Tun Subs

serveringer: 6

Prep tid: 10 minutter

Ingredienser

1 14 1/2-ounce uskivet italiensk eller fransk crusty stil brød, skåret i halve på langs (du kan fjerne nogle af de bløde inde i brødet, hvis du ønsker at begrænse brød i dette)

2 6-ounce dåser vand-pakket tun, drænet godt

1 spsk frisk citronsaft

tsk Worcestershire sauce

1/3 kop fedtfattig mayonnaise

2 ribben af ​​selleri, finthakket

1 stor tomat, tynde skiver

2 kopper strimlet Romaine salat

salt og peber, at smage

Kørselsvejledning

i en skål, mos tun med en gaffel, indtil klumper adskilles i små stykker.

Tilsæt citronsaft, Worcestershire sauce, mayonnaise, og selleri. Kombiner godt.

Hæld blandingen i den nederste halvdel af brødet. Drys på salt og peber (hvis du bruger). Top med tomat og salat, og derefter sætte den anden halvdel af brødet oven i købet

Ernæring Information

Per servering:.

247 kalorier (12% kalorier fra fedt), 18 g protein, 3 g total fedt (0,5 g mættet fedt), 36 g kulhydrat, 3 g kostfibre, 14 mg kolesterol, 653 mg natrium

bytte:

2 meget magert kød, 2 1/2 kulhydrat (2 1/2 brød /stivelse)