Vægt

Kevin Graham, 48, af Orange County, Californien., Rejser meget for erhvervslivet, og være på vej gør det svært at opretholde en regelmæssig motion rutine og spise de rigtige fødevarer. Over tid, hans vægt inched op til 225 pounds, og ved 6 fod 2 inches høj, han siger, han føler sig bedre til 215 eller mindre.

Om to år siden, gjorde han en bevidst beslutning om at tabe 10 pounds og holde sin vægt nede. “Jeg ønskede ikke yo-yo slankekure, at vi alle gør,” siger han. Han opnåede vægttab succes ved at placere et billede af sig selv ser tyndere i sin tegnebog – denne måde, han ser sin slanke billede, hver gang han går til at betale for mad. Her er de kost tips, der gjorde ham et vægttab succeshistorie.

EH: Hvornår har du først indse det var tid til at tabe sig? Graham: Erkendelsen havde været der i lang tid. Du får over 40, kan du ikke holde dit stofskifte op, og det er svært at holde sig så aktiv som du var, da du var yngre. Den talje vokser og vokser, og på et tidspunkt du beslutter dette ikke er den retning, jeg ønsker at hovedet. Det er kun vil få sværere og sværere. For to år siden, jeg gjorde det bevidst beslutning om at tabe 10 pounds og få mig selv til 215.

EH: Hvad inspirerede dig til at starte din vægttab rejse? Graham: Ønsket om levealderen. Jeg ønskede at have en stærk og fleksibel krop og være i kontrol over mit liv.

EH: Hvad kost tip har du følge? Graham: Min spise havde været dårlig, fordi jeg rejser meget og jeg spise sent. Jeg elsker salt og sukker og alle de mexicanske steder i Californien. Jeg gav ikke op noget. Jeg prøvede bare at arbejde med mindre portioner. Jeg ønskede at gøre små gradvise ændringer, som jeg kunne leve med og vedligeholde min vægt-tab succes. Jeg forsøgte ikke at tabe 10 pounds inden en bestemt dato og torturere mig selv. Jeg var fokuseret omkring kalorier, men jeg gjorde det ikke nogen videnskabelig måling. Jeg skar også ud tunge drikkevarer og gik til vand i stedet for sodavand og holdt sig væk fra shakes. Da jeg gik til en restaurant, jeg ikke gå igennem tre indkøbskurve brød før melet.

EH: Hvad var din træning tidsplan? Graham: Jeg kan ikke holde til en stram tidsplan. Jeg er en dommer til fodbold, så får mig udøver. Jeg går til gymnastik og gøre nogle stretching og en lille smule af vægte for at få nogle styrketræning. Jeg prøver at blande det op og få nogle aktivitet hver dag, men jeg kan ikke altid gå til gymnastik eller dommer eller komme ud og spille. Jeg står op hver morgen kl 5 eller 6:00 – nogle gange jeg går på arbejde og nogle gange jeg går til gymnastik. Det afhænger af, hvad der er på min kalender for dagen. Den uretfærdighed condition er, at det tager uger og måneder at komme i form, men kun dage til at komme ud af form.

EH: Hvordan blive motiveret? Graham: Jeg forsøger at leve et langt liv, og har en fleksibel krop og sind, som jeg bliver ældre. Du ønsker at se anstændigt, også. Jeg ønsker ikke at være en af ​​disse [mennesker], der flops i en stol med mad i hænderne hele dagen lang. Før jeg spiser eller drikker noget, siger jeg til mig selv: “Er det virkelig så god?” Også jeg ser på den tyndere foto af mig selv, at jeg bærer i min tegnebog. Det er utroligt, hvad du kan gøre over tid, hvis du har de rigtige billeder af dig selv.

EH: Hvad er din største mad svaghed? Graham: Brød og chips og salsa og den slags ting. Jeg spiser stadig sandwich til frokost. Hvis jeg ville skære det ud mere, jeg sandsynligvis ville være slankere. Jeg havde bare brownies med mandler til morgenmad, fordi de var ved siden af ​​bananer. Jeg lod mig få noget af det, jeg kan lide.

EH: Hvor lang tid tog det, før du begyndte at se resultater? Graham: Inden for et par dage at foretage ændringer, jeg begyndte at føle bedre. Det tog formentlig to til tre måneder løb løbsk aktiviteterne og ikke tillade mig selv at spise for meget eller spise for sent på aftenen, indtil jeg opnået vægttab succes jeg ønskede. Jeg har ikke lagt en masse kræfter i at tabe vægt hurtigt. Jeg ønskede at gøre små gradvise ændringer, så jeg kunne opretholde dem og komme videre.

EH: Hvad er dine bedste kost tips og hemmeligheder for vægttab ledelse? Graham: Mine bedste kost tip er at kende dine mål og dig selv. Forestil hvad du kommer til at se ud, når du er tyndere. Lav en liste over hvad du laver nu i form af aktiviteter og mad forbrug og identificere de ting, der er mest skadelige for dit helbred og slippe af med dem. Også revurdere dine kammerater og ikke hænge ud med folk, hvis vaner kan sætte dig op for fiasko. Jeg kan ikke overvåge min vægt ved at træde på skalaen ugentlig eller daglig. Men jeg er i kontakt med min krop, og jeg ved, når jeg har spist for meget eller har været for stillesiddende og jeg komme tilbage på sporet. Det er ikke altid let, men når du sætter mål, det hjælper.