Hvordan at holde fast i dit hjerte sund kost

Hvis du foretager ændringer i din kost for bedre hjertesundhed du er på rette spor, men det er altid godt at blive mindet om, hvad der er sundt for dig, og for dit hjerte.

Det grundlæggende i et hjerte sund kost er temmelig klar:

Få din 5-a-dages portioner frugt og grøntsager

Hold en sund vægt – holde styr på portionsstørrelser er en nem måde

swap mættet fedt som smør for umættede fedtstoffer som olivenolie, raps og solsikke spreder

Tag hud og fedt fra kød

Vælg lavere salt fødevarer og ikke tilføje salt til maden

Omega-3 fedtstoffer er afgørende for sundheden -. omfatter fede fisk og rapsolie i din kost hver uge

Når du kender det grundlæggende dig ‘ll ønsker at gøre disse ændringer sidste og gøre, hvad du spiser så automatisk som muligt. Start med disse enkle trin.

1. Hvis det ikke er på din liste, skal du ikke købe det

Vandrer gangene i dit supermarked kan være et problem, hvis du ikke har lavet en hjerte sund liste på forhånd. Det er nemmere at undgå fristende godbidder og BOGOF (købe en få en gratis) tilbud på kiks og tærter, hvis du holder dig til din liste.

Har en overordnet liste på telefonen med alle de korte emner, du har brug for . Alternativt få en internet hjem levering, som omfatter en foruddefineret liste over alle dine sunde fødevarer. Hvis du begrænse tilfældighed af shopping for mad, du er mere tilbøjelige til at holde sig til gode valg.

“Definitely har en liste,” siger British Heart Foundation hjertesundhed diætist Tracy Parker. “Prøv at omfatte fisk i stedet for kød, og masser af friske og frosne grøntsager.”

Hun siger: “Se på etiketter og sammenligne lige-for-like, hvis du køber pre-forberedt fødevarer, for eksempel en karry eller hyrdens pie, vælge en med mindre fedt og salt. “

Prøv ikke at lægge for mange” hvide kulhydrater “i din vogn. “Når det kommer til stivelsesholdige kulhydrater vælge fuldkorn sorter som fuldkornsmel eller kornkammer brød, brune ris, hele hvede pasta og havre,” siger diætist og talsmand for den britiske Diætetiske Association Nichola Whitehead.

2. Hold hjertet sundt mad på fad

Altid har hjerte sunde muligheder for at nå i dine skabe og køleskab, så når sultestrejker, du har noget godt at gnaske på.

Har en fuld frugt skål let tilgængelige at få fat i fra derhjemme, og holde hakkede op peber og agurk i køleskabet til at spise med fedtfattig flødeost eller en fedtfattig yoghurt dip såsom tzatziki.

“mellemmåltider på frugt eller gulerødder dyppet i hummus er en fremragende vane at vedtage, hvis du får småsulten mellem måltiderne, “siger Sandra.

” Carry frugt rundt med dig, så du ikke bukke under for eftermiddag cravings, “siger Tracy Parker. “En håndfuld nødder giver dig protein, og give sunde fedt, så er et godt valg af snack.”

Hun foreslår også: “Almindelig popcorn er en solid lavt fedtindhold, højt fiberindhold snack, der ‘ ll tide du. “

Be the first to comment

Leave a Reply