Livsstilsændringer til Administrer koronararteriesygdom (CAD) og Angina

af Michelle Badash, MS

hovedsiden | Risikofaktorer | Symptomer | Diagnose | Behandling | Screening | Reduktion din risiko | Tale med din læge | Living With CAD og Angina | Resource Guide

Følgende trin kan hjælpe dig med at styre CAD og angina:

tabe overskydende vægt

Overvægt belaster hjertemusklen, hvilket i sidste ende kan føre til angina og koronararteriesygdom. Hvis du er overvægtig, vedtage en fornuftig kost og motion regelmæssigt for at tabe gradvist, og derefter holde din vægt på det ønskede niveau.

Afslut eller Undgå rygning

Rygning skader dine blodkar og lungevæv, nedsætter mængden af ​​ilt i blodet, og tvinger dit hjerte til at slå hurtigere. Tal med din læge den bedste måde at stoppe med at ryge.

Limit fedt og kolesterol

kostvaner, der er højt indhold af mættet fedt og kolesterol øger din risiko for CAD. Mættet fedt og kolesterol er fundet i animalske produkter, fuldfede mejeriprodukter (såsom mælk, fløde og ost), svinefedt, og palm og kokos olier, blandt andre fødevarer. En registreret diætist kan hjælpe dig med at reducere mættet fedt og kolesterol i din kost. Gode ​​kostvalg omfatter frisk frugt og grøntsager, samt magert kød og fisk-særligt fisk rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks.

Limit alkoholindtag

alkohol indtag bør begrænses til ikke mere end 1 til 2 ounce en dag. Små mængder af alkohol i dette område kan have gavnlige effekter såsom hæve din gode kolesterol (HDL).

Kontrollere blodsukkeret hvis du har diabetes

Folk, der har diabetes kan reducere deres risiko for hjerteanfald eller andre hjertetilfælde hvis de bevarer deres blodsukker næsten normale niveauer. Der er mange andre bevist sundhedsmæssige fordele til at fastholde en stram styring af blodsukkeret. Hvis du har diabetes, så tal med din læge om måder at håndtere dit blodsukker.

Hold homocystein Lav

Homocystein er en aminosyre, der findes naturligt i kroppen. Høje niveauer i blodet er knyttet til CAD. I øjeblikket er forskerne er ikke sikker på, om homocystein er en årsag til CAD, eller bare en markør. Dog kan homocystein reduceres ved et øget indtag af vitamin B6, vitamin B12 og folinsyre.

opretholde normale blodtryk

Højt blodtryk (hypertension) er en af ​​de mest kritiske risikofaktorer for angina og koronararteriesygdom. Hypertension forårsager hjertemusklen til at arbejde hårdere. Den øgede pres på hjertet kan føre til hjertesvigt. Tal med din læge den bedste måde at nå og opretholde en sund blodtryk. Hvis vægt og salt reduktion, motion og stresshåndtering ikke i tilstrækkelig grad reducere dit blodtryk, kan være nødvendig medicin.

motion regelmæssigt

For folk, der endnu ikke har udviklet genkendelige CAD, regelmæssig aerob motion, såsom rask gang eller ved hjælp af en stationær cykel eller løbebånd, anbefales. Motion kan styrke hjertemusklen og sænker blodtrykket og anbefales i moderate mængder (mindst 3-4 gange om ugen i 30 minutter). Men hvis du allerede har CAD, tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Hvornår skal kontakte din læge

Der er nogle almindelige advarselstegn, som kan signalere angina og CAD. Kontakt lægen, hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer:

Brystsmerter af nogen art

Åndenød ude af proportion at udøve eller anstrengelse

Øget træthed