Kalium og calcium og er mineraler, der kan være nøglen til at forhindre hypertension (forhøjet blodtryk) eller sænke den, hvis dit blodtryk allerede er forhøjet.
Begrebet blodtryk kontrol gennem kosttilskud blev testet i en 1998 undersøgelse af 300 sygeplejersker, der ikke normalt forbruge en masse af calcium eller kalium i deres kost. De tog calcium- og kaliumtilskud i 16 uger, og ved afslutningen af undersøgelsen, fandt forskerne, at kalium bidraget til lavere blodtryk en lille smule, men calcium gjorde slet ikke. Konklusionen: Kaliumtilskud kan være noget nyttigt i at sænke blodtrykket, men at få flere næringsstoffer med fødevarer, kan være en bedre tilgang
En anden undersøgelse viste også, at hypertension-sænkende effekt af kaliumtilskud var noget der ligner. resultater set, når folk fulgte kosten tilgange til Stop Hypertension, eller DASH, diæt. Den DASH diæt er fokuseret på forbrugende masser af grøntsager, frugter, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter, fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner, nødder og frø. Mange af disse fødevarer er rige kilder til kalium. En undersøgelse, der fokuserede netop på DASH diæt fandt, at det sænkede blodtrykket for bare
om alle, der har prøvet det, uanset køn, race, vægt, hypertension status eller fysisk aktivitetsniveau.
En kalium-rig kost
Det er kendt, at kalium-rige fødevarer kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk. Men hvad skal du spise? En række fødevarer indeholder kalium, såsom frugt, grøntsager, mejeriprodukter og fisk. De, især rig på kalium omfatter kartofler, lima bønner, bananer, tomatsauce, sukkerroer greens, fedtfri yoghurt eller mælk, hellefisk, tun og appelsinjuice. Her er hvordan nogle af disse valg stak op:
En kop appelsinjuice: 496 milligram (mg) kalium
En bagt kartoffel: 1081 mg
Et kop skivede bananer: 594 mg
En kop tomatsauce: 909 mg
En kop kogt spinat: 839 mg
anbefalinger er, at du spiser omkring 4700 mg kalium hver dag. Men du behøver ikke gå overbord; for meget kalium kan være særligt farligt for ældre voksne og mennesker med nyresygdomme. Spørg din læge om dine specifikke behov.
The Scoop om Calcium og Hypertension
En nylig gennemgang af forskningen på calcium til behandling af forhøjet blodtryk undersøgt 13 små undersøgelser og fundet lidt dokumentation, at kalktilskud hjulpet at reducere hypertension, selvom forfattere gjorde opmærksom på, at undersøgelserne ikke kan have været stor nok til at trække gode konklusioner og mere forskning er nødvendig.
Selv om der ikke er noget afgørende bevis for, at kalktilskud vil hjælpe at styre din hypertension, mindst en stor undersøgelse fandt, at en fedtfattig kost med mejeriprodukter (en rig kilde til calcium) gjorde mindske risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk for en studiegruppe på næsten 30.000 kvinder over en alder af 45 år
Denne forskning viste, at kvinder, der drak to eller flere daglige portioner af skummetmælk (eller forbruges andre fedtfattige mejeriprodukter) reduceret deres risiko for at udvikle forhøjet blodtryk med 10 procent sammenlignet med kvinder, der ikke spiser mejeri produkter så ofte. Det var ikke klart, om det var calcium eller forbruget af mejeriprodukter i almindelighed, som havde en tendens til at sænke en persons risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. (Undersøgelsen fandt også, at tage calcium som supplement ikke har den samme fordel.)
Mens forskere forsøger at drille de nøjagtige virkninger af kalium og calcium på hypertension, den nederste linje, når det kommer til at forhindre eller behandling af denne sygdom er at spise en sund, afbalanceret kost rig på grøntsager, frugt, og fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.