Brøndkarse suppe

EMAIL

PRINT Du kan også LikeSpring grøntsagssuppe med forårsløg og Dill-nistret Matzo Balls0

48Mediterranean Kylling Stew0

140Slow Cooker kylling noodle Soup5

970Turkey Minestrone0

33 (gør 8 portioner) nedkølet smør-flavored madlavning spray1tablespoon (12,5 g) reduceret kalorieindhold margarine1 /2cup (80 g) hakkede onion2bunches watercress8cups (1,9 l) dåse lavt fedtindhold, lavt natrium kylling broth2medium Russet kartofler, skrællet og tyndt slicedsalt (ekstraudstyr) og friskkværnet peber taste2cups (480 ml) fordampet skimme milkskim mælk (valgfrit) citronskiver til pynt (valgfrit)

let pels i bunden af ​​en stor gryde med madlavning spray. Tilføj margarine og sted over medium varme. Læg løg og sauter indtil løg er halte, ca 4 minutter.

I mellemtiden skylles brøndkarse og dræn på papirservietter. Tilføj blade og bud stængler til gryden og sauter i 2 minutter.

Tilføj kylling bouillon og kartofler. Cook, er indtil kartoflerne er møre, cirka 20 minutter.

Overfør blandingen til en foodprocessor eller blender. Proces indtil glat. Retur blandingen til gryden og smag til med salt (hvis du bruger) og peber. Rør kondenseret mælk og genopvarmning, tilføje en smule skummetmælk (hvis det ønskes) til tynde til den ønskede konsistens. Serveres i brede, lavvandede suppe skåle

Hvis det ønskes, flyde en citron skive på hver betjener

Per servering:..

96 kalorier (7% kalorier fra fedt), 8 g protein, 1 g total fedt (0,2 g mættet fedt), 15 g kulhydrater, 1 g kostfibre, 0 kolesterol, 555 mg kalium, 122 mg natrium

Diabetiske udvekslinger:

en kulhydrat (1/2 brød /stivelse, 1/2 skummetmælk)

Relaterede kategorier

suppe, Stew, og Chili kan du også LikeSpring grøntsagssuppe med forårsløg og Dill-nistret Matzo Balls0

48Mediterranean kylling Stew0

140Slow Cooker kylling noodle Soup5

970Turkey Minestrone0

33