Øvelser til vægttab, diabetes og Osteoporosis

Many af vores sygdomme er resultatet af en stillesiddende livsstil samt en usund diæt. Din krop er beregnet til at blive brugt, og vil hurtigt blive forværret, hvis det ikke er.

Fysisk aktivitet bør være en høj prioritet i dit daglige program. Prøv at engagere sig i en form for aerob træning mindst fem dage om ugen, og nogle form for modstand øvelse mindst to eller tre gange om ugen. Her er hvorfor.

Aerob træning er afgørende for opbygningen af ​​udholdenhed og hjerte-respiratorisk fitness, men du har også brug styrketræning.

Australske Rådet om Aging har opført følgende fordele, baseret på medicinsk forskning, styrke eller styrketræning:.

en genvinde og fastholde muskelstyrke, uanset hvad din alder

2 Forbedre styrke, balance, gangart, fleksibilitet og koordination, hvilket igen forbedrer din evne til at løfte, gå, bøje, gå på trapper og nyde livet.

3 er en effektiv metode til at bevare knogletætheden og bekæmpe knogleskørhed.

4 Er en effektiv strategi for fedt tab og styring af type 2-diabetes.

ved anvendelse af denne artikel, vil jeg fokusere på emner tre og fire.

BEVARING knogletæthed.

Osteoporose er forårsaget af den gradvise tab af calcium fra knoglerne efter en alder af 35, når knogle bygning cyklus ændringer og knogler begynder at nedbryde hurtigere, end de genopbygge.

Osteoporose kan forebygges, og kan standses sine fremskridt, selv efter calcium tab er startet.

Snesevis af undersøgelser viser, at vægtbærende motion, selv noget så simpelt som at gå, faktisk styrker dine knogler. Resistance uddannelse bremser tabet af knoglemineralindhold og dermed reducere risikoen for knogleskørhed.

Holde dine knogler og muskler stærke betyder, at du opretholde funktionel styrke til daglige aktiviteter. Tab af muskler og styrke er en naturlig del af aldring, men dette vil fremskynde med utilstrækkelig kost og mangel på motion.

For at være fuldt effektive din træning bør kombineres med en knogle bygning kost.

Din kost bør indeholde masser af calcium rige fødevarer. Gode ​​kilder til calcium omfatter fiskekonserves, grønne grøntsager, sesamfrø og pasta, østers, mandler og baked beans.

Hvis du tager kalktilskud, er det vigtigt, at du kombinerer med magnesium og D-vitamin Magnesium hjælper med at holde calcium i knogler og D-vitamin hjælper med at holde dine knogler stærke. En vigtig kilde er sollys, der gør det muligt for din krop til at gøre D-vitamin i din hud celler. Dette er afgørende for optagelsen af ​​calcium.

fedttab og diabetes MANAGEMENT.

Vægttræning har meget at tilbyde dem, der er overvægtige, på grund af den rolle musklen i at øge stofskiftet. Muskel væv er en kæmpe bruger af dine tilgængelige energiforsyninger og vil brænde kalorier, selv når du er i hvile. Så jo mere lean muskel du er i stand til at udvikle sig, jo mere fedt du vil brænde, selv når du ikke træner.

Personer med type 2-diabetes vil drage fordel af styrketræning. Der er en stærk sammenhæng mellem fedme og insulinresistens, hvor kroppen udvikler en manglende evne til at metabolisere sukker. Insulinresistens hindrer optagelsen af ​​glukose fra blodbanen ind i humane celler.

Start aldrig en ny behandling, før høring af din læge, især hvis du i øjeblikket tager medicin. De oplysninger, der offentliggøres i denne artikel er ikke ment som en erstatning for personlig medicinsk rådgivning fra din læge eller andet kvalificeret sundhedspleje praktiserende læge. Det er kun til orientering.