Øvelser skal undgås med en Lumbar Herniation

Det kan være frustrerende at vide, hvilke øvelser arbejde godt, og hvilke der ikke gør, for de forskellige symptomer på en lumbal diskusprolaps. Disse symptomer kan omfatte følelsesløshed og prikken i benene, nedsat styrke, formindskede fornemmelser, og generaliseret rygsmerter.

Her er 3 øvelser til at undgå, og nogle sikre erstatningsstoffer:

1. Undgå “Gode morgener”

Intet kunne være længere fra en god morgen med denne vægt-løft motion. Selv om god morgen udføres af en person uden en disk herniation, kan det føre til problemer.

I en god morgen, er vægten lagt på skuldrene, svarende til når du udfører en traditionel squat. Det næste skridt er at bøje fremad på hofterne og lade dit bryst til at falde mod gulvet og samtidig opretholde en lige ryg og ben. Øvelsen er et problem, fordi det lægger et stort arbejdsbelastning på lænden og balderne.

Artikel fortsætter nedenfor

Prøv i stedet en “tjeneren bue” Et bedre alternativ ville være en “tjeneren bue.” Det indebærer bøjning videresender fra dine hofter, blidt placere dine hænder på en seng, og lade din krop til at rocke lidt tilbage. Altid opretholde den naturlige kurve i nederste del af ryggen, mens du gør denne strækning-aldrig lade din lænd flade eller bue opad.

Når vender tilbage til stående, klemme dine balder og køre dine hofter fremad, i stedet overordnet ryggen og løfte din overkrop.

Dette kan være en værdifuld øvelse at re-lære at bruge de balde muskler, snarere end lænden, for at skille. Denne version af en tjeneren bue øvelse er også blid, da den understøtter din torso ved at lægge dine hænder på sengen.

Hvis du ønsker at gøre det sværere, placere en elastik omkring dine hofter og forankre den modsatte ende på noget (såsom en dør knop) bag dig, så dine hofter skal arbejde mod modstand, når du kører dem frem og stående op.

2. Undgå en stående forstrækning strækning

Ja, er det vigtigt at strække dine hamstrings dagligt, men den fælles tilgang af “stå og nå til tæerne” kan forårsage alvorlige problemer, når beskæftiger sig med en diskusprolaps. Problemet er, at strækningen tillader ryggen at kompensere og bøje fremad, placere unødig stress på den forreste halvdel af disken.

I stedet strække dine hamstrings liggende downInstead, ligge ned på gulvet nær en døråbning, glatning -Som meget som du kan-benet vil du ikke strække gennem åbningen. Herefter sættes benet du vil strække hælder op langs dørkarmen. Jo tættere du kommer på væggen, jo mere intens stretch. Et fælles problem med stretching er, at folk går for aggressivt. Gør stretch mild, eller du vil spilde din tid.

Husk at strække begge ben, men kun én ad gangen.

3. Undgå dødløft

Hvis du er en CrossFitter, du sandsynligvis bare skreg og smed den bærbare computer er lukket i frustration, men høre mig ud. En af de mest almindelige bevægelse problemer er at tillade din lavere tilbage til runde ud, mens bøjning fremad eller løfte en genstand. En dødløft kræver perfekte mekanik. Selv når gjort det godt, vil det medføre en stor grad af komprimering på disken.

I stedet lave en bridgeA erstatning for en dødløft kunne være en bro, hvor de centrale (mavemusklerne og hofter) er aktive. Mens liggende på ryggen, bøjede knæ op og fødderne fladt på gulvet, kontrakt din mave og bagdel. Dernæst du hæve din ryg og balder af bordet i en solid enhed, snarere end at rulle op ryghvirvler af ryghvirvler, ved at skubbe gennem dine fødder. En række modifikationer kan foretages for at gøre det sværere, såsom marcherende, udfører broen med det ene ben, og at løfte hænderne op i luften.

Sommetider lændesmerter kan komme fra andre dele af kroppen, og afsendelse af symptomerne til området af den nedre ryg. Før du prøver nogen øvelser eller strækker det er altid bedst at have en grundig medicinsk vurdering, snarere end at forsøge at selv-diagnosticere og behandle.

De fleste af behandling og rehabilitering anbefalinger vil omfatte en slags øvelser programmet; hvis du har en klinisk diagnose af en lumbal discusprolaps, så at vide, hvilke versioner af øvelser for at undgå, og som er mere effektive er en vigtig del af at hjælpe dig bedre at reducere og styre dine symptomer.