Tyrkiet Chili Bake

Ingredienser

For kalkun chili:

1 spsk vegetabilsk olie

1 1/2 pounds jorden hvid-kød kalkun

1 kop hakket løg

1 kop hakkede grønne peber

1/2 kop hakket rød peber

2 tsk hakket hvidløg

To 4-ounce dåser hakkede mild chili

En 15,5-ounce kan hvide kidneybønner, drænet og skyllet

1 tsk stødt spidskommen

1 tsk tørret oregano

2 til 3 spsk chili pulver, regelmæssig eller Chipotle

1 kop natriumfattige hønsefond

for majs brød topping:

1 kop gul cornmeal

1 kop kage mel

1/2 tsk salt

2 tsk bagepulver

1 flaske (8 ounce) Glucerna Hjemmelavet Vanilla Shake

1/3 kop vand

2 spsk raps olie

1/4 kop æg erstatning

1/4 kop hakkede forårsløg

fotos Kørselsvejledning

1. Forvarm ovnen til 400 grader F.

2. Mist en 9-tommers bradepande med non-syge vegetabilsk olie madlavning spray.

3. Opvarm en stor stegepande over medium-høj varme. Tilsæt olie og kog kalkun indtil det ikke længere er lyserødt. Fjern kødet fra stegepande og afløb evt.

4. Varm samme stegepande over medium-høj varme. Tilsæt 2 spsk vand, løg, peber og hvidløg, og kog indtil grøntsagerne er gennemsigtige.

5. Tilsæt chili, bønner, spidskommen, oregano, chili pulver og hønsefond. Kog i 1 til 2 minutter.

6. Retur kødet til stegepande, rør rundt og bringe chili i kog. Reducer varmen og lad det simre i 3 til 5 minutter.

7. Overfør chili til den forberedte bradepande

For cornbread topping:.

1. Kombiner cornmeal, mel, salt og bagepulver i en stor skål.

2. I en anden skål, piskeris sammen Glucerna ryste, vand, olie og æg.

3. Kombiner våde ingredienser og tørre ingredienser indtil lige indarbejdet. Fordel dejen jævnt over kalkun chili og drys med de hakkede forårsløg.

4. Bages i 20 til 25 minutter, eller indtil en tandstikker indsat i midten af ​​brødet kommer ren, og toppen er gylden.

5. Lad det stå i 7 til 10 minutter før servering

Prep Time:.

Referat

Tilberedningstid:

Referat

Klar I:

minutter

Udbytte:

(314g) portioner

Portioner:

8 Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

8

Portionsstørrelse 8 (314g) portioner Beløb Per visning% DV *

Total Fat 14g 22%

mættet fedt 2,5 g 12%

Kalorier 390 Kolesterol 65mg 22 %

kalorier fra fedt 130 Natrium 520 mg 22%

Total Kulhydrat 40g 13%

Kostfibre 3g 11%

Sukker 2g

Protein 23g

CARB vALG

2 1/2 Carb Choices

DIABETES UDVEKSLING

2 1/2 stivelse

1 vegetabilsk

2 magert kød

2 fedtstoffer Vejviser