8 grunde Sommer er godt for dit Heart

Lazy, diset sommerdage er godt for dit hjerte. Nyere forskning fra Brasilien rapporterede, at dårlige kolesterol – kaldet low-density lipoprotein, eller LDL – tendens til at være 8 procent højere i vinteren end om sommeren. I sommeren, vores “gode” kolesterol, kaldet high-density lipoprotein, eller HDL, har tendens til at stige med omkring 5 procent.

Seasonal kolesterol ændringer kan være mere drastiske i dele af USA og Europa, der har flere dramatiske klimaforandringer, siger forskerne, der nu kontrollere, om der er en forbindelse mellem de sæsonbestemte kolesterol ændringer og hjerteanfald. Men sommer lavere kolesteroltal er ikke den eneste grund til, at sæsonen kan være lettere på hjertet.

Tjek disse syv andre sommer hjerte sundhedsmæssige fordele.

Vi spise mere Fresh Produce

“sommermånederne tilbyder et væld af produkter, at vi ikke kan have til rådighed i vintermånederne,” siger diætist Jeannie Gazzaniga-Moloo, PhD, RD, på hjemkundskab fakultet ved California State University i Sacramento og en Academy of Nutrition og diætetik talskvinde. En kost, der er rig på frugt og grøntsager – fantastisk til sunde sommer snacks – normalt er lavere i kalorier og højere i næringsstoffer, forklarer Dr. Gazzaniga-Moloo, og det er bedre for hjertet

Når du grill, der producerer. , kan du ikke bruge de fede saucer ofte påberåbes for at smag mad om vinteren, tilføjede hun. Alt, stor dusør hjælper med at gøre sommer lavt kolesterol sæson.

Vi bruger mere tid udenfor

Sommer hjerte sundhedsmæssige fordele fra flere muligheder for udendørs aktiviteter, siger Tracy L. Stevens, MD, en kardiolog ved Saint Lukes Mid America Heart Institute i Kansas City, en professor i medicin ved University of Missouri-Kansas City School of Medicine, og en national læge talskvinde for American Heart Association.

Uanset om du jagter efter dine børn i parken eller laver udendørs øvelser som svømning, cykling, gåture, eller organiseret idræt, motion gør dit hjerte lykkeligere end når du bo indendørs om vinteren chill. Vitamin D-eksponering fra øget tid udendørs gør ikke ondt, enten. Plus, diætist Gazzaniga-Moloo tilføjede, at tiden udenfor kan distrahere dig fra at tænke på at spise og opfordrer dig til at række ud efter sunde sommer snacks.

Havearbejde er godt for Summer Heart Health

“Havearbejde er en stor udendørs sommer aktivitet for familier at gøre sammen,” siger Rachel Johnson, ph.d., MPH, RD, en ernæring professor ved University of Vermont i Burlington. Selvom havearbejde er en sund aktivitet for kun om nogen, hvis du haven med dine børn, kan du også lære dem, hvor maden kommer fra, og introducere dem til forskellige former for produkter til sunde sommer snacks.

“udsættes børn for frugt og grøntsager er en fantastisk måde at hjælpe dem med at udvikle en sund spise mønster,” siger Dr. Johnson.

Sommer har ikke en sammenlignelige Vinterferie Foodfest

Folk har en tendens til at tage på i vægt mellem Thanksgiving og nytår på grund af al den øgede spise, drikke, og bare “dvale” indeni, sagde Johnson. Det kan tilføje op over din levetid, sagde hun, hvis du ikke gør en indsats for at tabe vægt. Derimod er de fleste mennesker har en tendens til at være udendørs og aktiv mere i løbet af sommeren. Det betyder, at de spiser mindre og generelt vælge fødevarer, der er lettere og mere sunde sommer snacks, ligesom friske bær og meloner, som igen giver en sommeren lavere kolesterol

Sommer hjertesundhed:. En pause fra Winters iboende Heart Risici

hjerte-kar-dødsfald tendens til at udgøre 26 til 36 procent højere i december og januar, ifølge en undersøgelse udført på Good Samaritan Hospital i Los Angeles, og disse resultater var Kalender- ikke klima-baseret. Der er en række teorier om dette, herunder ideen om, at forhøjet blodtryk og koldt vejr kan slå sig sammen for at øge fartøj konstriktion.

Højere influenza priser, øget ferie stress, og ferie overindulgences også øger de vinter hjerte risici , sagde undersøgelsens ledende forfatter, Robert Kloner, MD, ph.d., direktør for forskning på Heart Institute of Good Samaritan og en professor i medicin i det kardiovaskulære division ved Keck School of Medicine ved University of Southern California.

længere Dage, Better Summer Heart Health

“Staying lighter længere holder os væk fra sofaen,” siger Dr. Stevens. Så i stedet for at vælge at snack i foran fjernsynet efter en stressende dag på arbejdet, drage fordel af sommerens længere dage ved at tage en aften dukkert i poolen, en svømmetur på stranden, eller en tusmørke tur, eller besøge venner og se solnedgangen.

den ekstra tid på at flytte eller socialt samvær tilføjer op til en bedre sommer hjertesundhed. Og når du forkæle, er det lettere at vælge sunde sommer snacks og lettere måltider.

Sommeren er Vacation Season

Der kan være mange sommer hjerte sundhedsmæssige fordele fra at tage en ferie. Først, hvis du virkelig forlader arbejdet bag dig kan sænke stressniveauet, hvilket har en positiv effekt på hjerte-kar-sundhed, sagde Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, en New York-baserede ernæringsekspert andAcademy for Ernæring og diætetik talskvinde.

for det andet, sagde hun, giver ferier nogle eksterne motivation til at komme i form. Cohn sagde hun ofte hører om kunder, der ønsker at tabe til et krydstogt eller anden ferie – og hvis de er en succes, kan det vægttab være godt for sommer hjerte sundhed samt hjerte sundhed hele året rundt

.