Glaseret Kylling med Apple Salsa

Ingredienser

Salsa Salat:

2 with skræl røde æbler (Gala arbejde godt) finthakket

2 T Red Onion finthakket

1/4 C frisk koriander klippede

1 with Jalapeno (fjern kernerne og Membrane) finthakket

1/2 t appelsinskal

1 T Fresh Orange Juice (valgfrit)

1 T frisk citronsaft

Glaseret kylling:

1/3 C Barbeque Sauce (Hjemmelavet er altid bedst)

3 T Honning

1/2 t stødt spidskommen

4 Udbenet skind kyllingebryster

Kørselsvejledning

Forvarm slagtekyllinger og spray slagtekyllinger pan med non-stick madlavning spray

I en mellemstor skål, kombinere alle dine Apple Salsa ingredienser og der er afsat.

i en lille skål kombinere dine glasur ingredienser.

Broil hønen (nøgne) om 4 “fra varmen i 3 minutter på hver side. Når dette er fuldført, ri den ene side af hvert bryst og fortsætte med at stege i 6 yderligere minutter, dreje kødet cirka hvert andet minut, basting hver gang du tænder dem. Kog indtil kyllingen ikke længere er rosa i midten og glasur begynder at brune.

Serveres hvert bryst med en halv kop Apple Salsa på en tallerken og nyde. Pick up en af ​​de store salater bogført her, og du har en perfekt sommer måltid.

Du kan erstatte honning med Agave Nectar og reducere din risiko for en sukker spike. Endnu bedre, hvis du har en hjemmelavet grill sauce, som du har tillid til at være diabetiker venlige. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Udbytte 4 portioner (incl kylling og salsa)

254 kalorier

1,5 g fedt

66 mg Kolesterol

216 mg Natrium

33 g Kulhydrater

2 g Fiber

27 g Protein Vejviser