Nye Undersøgelser af Calcium, Resveratrol, og gurkemeje Benefits

Din krop ikke kun afhænger af næringsstoffer i den mad, du spiser, men er faktisk sammensat – atom-by-atom, molekyle-for-molekyle –

af dem

, hvorfor vi ikke skulle blive overrasket over den dybe magt, at visse næringsstoffer og fødevarer vælgere har i at støtte optimal sundhed.

En af dem, calcium, er en gammel standby i mange menneskers supplere stashes, men ny forskning tyder på dette er et næringsstof du bedre komme fra fødevarer kilder.

To mindre kendte, men meget terapeutisk, næringsstoffer er gurkemeje (krydderi, der giver karry sin dybe gule farve) og resveratrol (en polyfenol findes i planter, især drue skind), og som i to nye undersøgelser har været afsløret at have spændende sundhedsmæssige fordele

Calcium:.? God fra Food, Not From kosttilskud

Calcium er en af ​​de mest populære kosttilskud på markedet, hovedsageligt på grund af stor udbredelse tro på, at regelmæssige supplerende doser af dette mineral er afgørende for at opbygge og vedligeholde sunde knogler. Som et resultat, mange mennesker tror, ​​at tage et calciumtilskud er en af ​​de bedste – hvis ikke en væsentlig – strategi for at forhindre knoglebrud som følge af osteoporose.

Men det bliver mere og mere klart, at mens organisk bundet calcium fra din kost er gavnligt, elementært kalktilskud, f.eks calciumcarbonat, calciumcitrat, etc., kan dramatisk øge hjerteanfald risiko, og andre helbredsproblemer.

En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Heart konstateret, at mennesker, der tog kalktilskud regelmæssigt haft en

86 procent

større risiko for at få et hjerteanfald, som førte forskerne til at foreslå sådanne piller bør “tages med forsigtighed.” i

Dietary

calcium, på den anden side, havde ikke en sådan risiko! Faktisk dem, der fik deres calcium udelukkende kosttilskud mere end fordoblet deres risiko for et hjerteanfald i forhold til dem, der tog ingen kosttilskud.

En lignende udvikling er set for nyresten, med mennesker, der tager kalktilskud på en større risiko, mens dem, der forbruger et højt niveau af calcium i fødevarer til en

reducerede

risk.ii der har været en række undersøgelser, der viser kalktilskud øge din risiko for hjerte-kar-hændelser og andre problemer, samt som ikke værende af stor gavn for dine knogler.

Cardiovascular

en 2010 meta-analyse viste kalktilskud (uden co-administreres D-vitamin) er forbundet med en 27% øget risiko for hjerte attack.iii Selv når calcium blev administreret med D-vitamin, som hjælper dig med at absorbere og udnytte calcium, elementært calcium

stadig

øget hjerteanfald risiko med 24 percentiv

En 2008 undersøgelse viste kalktilskud er forbundet med et større antal hjerteanfald i postmenopausale womenv

en undersøgelse fra 2004 viste, at mennesker med overskydende calcium i deres kranspulsåren, og som tager statiner har en 17 gange højere risiko for hjerteanfald end at gøre dem med lavere arteriel calcium niveauer; Forskerne konkluderede, at de to mest endelige indikatorer for hjerteanfald var LDL niveauer

og

arteriel

kalkaflejringer

Osteoporose og Bone density

en 2010 artiklen præsenteret evidens for en total mangel på støtte i forskning for kalktilskud reducerer fraktur riskvi

en undersøgelse fra 2007 viste, at calcium fra kilder i kosten har mere gunstige virkninger på knogle sundhed end calcium fra kosttilskud i postmenopausale womenvii

En undersøgelse fra 2009 af postmenopausale kvinder, der bruger kalktilskud viste, at selv om calcium tab fra knoglerne blev bremset, knogletab var stadig occurringviii

Hvad gør calciumtilskud Potentielt farligt?

din krop gør ikke calcium, og faktisk mister denne vigtige mineral dagligt gennem din hud, negle, hår, sved og elimination, hvilket er grunden til du skal erstatte det med jævne mellemrum . Historisk har dette været gennem kilder i kosten.

Det er blevet anslået, dog, at din krop udskiller så lidt som 100 mg om dagen, hvilket gør de nuværende anbefalinger af National Osteoporosis Foundation for kvinder over 50 til at tage 1.200 mg en dag lidt bekymrende. Når vi sammenligner vores calcium-rig kost til den traditionelle calcium-fattig kinesisk bonde kost, som var fri for komælk og kalktilskud, ca. 250 mg en dag med plantebaseret calcium var alle, der var nødvendige for at opfylde deres kropslige behov – og dette er en kultur med noget ord for “osteoporose” i sit 3.000 + år gamle sprog!

på grund af det faktum, at omkring 99 procent af kroppens calcium er gemt i dine knogler og tænder, hvis du ikke gør få nok calcium, vil din krop bruge calcium reserver i dine knogler til at udføre vitale metaboliske funktioner. Det er her, den idé, at supplere med calcium kunne forhindre calcium tab fra knoglerne kommer fra – men det er en alt for forenklet teori, der mangler solide beviser til at bakke det op, især i de vestlige, moderniserede kulturer, der forbruger uhørt store mængder af mejeri -afledte, befæstning-baserede og supplerende calcium.

sandheden er, at du tager nogen calcium i overskud eller isolation, uden supplerende næringsstoffer som magnesium, D-vitamin og K2-vitamin, som hjælper med at holde din krop i balance, kan have bivirkninger, såsom calcium opbygning i koronararterier og inducere hjerteanfald. Selv om man tager calcium

med

vitamin D synes ikke at være tilstrækkelig til at forhindre disse typer af bivirkninger.

Så når du tager et biologisk fremmed form for calcium (såsom kalksten, østers shell og benmel (hydroxylapatit)), eller når din krops evne til at dirigere calcium til de rigtige steder bliver forringet (som når du er mangelfuld i vitamin K2), kan calcium deponeres, hvor det bør ikke være, hvilket kan føre til flere sundhedsproblemer , herunder hjerteanfald. Det er mere sandsynligt, din krop kan bruge calcium korrekt, hvis det mad-baserede calcium.

Gode kilder omfatter:

Økologisk græs fodres og færdig rå mælk og ost fra græs-rejst køer

bladgrøntsager grønne grøntsager

marv af citrusfrugter

Carob

Sesamfrø og wheatgrass

calcium fra kilder i kosten typisk bedre absorberes

og udnyttes

end calcium fra kosttilskud, hvilket er grunden til undersøgelser med calcium fra

naturlige fødekilder

har vist positive resultater, herunder en 25 procent lavere risiko for at dø af alle causes.ix

Det er også vigtigt at huske, at magnesium, sammen med en række yderligere spormineraler, såsom strontium, bor, og den anden afgørende vitamin K2, kan alle være lige så, hvis ikke endnu vigtigere end calcium.

Gurkemeje Giver Hjerte og Diabetes Protection, og Anti-Cancer effekter

Den næste næringsstof i nyhederne er gurkemeje, som er ingen overraskelse, da der er så mange undersøgelser, der viser det har stærke anti -inflammatory, anti-tumor og antioxidant egenskaber. Sidste år, en undersøgelse fra Penn State forskere afsløret, at en antioxidant-rige krydderi blanding lavet af gurkemeje, rosmarin, oregano, kanel, sort peber, nelliker, hvidløg pulver og paprika kan reducere dit insulinniveau med 21 procent, og dine triglycerider med 31 procent, når det tilsættes til en meal.x

Separat forskning har vist, at gurkemeje og dets aktive stof curcumin reduceret blodsukker hos diabetiske satser, hvilket fører til mindre insulinfølsomhed og sænkes oxidative stress.xi

a vedholdende spørgsmål har været: Hvordan kan en enkelt agent besidder så forskellige effekter? En del af svaret ligger i urten evne til at påvirke signalmolekyler. For eksempel har curcumin vist sig at direkte interagere med:

Inflammatoriske molekyler celleoverlevelse proteiner Histon Humant immundefektvirus type 1 (HIV1) integrase og protease DNA og RNA Various bærerproteiner og metalioner

curcumin er blevet vist at påvirke mere end 700 gener, og det kan have en positiv modulere både aktiviteten og syntesen af ​​cyclooxygenase-2 (COX2) og 5-lipooxygenase (5-LOX), såvel som andre enzymer, der er involveret i patologiske tilstande af overdreven inflammation.

Curcumin har i øjeblikket den mest evidensbaseret litteratur støtter brugen mod kræft blandt alle nutrients.xii Interessant dette omfatter også metabolit af curcumin og dets derivater, som også er anti-kræft. Bedst af alt, synes curcumin at være sikker i behandlingen af ​​alle cancere, og har vist sig at være ikke-toksisk. Forskere har fundet, at curcumin kan påvirke mere end 100 forskellige veje, når det kommer ind i cellen. Mere specifikt har curcumin vist sig at:

Spærring spredning af tumorceller Formindsk betændelse Spærring transformation af celler fra normal til tumor Spærring syntesen af ​​et protein menes at være medvirkende til dannelse af tumorer Hjælp din krop ødelægge muterede kræftceller så de kan ikke sprede sig i hele kroppen Hjælp forhindre udviklingen af ​​yderligere blodforsyning nødvendig for kræft cellevækst (angiogenese) Har kemosensibiliserende aktivitet Har strålingssensibiliserende aktivitet

Curcumin er svært for kroppen at absorbere, så tip på hvordan man mest effektivt at bruge curcumin, se retningslinjerne i denne artikel. En anden undersøgelse, offentliggjort i det naturlige produkt rapporter beskriver curcumin som værende terapeutisk for en lang række sygdomme bortset fra kræft, xiii såsom:

lunge- og leversygdomme Neurologiske sygdomme stofskiftesygdomme Autoimmune sygdomme Hjerte-kar-sygdomme Inflammatoriske sygdomme

Resveratrol – A Natural Chemosensitizer

og

kemoforebyggende

De konventionelle kræftbehandling øjeblikket er til rådighed, er kirurgi, strålebehandling og kemoterapi; aka “cut, gift, brænde” model. Kemoterapi er typisk den vigtigste regime for de fleste kræftformer.

Men mange tumorer udvikler resistens over for disse barske lægemidler, der er kendt som kemoresistens, som kan komplicere tingene, for at sige det mildt,. Kemoresistens fører også til andre komplikationer. Derfor forskere er på udkig efter effektive kemosensibilisatorer der kan hjælpe overvinde denne modstand. Denne strategi anvender grundlæggende ét lægemiddel til forøgelse af aktiviteten af ​​en anden, ved at modulere de mekanismer, der forårsager modstanden.

En række naturlige produkter og forbindelser er blevet vist at virke som effektive kemosensibilisatorer, blandt dem curcumin og den tredje næringsstof jeg vil fremhæve i dag: resveratrol

Naturlige stoffer såsom resveratrol, en potent antioxidant kemikalie findes i rødvin og andre fødevarer, har multi-targeting egenskaber, som gør dem velegnet til kræftmedicin.. I en 2011 gennemgang af kosten stoffer, der bevidstgøre tumorer, hvilket gør dem mere modtagelige for behandling med kemoterapi narkotika, blev resveratrol præsenteret som en klar candidate.xiv Specifikke typer af tumorer vist sig at reagere positivt omfatte:

Lung karcinom Akut myeloid- og promyelocytleukæmi Myelomatose Prostatakræft Oral epidermoid karcinom kræft i bugspytkirtlen

endnu bedre, forskning tyder resveratrol kan være kemoforebyggende, hvilket betyder, at det kan bidrage til at forebygge kræft. En undersøgelse afslørede resveratrol har potente anti-inflammatoriske og antioxiderende virkning, samt kan hæmme trombocytaggregation og væksten af ​​en række af kræftceller. Forskere bemærkede: xv

“Dets potentiale kemoforebyggende og kemoterapeutiske aktiviteter er blevet påvist i alle tre faser af carcinogenese (indledning, forfremmelse samt progression), i både kemisk og UVB-induceret hudkræft hos mus, samt i forskellige murine modeller af humane cancere. ”

Ligesom curcumin, resveratrol har vidtrækkende fordele, og separat forskning viste det forbedrer insulinfølsomheden og blodsukkeret i ældre voksne med nedsat glukosetolerance (præ-diabetes), i doser på 1-2 gram en day.xvi Sænket glucose og insulin niveauer uden nogen ændringer i kosten eller tager andre stoffer? Jeg er bestemt ikke anbefale, at du erstatte en sund kost eller motion program med resveratrol, men forskning tyder på det er en kraftfuld

Ud

til en sund livsstil.

Resveratrol, som kan findes i rødvin, røde drue skind, frugt, grøntsager, bælgfrugter, kakao, mørk chokolade og ukrudt, og også i tillæg form, har vist sig at have følgende handlinger og funktioner:

Bredspektret antimikrobielle og anti-infektive

Antioxidant

Cardio-beskyttende

anti-cancer, anti-diabetes

Alzheimers beskyttelse og øger hjernens sundhed

Naturen er en stærk allieret for dit helbred

Naturlige fødevarer og kosttilskud indeholder utallige sygdom-kampene, sundhed-styrke næringsstoffer. Der er så mange, er det umuligt at beskrive dem alle, og mange er endnu sandsynligt at blive opdaget. Den synergistiske, helbredende potentiale forbrugende næringsstoffer i hele fødevare form, er simpelthen fantastisk, hvilket er grunden til jeg foreslår, at du lærer om grundlaget for en sund kost i min kostplan, og være generøs og eventyrlysten i herunder mange urter, krydderier og grøntsager i din måltider.

Der er nogle tilfælde, hvor kosttilskud vil give en mere koncentreret kilde til bestemte næringsstoffer, ligesom curcumin eller resveratrol, men generelt tager sigte på at opfylde kroppens behov næringsstof med hele fødevarer er et beundringsværdigt, og smart , mål

Referencer:.

i Se Alle Referencer