10 enkle tips til at forebygge hjertesygdomme

Vi ved alle, forebyggelse er bedre end helbredelse, men når det kommer til vores sundhed, vi begynder at bekymre sig om det kun én gang vi ser visse uoverensstemmelser. Indtil da, vi spiser, hvad vi kan lide og motion kun hvis vi kan finde tid, der er næppe nogensinde. Disse usunde livsstilsvalg kan føre til alvorlige betingelser, herunder hjertesygdomme. et par ændringer i kost og livsstil, kan dog hjælpe dig forhindre dette. Vi beder velkendte ernæringsekspert Priya Kathpal til aktier tips, der kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Ifølge WHO, hjertesygdomme vil være den største dødsårsag i Indien inden 2020. Radikale ændringer i livsstil herunder spisevaner og øget fysisk aktivitet er behovet for time. World Heart Day blev oprettet i 2000 for at gøre folk opmærksomme på globalt plan, at hjertesygdomme og slagtilfælde er de førende årsager til dødsfald på verdensplan.

Tips til at forebygge hjertesygdomme

1. Få regelmæssig lægekontrol gjort for at sikre, at du ikke lider af asymptomatisk højt blodtryk, unormal lipid profil eller præ-diabetes. Hvis du er, møde en ekspert og tage skridt til at kontrollere tilstanden – det vil kræve en tværfaglig tilgang med særlig vægt på kostændringer

2.. Lav en bevidst indsats for at tilføje fiber til din kost. Spis grønne bladgrøntsager, salater, frugt og korn som havre. Fem portioner af frugt og grønt om dagen spiller en forebyggende rolle.

3. Hold styr på din vægt og fedtprocent. Fastholdelse af en sund vægt og kontrolleret fedtprocent går langt i at holde hjertesygdomme i skak.

4. Vi får nok af PUFA fra bælgfrugter og grøntsager, så prøv at bruge en MUFA-rig olie (for at opretholde et hjerte sund fedtsyre ratio) til madlavning. Olivenolie, ris klid olie og jordnøddeolie er bedste valg.

5. Hold din middag lys. Indianerne har tendens til at spise for mange kulhydrater, og færre proteiner, der fører til fedme og til gengæld sætter stress på vores hjerte. Medtag sunde proteiner som uden skind kylling, fisk, æggehvider oftere i måltider især middag.

6. Fokus på sunde fedtstoffer som mandler, valnødder, hørfrø, fiskeolie. De er et must for at holde dit hjerte sundt.

7. Lav en regel til at omfatte junk kun en gang om ugen, et måltid af den dag. Prøv og vælge sundere alternativer uden i tilfælde er det uundgåeligt. For eksempel vælger vin over andre drikkevarer, hvis du skal drikke, brune ris over hvide ris, rød sauce over hvide sauce, osv

8. Hold styr på usynlig natrium, der går i din krop fra forskellige kilder som forarbejdede fødevarer, drikkevarer, bageri poster mv Du måske ønsker at skære ned på bordsalt, hvis du er bekymret for dit hjerte sundhed.

9 . Administrer stress. Dette omfatter at skære ned eller undgå rygning og alkohol, kan det virke som du føler de-stresset af disse vaner, men i virkeligheden de rejser ens stressniveau. Snarere motion, vil det ikke kun hjælpe med at styre stress, men vil hjælpe dig med at vedligeholde vægten og forblive aktive. Andre måder at reducere stress er ved at udvikle en hobby, lytte til musik, praktisere yoga eller meditation, etc.

10. Giv dig tid til at omfatte mindst 30 minutters motion mindst fem dage om ugen. Det kan være så simpelt som at gå eller du kan spille en sport, at du nyder

Billede kilde:. Getty Images of

Du kan også læse:

Lider hjerte sygdom? Her er fødevarer, du bør undgå

10 almindelige typer af hjertesygdomme, du bør vide om

Tag den naturlige vej til et sundt hjerte -! Hjem retsmidler, der arbejde

For flere artikler om hjertesygdomme og kost, kan du besøge vores hjertesygdomme og kost sektion hhv. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for sundhedsrelaterede forespørgsler, besøg vores spørgsmål og svar sektion.