Får du nok D-vitamin og calcium?

Anmeldt af David Kiefer, MD

D-vitamin og calcium kan være dine bedste venner, hvis du ønsker at holde dine knogler sunde. Få den rigtige mængde, og du vil være mindre tilbøjelige til at bryde en eller få en knogle-svækkelse sygdom kaldet osteoporose.

At regne ud, hvor meget D-vitamin er det rigtige for dig, skal du blive fortrolig med noget, der hedder en “international enhed “eller IU for korte. Det er sådan D-vitamin er målt

Anbefalet Related til Osteoporose

6 helbredstilstande Forbundet med Osteoporose og Bone Loss

Du kender sikkert nogle af de vigtigste risikofaktorer for osteoporose -. Være kvinde og tidligere menopause, rygning, eller have en lille ramme. Men vidste du, at nogle temmelig almindelige medicinske tilstande er også blandt årsagerne til osteoporosisbone tab? Har du en af ​​disse betingelser, enten på grund af selve sygdommen eller på grund af den medicin, du skal tage for at styre det, du står over for en øget risiko for at udvikle osteoporose:

Læs 6 helbredstilstande Forbundet med osteoporose og Bone Loss artiklen

The Institute of Medicine, en nonprofit organisation, der giver ekspertrådgivning om sundhed, anbefaler, at voksne alder 19-70 får 600 IE om dagen. . Hvis du er ældre end 70, du har brug for 800 IE om dagen

For calcium, det beløb, du har brug for, afhænger af din alder og køn

Alle voksne 19-50.: 1.000 milligram

voksne mænd 51-70: 1.000 milligram

voksne kvinder 51-70: 1.200 milligram

Alle voksne 71 og ældre: 1.200 milligram

Gravide /ammende kvinder: 1.000 milligram

Gravide teenagere:? 1.300 milligram

Hvordan får du D-vitamin og calcium

Du kan lægge op på calcium fra en masse forskellige slags mad. For eksempel, tilføje nogle mejeri til din kost, såsom mælk, ost og yoghurt. Eller prøv veggies ligesom broccoli, grønkål, og kinakål.

Nogle fødevarer, ligesom appelsinjuice eller korn, er “calcium-berigede”, hvilket betyder det næringsstof er tilføjet i af producenten, før du køber den.

Ønsker du en enkel plan for at få de anbefalede 1000 milligram om dagen? Du kan gøre det, hvis du spiser en pakke befæstet havregryn, en kop berigede appelsinjuice, en kop yoghurt, og en halv kop kogt spinat.

Du har en masse af fødevarer valg at få vitamin D du har brug for. Prøv ting som:

Laks, tun, sardiner, makrel og rejer

Æggeblommer

Oksekød lever

Svampe

torsk og fisk lever olier

Mad med tilsat D-vitamin, som mælk og nogle korn, yoghurt, og appelsinjuice

Det er ikke svært at nå dit daglige mål. Du kan få mere end en dag anbefalede beløb, hvis du spiser bare en lille dåse pink laks.

En anden kilde til næringsstoffer er solen. Din krop gør det mod sollys. Men du skal bruge solcreme for at beskytte din hud, og der blokerer din krop fra at D-vitamin også, kan det være svært at gøre nok fra vintersolen, afhængigt af hvor du bor.

Hvis du ‘ re ikke få alle D-vitamin og calcium, du har brug for fra mad, tale med din læge om at tage en multivitamin eller kosttilskud, siger JoAnn Manson, MD, DrPH, en professor i medicin ved Harvard Medical School.