5 Livsstilsændringer for Sund kolesterolniveau

AdvertisementAdvertisement

Mens der er nogle højt kolesteroltal risikofaktorer du ikke kan ændre, ligesom din familie historie eller din alder, er der masser af livsstilsændringer du kan gøre for at opnå eller opretholde sunde kolesterol niveauer.

Her er fem effektive livsstilsændringer du skal arbejde hen imod.

1. Stop med at ryge. Afslutning rygning har mange sundhedsmæssige fordele. Ikke rygning kan sænke dit blodtryk og din risiko for et hjerteanfald, og øge din udholdenhed. Når dine lunger genvinde større kapacitet, vil du være i stand til at udøve mere effektivt, hjælpe hæve din HDL (gode) kolesterol. Passiv rygning er også en risikofaktor, så hvis du bor sammen med en person, der ryger, bede dem om at gøre det andre steder.

2. Tabe eller opretholde en sund vægt. Ifølge Mayo Clinic, at miste så lidt som fem til 10 procent af din kropsvægt kan have en positiv indvirkning på dit kolesteroltal. Næsten ingen spiser sundt hele tiden, men tænke på dine mindst sunde spisevaner. Har du en affinitet for stegt mad, eller er du en binge Snacker? Skær tilbage og finde erstatninger. Motion hjælper med at kontrollere vægten også. Mere om det nedenfor.

3. Spis rigtigt. Jo mere kolesterol, du spiser, jo højere din LDL (dårligt) kolesterol kan være. Kolesterol findes i animalske produkter som kød og mælk. Sats på magert kød og fedtfattig mælk. Begræns dit indtag af mættet fedt og spiser ikke nogen transfedtsyrer-disse er normalt findes i forarbejdede fødevarer. Erstat dem med omega-3 fedtsyrer, der findes i avocado og fede fisk. Ifølge American Heart Association, den ideelle hjerte-sund kost fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ, fisk og nødder. Når du laver mad, bage eller stege i stedet yngel. Fiber er også vigtigt, og det kan findes i fuldkorn, bælgfrugter og de fleste frugter og grøntsager.

4. Få op og flytte. Motion er den eneste måde at hæve din HDL kolesterol (husk, det er det gode kolesterol). Målet for omkring en halv times motion hver dag. Det behøver ikke altid at være kraftig, men prøv at få din puls op. Hvis du ikke kan blokere ud 30 minutter af din tid til at være aktiv, motion i små trin.

Tag trappen i stedet for elevatoren og parkere bilen på bagsiden af ​​parkeringspladsen. Hvis du sidder på arbejde hele dagen, tage en hurtig tur rundt på kontoret hver par timer. Selv små mængder af motion tilføje op. Fysisk aktivitet forbrænder kalorier også hjælpe med vægtkontrol.

5. Hvis du vil drikke, gør det rigtigt. Mens alle alkohol bør indtages i moderate mængder-ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to drinks for mænd-rød vin kan faktisk være godt for dit hjerte. Den indeholder polyfenoler, som hjælper med at beskytte foring af blodkar.

Skift kan være svært, især hvis du ikke er vant til nogle af disse anbefalinger. Vi får det. Start små og beherske en enkeltprøve sunde skridt ad gangen. Så, når du har gjort det til en vane, tilføje noget nyt til mix. Du vil blive overrasket over, hvad du kan udrette på blot et par korte måneder.