Sød og krydret Barbecue Kylling

Ingredienser

15 oz no-salt tomat sauce

2 mellemstore fed hvidløg, fint hakket

1 tsk olivenolie

1 mellemstore løg, finthakket

2 spsk Worcestershire sauce

1 tsk chili pulver

2 spsk cider eddike

4 udbenet uden skind kyllingebryster

1 madlavning spray

1/2 tsk salt

Kørselsvejledning

Kombiner tomatsauce, hvidløg, olie, løg, salt, Worcestershire sauce, chili pulver, og eddike i en lille gryde. Varmen og rør i 5 minutter.

Fjern 1/2 kop saucen og holde resten ved en varm temperatur. Let pels grillen med madlavning spray og forvarmning i 5 minutter.

Tilsæt kylling og skeen 1/2 kop sauce jævnt over brysterne.

Grill i 5-7 minutter. Servér varmede sauce med grillet kylling.

Yderligere oplysninger

Pas på ikke at koge saucen.

Ernæringsmæssige Fakta

portioner

4

Gør 4 portioner

Beløb Per Servering

Kalorier 269

Total Carbs 27,7 g

Kostfibre 4,6 g

Sukker 14,1 g

Total Fat 3,3 g

mættet fedt 0,6 g

umættet fedt 2,7 g

Kalium 1

378.8mg

Protein 29.8g

Natrium 477.5mg

Kosten udvekslinger

5 vegetabilsk

3 1/2 Meget magert kød Vejviser