 procent lavere risiko for at dø af hjertesygdomme og forkalkning end folk med den laveste indtag af vitamin K2.

I en efterfølgende undersøgelse kaldet Prospect undersøgelsen, 16.000 mennesker var efterfulgt i 10 år. Forskerne fandt, at hver yderligere 10 mcg af vitamin K2 i kosten resulterede i ni procent færre hjertetilfælde.

Dyreforsøg viser, at vitamin K2 ikke kun forhindrer åreforkalkning, men kan faktisk vende forkalkning af meget forkalkede arterier ved aktivering MGP.

Personer med alvorlige forkalkninger har høje procenter af inaktive osteocalcin, hvilket indikerer en generel mangel på vitamin K2.

Lad os tage et kig på, hvordan kalktilskud spiller ind i alle dette.

er din calciumtilskud Faktisk øger din risiko for hjerteanfald?

Hvis du tager calcium og D-vitamin, men er mangelfuld i vitamin K, kan du være dårligere stillet end hvis du ikke var tage disse kosttilskud på alle, som det fremgår af en nylig meta-analysis8 forbinder kalktilskud til hjerteanfald.

Denne undersøgelse har faktisk opleve, at folk tager kalktilskud var mere tilbøjelige til hjerteanfald. Men det betyder ikke, at det var kalktilskud selv, der forårsagede hjerteanfald.

Husk, at calcium er kun én af spillerne i dit ben og hjerte sundhed.

Dette meta-analyse set på undersøgelser med mennesker

tager calcium i isolation,

uden supplerende næringsstoffer som magnesium, D-vitamin, og vitamin K, som hjælper med at holde din krop i balance. I mangel af disse andre vigtige co-faktorer, KAN calcium have negative effekter, såsom opbygning i kranspulsårerne og forårsager hjerteanfald, som er virkelig, hvad denne analyse opdaget.

Og FORM af calcium du tage sagen i høj grad , som jeg vil tage fat i et øjeblik.

Du kan simpelthen ikke tage isolerede kosttilskud “forgodtbefindende”, og forventer at optimere meget komplicerede fysiologiske processer.

D-vitamin selv har vist sig at beskytte dit hjerte. En undersøgelse i Holland giver overbevisende dokumentation for, at en høj D-vitamin status er forbundet med forbedret overlevelse i patienter med hjertesvigt.

Hvis du vil tage calcium, er du nødt til at balancere det ud med vitamin D og vitamin K , i det mindste. Det er også vigtigt, at du får tilstrækkelig magnesium, silica, omega-3 fedtsyrer, og vægtbærende motion, som alle er vigtige for sundheden for dine knogler.

Hvilket fører os til den næste vigtige emne: osteoporose

Tætte Bones er ikke nødvendigvis stærke knogler

En af de store sundhedsmæssige bekymringer for kvinder i overgangsalderen er osteoporose

den klassiske måde osteopeni (nedsat knogletæthed) og osteoporose er diagnosticeret, er ved en x-ray kaldes en DEXA scanning, som specifikt måler knogletæthed, eller graden af ​​mineralisering af dine knogler.

Men knoglestyrke er mere end knogletæthed -. hvilket er grunden til medicin, såsom biphosphinates, har fejlet så ynkeligt

dine knogler består af mineraler i en collagen matrix.9 Mineralerne giver din knogler stivhed og tæthed , men kollagen giver din knogler fleksibilitet. Uden god fleksibilitet, bliver de sprøde og knækker let.

Så tæthed er ikke lig styrke!

Stoffer som Fosamax opbygge en masse mineraler og gøre knoglen LOOK meget tæt, men i virkeligheden, de er ekstremt skrøbelige og udsat for brud, hvorfor der har været så mange tilfælde af hoftebrud blandt mennesker, der tager disse skadelige stoffer.

Biphosphinates er giftstoffer, der ødelægger dine osteoklaster. Disse stoffer forstyrrer din normale knogle-remodeling proces

Du er meget bedre stillet opbygge dine knogler ved hjælp motion og ernæringsmæssige behandlingsformer, hormoner som progesteron og vitaminer D og K.

Den Calcium myte.: revision Vores teori om Bone Mineralisering

lande med den højeste calcium forbrug har de højeste forekomster af osteoporose – nemlig USA, Canada og skandinaviske lande. Dette er almindeligt kendt som “calcium paradoks.”

Dette skyldes ernæringsmæssige retningslinjer er baseret på en ukorrekt teori om knoglemineralisering

Når du tager den forkerte form for calcium, eller når din kroppens evne til at dirigere calcium til de rigtige steder bliver forringet (som når du er mangelfuld i vitamin K), er calcium deponeres, hvor det ikke burde være -. som sand i gear

Disse kalkaflejringer kan være større bidragydere og endda årsagsfaktorer i mange forhold, herunder:

Aging Galdesten, tyktarmskræft, og Crohns sygdom koronararteriesygdom og åreforkalkning Nyresten plak og tyggegummi sygdom Ovariecyster Hypothyroidisme Grå stær, grøn stær, og makuladegeneration Fedme og diabetes Bone sporer, stive led, slidgigt, tendonitis og knoglekræft Alzheimers sygdom Cellulite og arvæv Brystkræft og cyster (fibrocystiske bryst)

Hvordan K-vitamin forhindrer dig i at blive en Gåture ‘Coral Reef ‘

komplicerer problemet med kalkaflejringer er nanobakterier der faktisk bruger denne dårlige calcium til deres fordel, danner hårde skaller af calciumphosphat, der tjener som defensiv rustning mod kroppens immunforsvar, ligesom en clamshell skjolde en musling.

Når skallerne hærde, toksiner såsom kviksølv, pesticider og plast er fanget derinde, hvilket er hvorfor det er så svært for dig at få de giftstoffer ud af kroppen. Denne indkapslet rum danner også et glimrende skjulested område for opportunistiske virus, bakterier og svampe.

Overforbrug af calcium skaber andre mineral mangler og ubalancer, og den vestlige civilisation langt overconsumes calcium.

Ifølge Rudolf Steiner, 10 skaberen af ​​biodynamisk landbrug:

“de fleste calcium er gravitationel og kanaler eller udfører kræfter, der accelererer tyngdekraften Jo flere kalktilskud man tager, jo hurtigere man er trukket tilbage i jorden til genbrug.. “

Du ønsker ikke at blive til et menneske koralrev – eller være”! genbruges i Earth “før din tid

Ved at få tilstrækkelige vitaminer D og K, din krop vil arbejde synergistisk at eskortere calcium til hvor det er nødvendigt, og samtidig forhindre den i at akkumulere hvor den skal ikke.

Så hvad virkelig Øger knoglestyrke?

Da det viser sig, du brug for en kombination af plante-afledt mineraler for stærke knogler.

Dine knogler er faktisk sammensat af mindst et dusin mineraler. Hvis du bare fokusere på calcium, vil du sandsynligvis svække dine knogler og øge din risiko for knogleskørhed som Dr. Robert Thompson forklarer i sin bog,

Den Calcium Lie

0,11

Det er mere sandsynligt, din krop kan bruge calcium korrekt, hvis det er

plante-afledte

calcium. Gode ​​kilder omfatter rå mælk fra græs-rejst køer (der spiser planterne), bladgrøntsager grønne grøntsager, marv af citrusfrugter, johannesbrød og wheatgrass, for at nævne et par stykker.

Men du skal også kilder til silica og magnesium, som nogle forskere siger, er faktisk enzymatisk “transmuted” af din krop i den form for calcium dine knogler kan bruge. Denne teori blev først fremsat af franske videnskabsmand Louis Kevran, 12 en Nobelpris kandidat, der har brugt år på at studere, hvordan silica og calcium er relateret.

Gode kilder til silica er agurker, peberfrugt, tomater og en række urter herunder padderok, brændenælder, havre halm, og lucerne.

Den absolut bedste kilde til magnesium er rå økologisk kakao. Ja, sund høj kvalitet chokolade er meget rig på magnesium!

En stor kilde til spormineraler, som er vigtige for mange af kroppens funktioner, er Himalaya krystal salt, som indeholder alle 84 elementer, der findes i din krop.

Den nederste linje?

Den absolut bedste måde at opnå sunde knogler er en kost rig på friske, rå hele fødevarer, der maksimerer naturlige mineraler, så din krop har de råvarer, den har brug for at gøre ., hvad det er designet til at gøre

selvfølgelig det samme kan siges om dit hjerte – eller enhver anden del af din krop

at Wrap It Up …

.

for at opnå den bedst mulige helbred, er du nødt til at udtænke en plan for angreb fra flere vinkler. Disse forslag vil synergistisk hjælpe med at holde dit hjerte, blodkar, organer og knogler sunde.

Optimer din D-vitamin enten fra naturligt sollys eksponering eller en mundtlig supplement, som beskrevet ovenfor. Tjek dine blodet regelmæssigt.

Optimer din K-vitamin gennem en kombination af kilder i kosten (bladgrøntsager grønne grøntsager, gærede fødevarer som natto, råmælksoste, etc.) og en K2 supplement, hvis det er nødvendigt. Selv om den nøjagtige dosering (til oral tilskud) er endnu ikke fastlagt, Dr. Vermeer anbefaler op til 185 mcg dagligt for voksne. Du skal bruge forsigtighed på de højere doser, hvis du tager blodfortyndende medicin, men hvis du er generelt sunde og ikke på disse typer af medicin, vil jeg foreslå 150-300 mcg dagligt.

Sørg for at du gør vægtbærende motion, som har dybe fordele for både dine skelet og hjerte-kar-systemer. Min favorit er Peak Fitness-systemet, men det er også meget vigtigt at gøre styrketræning øvelser til at producere de dynamiske elektriske kræfter i dine knogler, der vil stimulere osteoblaster i din knogle til at producere ny knogle.

Forbruge en bred vifte af friske, lokale økologiske hele fødevarer, herunder grøntsager, frugter, nødder, frø, økologisk kød og æg, og rå organisk upasteuriseret mejeri. Jo mere af din kost du spiser RAW, jo bedre fodrer du vil være. Minimer sukker og raffineret korn.

Overvej en dyr kilde til omega-3 fedtsyrer supplement-min favorit høj kvalitet er krill olie.

Sørg for at du får nok genoprettende søvn hver nat.

Håndter stress i dit liv, da det har en betydelig indvirkning på din fysiske og mentale velvære. Min favorit afstressende værktøj er den Emotional Freedom Technique (EFT).