Under-the-sea tun lommer

Vigtigste retter

tun lommer

Under-the-sea Tilberedningstid: 10 minutter.

Ingredienser

2 store (6 1/2 “) hele hvede pita brød, skåret i halve (denne opskrift bruger kun 3 pita halvdele)

6 ounce usaltet tun pakket i vand, drænet

3 spsk fedtfri mayonnaise

2 spsk hakket selleri

Dash Worcestershire sauce

1/4 tsk tørret dild weed

1 tsk frisk citronsaft

3 blade romaine salat

3 skiver amerikansk ost, skåret i halve diagonalt til at danne trekanter

6 skiver frisk tomat

6 skiver agurk med skræl (eller skrællet, hvis det foretrækkes)

6 udstenede kalamata eller sorte oliven

Kørselsvejledning

skive pitabrød i halve. Brug kun tre pita lomme halvdele til denne opskrift. Bland tun salat i lille skål ved at kombinere drænet tun, fedtfri mayonnaise, hakket selleri, Worcestershire sauce, dild ukrudt, og citronsaft . for at samle de pita sandwich, placeres en romaine salat blad inde i hver pita halvdel. Scoop 5 spsk af tun salat blanding (1/3 af opskriften) i hver pita halvdel. Sæt 2 trekanter af amerikansk ost i hver pita halvdel. Læg 2 skiver tomat og 2 skiver agurk i pita sandwich. Pynt med to oliven. Wrap i plastfolie og chill indtil servering tid

Udbytte:. 3 pita sandwich halvdele. Portionsstørrelse: 1 pita sandwich halv

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 237, Kulhydrater: 23 g, Protein: 23 g, Fedt: 6 g, mættet fedt: 2 g, Natrium: 678 mg, Fiber : 3 g

Udveksling per portion: 1 1/2 stivelse, 3 meget magert kød. Kulhydrat valg: 1 1/2

.